盘点大马6个知识型频道 别只会看A小姐B先生啦!
不知道大家最近的社交媒体有没有被A小姐或B先生洗板?很多人都认为,“网红”在大马已经成为了贬义词,但其实我国还是有很多非常优秀的“网红”(小编更喜欢称呼他们为内容创作者),不断输出知识型的内容,默默地通过自己的力量打造优良的网络文化💪🏻 本期小编整理了大马6个你一定要看的知识型频道,一起来看看吧~✅
BBK Network
BBK Network是由内容创作者卢卡斯打造的知识性频道,他和主持人嘉雯都是辩论手出身,以脱口秀的方式诙谐地讲解国内的政经文教和社会时事课题,内容轻松有趣。除了盘点时事之外,BBK Network还有不同的企划,像是回顾国内历史的《课本不会教的历史》、邀请部长YB们进行访问的《做工咯部长!》等等。
荧光笔 Hi!Lighter
荧光笔 Hi!Lighter是由前DJ盈盈组成的团队,希望透过网络的声音去点亮种族误解、社会偏差、身份认同等课题,带你一起发现马来西亚的美好。主持人盈盈用生动有趣的方式带你看懂不同的时事和社会课题,也会分享大马的百科知识,偶尔也会进行街访,带你深入探讨马来西亚的大小事。
大包子
大包子是一名法律系学生,善于以法律角度分析和梳理时事课题,透过影片讲历史、讲法律、讲故事。大包子希望将知识转化为力量去矫正一些长期的迷思,传递一段被埋没的故事或重要诉求。虽然大包子在YouTube简介上号称自己“不是知识型频道”,但小编每次看完大包子的视频都觉得学到新东西。
Better Leaf 好叶
Better Leaf 好叶是由叶伟祥创办的,目前经营着两个频道,分别是“Better Leaf好叶”和新创立的“好叶的生活频道”。Better Leaf 好叶的视频内容多元,包括个人成长、心理学、动画书评、实用冷技巧、投资理财等方面,让你在生动有趣的动画和浅白易懂的讲解中学到各种不同的新知识。
小楠 Xiao Nan
如果你喜欢听故事,那么就一定不可以错过小楠的频道,小楠会在频道上分享灵异故事、悬案或罪案的内容,生动的叙事手法和有趣的题材让人不知不觉看完一个又一个的视频。重点是小楠的频道从国内外的经典案件、奇闻异事、都市传说都有涵盖,一起来听故事吧!
五件小事
五件小事主要是在视频中盘点五件趣事,或用五分钟的时间讲解冷知识。视频分成几个类别,分别是大自然趣闻、励志故事、神奇发明等等,带你看遍全球各地的趣事和冷知识,保证让你大开眼界!五件小事的创办人之前一直都没有露脸,在2019年首次在YouTube上曝光真面目才知道原来是来自大马的帅哥。
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延伸阅读
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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