总爱翻脸不认人?教你自测是否有“边缘型人格障碍”
明明上一秒兴高采烈,下一秒就翻脸不认人?相信你我身边总会有那么一两个让人捉摸不透心思的人,他们情绪不稳定的行为常会让身边人感到不舒服。本期带你看“边缘型人格障碍”的明显迹象,带你快速自测是否有这类人格障碍!
总是情绪反复无常?你可能是“边缘型人格障碍”!
边缘型人格障碍(Borderline personality disorder,简称 BPD)是一种“情绪时常不稳定”、“易出现极端行为”的人格障碍。他们难以控制情绪及情感,以至于影响自我意识和人际关系,是他们内心充满冲突,进而导致身边人因他们的行为和情绪而感到不舒服。
“边缘型人格障碍”5大迹象
1、情绪不稳定
大部分“边缘型人格障碍者”会有情绪失调的行为,在日常生活中很容易情绪化。一旦沮丧、易怒、焦虑等负面情绪爆发,就会持续好几个小时。他们无法控制愤怒,也容易被激怒,还可能会大吼大叫、砸东西或是摔门。
2、人际关系不稳定
“边缘型人格障碍者”与人相处时常会情绪不稳定,甚至会出现操控他人的意图。他们非常害怕被身边人抛弃,因此在他们眼中,身边只有绝对的好人和绝对的坏人。他们会对他人百般讨好,努力阻止别人离开他们。然而,只要感受到对方的疏离,他们就会暴怒,甚至可能会以攻击行为或企图自杀来威胁他人。
3、行为不稳定
“边缘型人格障碍者”容易做出冲动行为,例如他们会过度消费、危险驾驶、滥用药物或酒精、暴饮暴食等,藉此来缓解情绪上的痛苦。
4、自我认同感不稳定
“边缘型人格障碍者”并没有清晰的自我认知,常会陷入自我怀疑,总觉得自己在“假装”成为别人想要的样子。他们会长期感受到空虚或无聊,使得他们会经常大幅度改变生活形态,例如频繁地更换职业、目标、朋友等。
5、认知不稳定
在情绪严重失控的情况下,“边缘型人格障碍者”易产生解离感(Dissociative feelings),也就是感觉自己脱离了身体,看待自己时就像在看待“他人”,自己不再是自己。通常这类情况会发生在非常糟糕的时刻,“认知不稳定”的迹象在生活顺遂的情况下较少发生。
教你自测是否有“边缘型人格障碍”
根据台湾医疗网《Hello医师》引述美国精神医学学会出版的《精神疾病诊断与统计手册第4版》,在以下9种“边缘型人格障碍”症状中,只要符合其中5项或以上,那你有可能有“边缘型人格障碍”:
1、无论是真的有可能发生,还是自己幻想出来的,患者会极力避免被亲人好友抛弃。
2、与人相处的应对方式不稳定、情绪反覆无常,并会表现出操控他人的意图。
3、扭曲且不稳定的自我意象(自我怀疑),进而影响到心情、价值观、意见、目标和人际关系。
4、行为浮躁,甚至可能冲动行事不顾后果,例如过度消费、危险驾驶、滥用药物或酒精等。
5、出现自我伤害的行为,包含企图自杀,或是以自杀威胁他人。
6、沮丧、易怒、焦虑等情绪会持续几小时,但很少会持续到几天以上。
7、长时间感到空虚或无聊。
8、不适当、过于激动,或是无法控制的愤怒行为,通常内心也带有羞愧和罪恶感。
9、产生解离感(以第三者角度看待自己),或是压力相关的偏执意念。
如果你处于每天都强烈感受到焦虑、紧张、易怒、烦躁等负面情绪,建议不时观察自己的情绪波动,并找出减轻负面想法的方法。即使不OK也没关系,你随时可以向身边的人或医疗专业人员寻求协助哦!
参考资料:Hello医师、澎湃新闻
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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