毕业后要直接工作还是来个“Gap year”？一文带你看懂利与弊
在大学毕业之后，你会选择直接找工投入职场，还是选择休息一段时间，找到自己的目标再出发？最近越来越多人喜欢在毕业后来个“Gap year”，去沉淀自己，找寻人生方向😎 你知道吗？原来Gap year在外国流行许久，而且他们普遍都是在中学毕业后就休学一年，体验生活再升学哦！一起来看看Gap year到底是什么？有什么好坏吧！
什么是Gap year？
Gap year 中文称“间隔年”或“空档年”，常见于青少年高中毕业后、进入大学前拨出一年的时间来进行一些自己感兴趣的活动，去沉淀自己，找到自己的目标。当然，也有很多人选择在大学毕业之后、工作之前或者大学期间休学进行。
Gap year在欧美圈流行已久，像是奥巴马的长女Malia Obama在2016年高中毕业被哈佛大学录取后，也选择了经历一年Gap year再继续升学。近年来，也有越来越多的大学如哈佛、耶鲁都等等都明确鼓励学生进行Gap year计划，但目前在亚洲国家还不太流行。
Gap year可以做什么？
其实Gap year并没有一个特定的标准程式，在这一年的时间里面，大家可以通过做自己想做的事情，去更好地找到自己的人生目标，重新了解自己，像是去打工度假、去旅行、去报读线上或线下的短期课程、去有兴趣的公司实习或是做义工等等。
以Malia Obama为例子，她在Gap year的时候，参与了三个月的“Where There Be Dragons”的Gap year项目， 徒步穿越群山，在亚马逊地区露营，在与同行者探讨环境保护和社会改革等话题的同时，提高西班牙语技能，之后去了纽约电影公司The Weinstein Company 市场部实习，后来前往印尼进行为期10天的家庭旅行，在2017年才入学。
Malia 将一年划分为不同的时间段，每一阶段都有明确的规划与目标：对自己重新认知并提高西班牙语能力，安排了针对性的实习工作，享受与家人一起旅行的时光，遵照自己的爱好参加活动。
Gap year的利与弊
优点
沉淀自己、找到未来的方向
Gap year为我们提供了一段时间，使我们能够远离繁忙的学业或工作，静下心来思考和探索。这段时间可以用来思考自己的兴趣、价值观和职业目标，更好地了解自己，找到未来的方向。
认识志同道合的朋友、开拓视野
在Gap year期间参与不同活动可以结交新朋友，拓展我们的社交圈，并且通过他们的经历和观点，得到新的启发和思考。如果有出国的话，也可以了解不同文化和世界的多样性，培养我们的跨文化交流能力和全球视野。
赚钱、获得工作经验
Gap year不仅可以是探索和学习的时光，也可以是为未来打下基础的机会。通过兼职或实习，我们可以获得宝贵的工作经验，发展职业技能，这可以丰富简历，提升职场的竞争力，也趁机赚取一些收入。
缺点
学业或工作会落后同龄人一年
与同龄人相比，选择Gap year可能会导致我们在学业或工作上落后一年，特别是当我们进入大学或职场时，落后同龄人一年可能会有心理压力，所以需要权衡Gap year带来的经验和个人成长是否能够弥补这个劣势。
存在财务或个人风险
Gap year往往需要资金，包括旅行费用、生活费用和活动参与费用。这可能给我们的财务状况带来压力。我们需要在计划和预算方面有所准备，并确保有适当的应对措施。
会不会分心、不想继续学业或工作
Gap year可能导致我们分散注意力，陷入不想继续学业或工作的状态。在体验的过程中，我们会不会因此对学业或工作失去兴趣，或者对未来的发展感到迷茫，也是我们要慎重考虑到一点。
无论你选择什么，Gap year都是一个充满机遇和挑战的时刻。它可以帮助你探索自我、开阔视野，并为未来的发展打下坚实的基础，当然Gap year也有不好的地方，重要的是，根据自己的情况和目标，做出明智的决策，活在当下，不要辜负每一个决定。
资料来源：PANO Education、少年商学院、Lee Education Consulting
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肠道健康跟情绪竟然有关系？我们的肠道中存在数万亿的细菌，对情绪起伏有着关键作用，因为它们的功能是负责产生90%的血清素，而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙！所以肠道健康=大脑开心，这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招，带你保持肠道健康！✅
肠道中存在数万亿的细菌，对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”（Gut microbiota），其功能就是负责产生90%的血清素（Serotonin），而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着，当您的肠道对所有正确的营养感到满意时，大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时，性格也会变得暴躁，导致所谓的“饿极成怒”（因饥饿而生气）。
为什么肠道和心理有关系？
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享，肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴（Gut-Brain Axis，胃肠道和大脑之间的沟通路径）连结在一起，因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络，并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化，并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象，以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充，当肠道中的坏菌多于好菌，它还会将导致炎症（发炎），扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道， “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时，我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说，我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时，大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力，例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状，肠道就会向大脑发送讯号，从而影响情绪，感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1：摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂，不仅有助于肠道健康，也能让心情预约，这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激（oxidative stress）的作用。此外，这些食物也含有抗病特性，有助于减少肠道发炎，尤其是富含益生元的莓果，可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2：摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此，让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分，有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素，为身体提供大量有助于健康的血清素！营养师也建议摄取发酵食品，像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3：正念饮食
吃饭最忌着急！放慢用餐速度和时间，可让肠道正常运转，并为身体切换到休息和消化模式，提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流（reflux gas）等肠道症状，也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4：减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分，尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡，导致坏菌增加，好菌减少，所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力，可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部，数到五，再屏住呼吸五次，然后吐气，再数到五。
方法5：摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出，如果有肠道问题，可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维，可喂养肠道中的有益细菌，而益生菌则是活性微生物，有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时，应先咨询医生，确定哪些益生菌菌株最为合适，且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源：马来西亚利维喜（LAC Malaysia）认证营养师 Cynthia Jetan
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