明明不爱,却不舍得分手?你可能有FOBU倾向!
明明不爱对方,却又不舍得分手?你可能有FOBU倾向!每当感情出现裂痕,两人相处起来越来越痛苦,有些人会选择体面分手,但有些人却宁愿忍受不快乐且无感的感情关系,也不想要分手。倘若你正在维持这样“食之无味,弃之可惜”的感情,或许你拥有FOBU(害怕分手)的行为倾向!
FOBU是什么?
FOBU,是“Fear of Breaking Up”的英文缩写,中文是害怕分手的意思。无论什么年龄层或工作的人,都有可能会有FOBU倾向,尤其是1980-2000年出生的Y时代会更容易受到FOBU影响。现在就来看看FOBU有哪些明显迹象👇!
10个FOBU(害怕分手)的明显迹象
1、每次看到现任的来信,你都会感到一丝厌烦。
2、你花了许多时间偷偷观察前任的社交媒体,想知道前任现在过得怎么样。
3、你会试图找出自己对现任感到不满意的原因。
4、每当你发现现任的某些缺点或不合的地方,你会迅速为他找借口,并努力说服自己/朋友:情况并没有那么糟糕,实际上没有分手的充分理由。
5、你在脑海中演练了无数次主动提分手,例如你在说出“我们分手吧!这次我是认真的!”之后,你下一步会做出什么举动。如果你与现任同居,你甚至会在脑海中把你们的财产分割到最后一张CD。
6、你发现自己主动挑起争吵,然后拒绝解决,因为你希望现任会主动提分手,让你不用苦于决定是否结束这段关系。
7、当朋友寻问关于你们的感情状况,你甚至无法说出你与现任前几天做的甜蜜或滑稽事件。
8、你相信倘若重新开始与其他人约会,你会难以交到对象。每当思考这个问题,都会让你严重焦虑。
9、你主动提分手,却又在几天甚至几小时后反悔,害怕经历一个人的孤独。
10、你再也无法忍受去参加婚礼,每当看见所有感情中的幸福与承诺,都会认为那是一种提醒,提醒你的现任不是你将要共度余生的人。
如何克服FOBU(害怕分手)?
根据《Hello医师》文章分享,许多人之所以害怕分手,主要是因为低自尊心、害怕孤单及害怕重新开始一段关系。如果你愿意鼓起勇气,改变原本习惯的行为模式,你可以透过以下方法克服FOBU:
1、练习建立自信心
从现在开始,可以练习原谅自己、投资自己,以及鼓励自己,唯有好好认识自己、多关心自己,才能真正拥有自信,看到自己是否真的需要这段关系。
2、不要有年龄焦虑
许多人认为自己到了适婚年龄,就没资格挑选另一半,只能将就和眼前人步入婚姻。实际上,每个人还是可以在任何年龄阶段找到真正的幸福。
3、不要太在意别人的眼光
有些人会因为在意家人、朋友或同事的眼光及舆论压力,而选择维持不快乐的感情关系。然而感情本来就是当事人之间的事,无论两人之间的感情如何,身边人都会给予尊重和支持。即使真的会因为分手而遭受舆论攻击,也不要过度在意,因为日子都是自己在过的。
4、抛开“至少有人陪”的心态
通常有这种心态的人,生活圈会比较狭隘,由于身边没有其他潜在对象,便会选择忍受现有的关系。建议选择积极生活,多与相处起来真正感到快乐的人相处,而不是消极忍受不快乐的感情关系。
5、抛弃“世界上根本没有幸福的感情”的观念
通常害怕分手的人,会打从心底认为世界上根本就没有幸福的感情或婚姻,甚至会将痛苦的感情视作理所当然。这种观念通常与童年有关,例如感受不到父母之间的爱,或是过去的恋情都是失败收场。如果你长期苦于这样的问题,建议与心理咨商师聊聊。
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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