你总是假装很快乐？教你自测是否有“微笑型抑郁症”
你对人总是笑容满面，但其实内心好不快乐🙋？如果你常常饱受负面情绪干扰，却总是习惯笑容待人，忽略自己的感受，那或许你的情绪已经开始亮“红灯”。现在就可以给自己测测看这小测验，快速自测你是否有“微笑型抑郁症”！
教你自测是否有“微笑型抑郁症”
“微笑型抑郁症”，被称为隐匿性抑郁症，而PHQ-9问卷是国际通用的抑郁检测表，适合用于筛查、诊断、监测和测量抑郁症的严重程度。现在就来测测看吧👇
在过去的2周，你身上出现一下状况的频率，请选择适合你的情况：
评分准则如下：
0分 – 完全没有发生
1分 – 两周内有几天发生
2分 – 超过一半的天数发生
3分 – 几乎每天发生
测验结果：你的抑郁程度
0-4分：正常水平
5-9分：轻度抑郁（Mild）
10-14分：中度抑郁（Moderate）
15-19分：重度抑郁（Moderately severe）
大于20分：严重抑郁（Severe）
检测出自己有抑郁倾向，该怎么做？
如果你检测出“轻度抑郁”：建议多注意观察自己的情绪，定时检测PHQ-9测验
如果你检测出“中度抑郁”：考虑进行心理咨询或药物治疗
如果你检测出“重度抑郁”：建议主动进行心理治疗，可采用药物治疗或心理治疗
如果你检测出“严重抑郁”：建议立即开始药物治疗，如果病情严重或对治疗反应不佳，建议立即寻求心理健康专家进行心理治疗
小编建议
如果你在以上测验中超出了正常水平，开始频繁且强烈地感受到负面情绪，请不要感到害怕！你可以定时检测并观察你的抑郁程度，并找出减轻这种负面情绪的方法。即使不OK也没关系，你随时可以向身边的人或医疗专业人员寻求协助哦！
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延伸阅读
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想知道自己的健康状况，我们一般会观察身体是否有异样、例如指甲、皮肤或头发，或出现症状来判断，但原来从我们平时穿的鞋子都能发现一些线索哦~
鞋子穿久了，鞋底都会有不同程度的磨损，但若是不到3个月的新鞋就磨损20％-30％，那就要特别注意了，很可能你们的健康已出现问题。
一般来说，走路姿势不对，或者存在生理疾病问题，都会导致鞋底出现异常磨损。话不多说，现在赶紧观察自己的鞋底，鞋子磨损的位置到底在哪里？
前足鞋底磨损
可能原因：长跑族／踮脚走路
运动鞋通常前足底的磨损会比较严重，但也算是正常的现象，这是因为在跑步的时候，前足推进的用力力度较高，时间也花费较多。不过，若平常走路使用的鞋子，也有这种磨损现象，可能就是习惯踮脚的步态所导致。长期踮脚走路，容易导致局部肌肉、肌腱、韧带软组织拉伤，出现疼痛感。
外侧磨损过多
可能原因：高弓足/O型腿
这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。这种方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛。
内侧磨损过多
可能原因：扁平足/膝内翻
扁平足是一种畸形体态，足弓非常低，会出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面。由于脚部的弹性作用降低，让小腿肌肉过度紧绷，导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀，这种走路方式也会导致前骨盆倾斜，进而腰背部疼痛。
脚趾处磨损
可能原因：鞋子太小／垂足问题
如果鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹，说明脚掌比较宽大，鞋子又太小。当前脚掌承受的体重不均匀时，脚趾关节变得不稳，从而让脚变形，若鞋子太小还会导致嵌甲或爪形趾。
左右边磨损不对称
可能原因：身体歪斜/长短腿
一边磨内侧一边磨外侧或一边磨得多一边磨得少，都代表着身体有歪斜问题。这类人通常脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短脚、重心失衡，才会造成两边磨损不一样的现象。
正常脚型鞋底磨损
如果一个人健康状况很好，走路姿势正确，那么鞋底应该是从后外侧开始先出现磨损，磨损脚跟的外上边约1/3的地方，而脚掌磨损的部分则是从小脚趾到大脚趾所对应的地方。
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