5张出国必备银行卡 汇率好还不用换钱!
迈入无现金时代,很多国家都渐渐开始淘汰现金支付,只要使用手机或银行卡就可以完成交易,真的非常方便!这样出国旅行就不用换大笔钞票,既不方便,还不安全😰 但很多人都说信用卡在国外消费的汇率高昂,用起来很是心痛,本期小编整理了5张出国必备的银行卡,看看哪家最值得申请吧?😎
GX Card
GX Card是我国第一家获得数字银行执照的银行GX Bank所推出的Mastercard,据网友分享,GX Card的汇率是众多银行卡中最好的(但不是每个国家都用到),而且还有1%的返现,非常推荐!
特点:
✅在国外刷卡是根据实时汇率
✅本地和海外提款都免收费
✅消费可以获得1%的返现
✅存钱进去可以获得3%的利息
✅无需任何费用(开户口、年费之类的)
申请方法:通过GX bank应用程式
Wise Card
Wise是一家英国金融科技公司,提供低成本、透明和公平的汇款服务,现在也推出了Visa卡,号称是汇率最好的银行卡,几乎所有你会去玩的国家都可以使用,深受广大旅游爱好者推荐,出国必备!
特点:
✅在国外刷卡是根据实时汇率
✅可以在40个国家/地区以160+种货币消费
✅可以先在Wise应用程式上换好当地货币
✅首RM1000提款免费,之后需RM5+1.75%
✅申请费用需RM13.70
申请链接:https://wise.com/register#/email
Touch ‘n Go Card
这是Touch ‘n Go电子钱包推出的Visa卡,是全马首张“无号码Visa卡”,绑定Touch ‘n Go电子钱包即可使用。根据网友实际去台湾旅行试用后的分享,汇率非常不错,而且很多地方都可以用。
特点:
✅在国外刷卡是根据实时汇率
✅绑定Touch ‘n Go电子钱包即可消费
✅本地提款额外征收RM1.40
✅海外提款额外征收RM15
✅申请需要支付RM5手续费+RM8年费
申请方法:通过Touch ‘n Go电子钱包应用程式
BigPay Card
BigPay是航空公司AirAsia所推出的Mastercard,可以称得上是出国必备银行卡的“始祖”,能够在全球任何接受Mastercard的地方使用,提供具竞争力的汇率,适合经常出国旅行或海外购物的人。
特点:
✅在国外刷卡是根据实时汇率
✅最多只能存RM10,000在卡内
✅赚取Big Point积分换Air Asia机票优惠
✅本地提款需RM6;海外提款需RM10
✅免会员费或年费
MAE Card
MAE是Maybank所提供的电子钱包服务,早前也推出了Visa卡,是直接连接MAE电子钱包的,所以没有卡号或CCV。MAE银行卡号称是去东南亚国家旅游的首选,用起来很方便。
特点:
✅在国外刷卡是根据实时汇率
✅12岁以上就能申请
✅可以自动记账,实时追踪消费
✅本地提款免费,海外提款需RM12
✅需支付RM8年费
申请方法:通过MAE应用程式
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延伸阅读
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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