安静辞职8大主张 教你在职场上佛系躺平
早前小编曾经和大家分享过外国流行的“安静辞职”,简单来说就是一种躺平文化,不勉强自己,做好分内事,开心上班,准点下班!本期小编就来和大家分享在职场上“安静辞职”的8大佛系躺平大法,带你达到work life balance!
安静辞职(quiet quit)也称作“静默辞职”、“在职离职”,也有人叫“精神辞职”,并非是字面上“安静地辞职”的意思,而是一种职场新现象——消极怠工(coasting)。在“安静辞职”的职场文化下,员工只做工作上最少的努力,拒绝加班出勤,也不争取加薪升职。
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一起来看看要怎么做吧👇👇👇
不自我内耗
放下内心的烦恼,摆脱工作的情绪紧张,不仅可以让我们更专注于工作之外的美好事物,也不再为琐碎的事情自我内耗,让心灵得到解脱。
不过多期待
过高的期望常常会带来失望,而保持着安静辞职的心态让我们能够保持现状,不过多地期待,减少不必要的压力和焦虑。
坚守底线,不勉强自己
在工作中,我们要懂得自己的底线,不要勉强自己接受不合理的要求和待遇,应该学会为自己争取应有的权益,让自己的努力得到应有的回报。
以最低的限度完成分内工作
不再对工作过度投入,以最低限度完成分内工作,把时间和精力留给更有价值的事情。这种平衡让我们更加高效地完成任务。
抱着大不了被开除的心态
安静辞职让我们不再为失去工作而担忧,抱着“大不了被开除”的心态工作,从而更加从容地应对各种挑战和困难。
私人时间不做公事
工作只是一种换取报酬的手段,而私人时间更加宝贵,不要将私人时间用于处理工作事务,也间接保护了自己的生活品质。
做好该做的事情就好
不再为了取悦上司或同事而过度努力,只要做好自己和该做的事情就足够了。不追求过度的表现,更注重内心的满足感。
面对画大饼左耳进右耳出
各种许诺和美好的前景都不再让我们心动,我们将老板画的大饼,将左耳进右耳出。不再被虚假的幻想所困扰,更加理性地看待职场现实。
酱小编碎碎念:小编只是提倡在适当的程度下放下工作,做好自己的分内事,将重心回归生活,并不是鼓励大家懒散工作,和老板对着干哦🤣
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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