你总是假装很快乐？教你自测是否有“微笑型抑郁症”

你对人总是笑容满面，但其实内心好不快乐🙋‍？如果你常常饱受负面情绪干扰，却总是习惯笑容待人，忽略自己的感受，那或许你的情绪已经开始亮“红灯”。现在就可以给自己测测看这小测验，快速自测你是否有“微笑型抑郁症”！

教你自测是否有“微笑型抑郁症”

“微笑型抑郁症”，被称为隐匿性抑郁症，而PHQ-9问卷是国际通用的抑郁检测表，适合用于筛查、诊断、监测和测量抑郁症的严重程度。现在就来测测看吧👇

在过去的2周，你身上出现一下状况的频率，请选择适合你的情况：

评分准则如下：
0分 – 完全没有发生
1分 – 两周内有几天发生
2分 – 超过一半的天数发生
3分 – 几乎每天发生

测验结果：你的抑郁程度

0-4分：正常水平

5-9分：轻度抑郁（Mild） 

10-14分：中度抑郁（Moderate） 

15-19分：重度抑郁（Moderately severe） 

大于20分：严重抑郁（Severe）

检测出自己有抑郁倾向，该怎么做？

如果你检测出“轻度抑郁”：建议多注意观察自己的情绪，定时检测PHQ-9测验

如果你检测出“中度抑郁”：考虑进行心理咨询或药物治疗

如果你检测出“重度抑郁”：建议主动进行心理治疗，可采用药物治疗或心理治疗

如果你检测出“严重抑郁”：建议立即开始药物治疗，如果病情严重或对治疗反应不佳，建议立即寻求心理健康专家进行心理治疗

小编建议

如果你在以上测验中超出了正常水平，开始频繁且强烈地感受到负面情绪，请不要感到害怕！你可以定时检测并观察你的抑郁程度，并找出减轻这种负面情绪的方法。即使不OK也没关系，你随时可以向身边的人或医疗专业人员寻求协助哦！

测验来源：National HIV Curriculum

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黑茶编

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