别总是“有求必应”!6个技巧摆脱“讨好型人格”
你面对别人的请求,总是难以拒绝,只能硬着头皮答应吗?那你很可能就是活在他人眼中的“讨好型人格”,让你总是花费心思想要讨好他人,换取好人缘。然而,“讨好”是否真的有用?本期整理出“讨好型人格”必懂的6个人生技巧,让你为自己学会勇敢!
你是乐于助人,还是讨好他人?
根据《为什么我们总是讨好别人,委屈自己?》书中要点,带你分析“讨好型人格”在帮助他人时与一般人的心里差异:
你是不是“讨好型人格”?
如果你生活中经常会出现这些行为,那你很大可能就是“讨好型人格”哦👇!
👉 凡事容易说“好”,很难拒绝别人的请求
👉 不会轻易求人,害怕给别人添麻烦
👉 不会发表不同意见,有意避开冲突
👉 总会说“没关系”、“我都可以”、“我无所谓”
👉 会按照别人的期望行事
👉 内心希望能透过花心思讨好、强颜欢笑,来换取好人缘
“讨好”是否真的有用?
根据中国心理咨询师郭兰心分享,“讨好型人格”会为了维护看似稳定的人际关系,过度关注如何取悦他人、获得认可,却忽略了自己的需求。
她表示,“关爱别人”与“讨好别人”不同。为了让别人开心,而持续忽略自己的需求,容易导致自己承受过度的人际压力,导致焦虑或忧郁等症状。真正的关爱行为,应该是在让对方开心的同时,也让人感觉自己是有价值的。
6个技巧摆脱“讨好型人格”
那我们该如何摆脱“讨好型人格”呢?
根据心理频道《Pyscho2Go》影片要点,整理出了“讨好型人格”必须学会的生活思维,让害怕被讨厌,反而亏待自己的你,活出更自在的人生。
1、自我验证
过度讨好别人容易降低自尊心,同时可能会使自己失去对人生的掌控力。学习“自我验证”,比如花时间透过兴趣、好奇心和尊重来反思自己,渐渐地你就会开始区分别人对你的评价和你的想法,让你对自己更有信心。
2、勇于说不
拒绝别人,并不意味着你会面临糟糕的结果。或许稍微展现真实的自己,对自己更有帮助。在一般情况下,你会发现对方并不会过度在意你的拒绝。
3、给自己留点时间
当别人向你求助,或向你提出邀约,而你无法即时回应时,你要提醒自己花一些时间做决定也没问题。先确认自己的工作或日程安排,再决定是否帮忙或赴约,你就会开始学会为自己做出最好的选择。
4、理清自己的人生方向
花时间重新评估你的短期和长期目标,搞清楚人生方向,你就懂得对那些不重要的事情说“不”。
5、远离“有毒”朋友
“有毒”朋友总是会不尊重你的价值观和界限,喜欢要求你做一些让你不舒服或违背价值观的事,甚至期望你为他们破例。如果你拒绝他们,他们可能会诋毁你,或说狠话让你受伤。
延伸阅读👉 及早远离“假朋友”!5个“虚假友情”的迹象 他中了几条?
6、停止道歉
不要总是为了小事,或无法控制的事而道歉。在事情发生后,花时间思考事情的成因,这样你才不会总是过度看低自己。
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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