留香时间各有不同！香水位阶5大分类：原来香精最持久！
买香水前先搞懂🙋！在挑选香水时，除了要挑选出喜欢的香味，也要记得留意香水的分类。不同香料浓度的香水，留香时间各有不同。如果不想要让香水在自己身上太浓或太淡，就先把以下香水位阶5大分类搞懂吧👇！
香精浓度与留香时间有什么关系？
香水的香精浓度越高，香水的气味强度和持久性就越高。香水的浓度分类通常有五种，从最高浓度到最低浓度依次为：香精（Perfume）、淡香精（Eau de Parfum）、淡香水（Eau de Toilette）、古龙水（Eau de Cologne）和清淡香水（Eau Fraiche）。
1、香精（Perfum）
香精是香水中浓度最高的一种，通常含有70%-80%酒精浓度，以及20-30%香料浓度。由于其高浓度，香精的气味持久性非常长久，一般可以持续5-7小时。它适合在晚宴、正式活动、社交活动等重要场合使用。
2、淡香精（Eau de Parfum）
淡香精通常含有80%以上酒精浓度，以及12-20%香料浓度。相较于香精，高级淡香水的气味相对轻盈一些，但仍然具有很好的持久性，可以持续大约5小时。它适合日常使用，既可在工作场合展示个人魅力，又能给人持久的好印象。
3、淡香水（Eau de Toilette）
淡香水通常含有85%以上酒精浓度，以及5-12%香料浓度。相对于淡香精，它的气味更加清新和轻盈，持久性也相对地短，一般可以持续3-4小时。淡香水适合日常使用，如上班、约会或休闲活动等。
4、古龙水（Eau de Cologne）
古龙水是一种香精浓度较低的香水，通常含有90%以上酒精浓度，以及2-5%香料成分。它的气味清新、清爽，持续时间较短，一般为1-2小时。
许多人都误以为有男香就叫古龙水，但其实古龙水男女皆可使用，只是因为古龙水通常是男香，才会有这样的迷思。
5、清淡香水（Eau Fraiche）
清淡香水是香水中浓度最低的一种，通常含有1-3%的香料成分。它的持续时间较短，与刮须水和体香剂相同，一般可持续1小时左右。
参考资料：CHERIF香水小教室、知乎@香水精油爱好者
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不少人天生有小腿粗、萝卜腿或脂肪型小腿问题，但一直都瘦不下来，究竟怎么办才好？ 相信大家都很想知道最快瘦小腿方法！ 本期为大家分享一星期有效瘦小腿方法，让你轻松解决小腿脂肪、肌肉，打造迷人小腿线条~
瘦小腿原理
了解小腿肌肉结构有助大家更有效地选择相应的瘦小腿方法～小腿主要的肌肉是腓肠肌和胫骨前肌，而决定小腿肌肉大小的是小腿三头肌，位于小腿后面。 腓肠肌在表层，比目鱼肌在深层。 瘦小腿的关键在于减少脂肪堆积和增强肌肉线条。
小腿肌肉类型
| 内侧发达型小腿肌肉 | ✅穿高跟鞋或用力时，肌肉容易凸起 ✅分布范围广 |
| 外侧发达型小腿肌肉 | ✅遗传、过度运动导致小腿发达 ✅相对肌肉量较少 ✅典型O形腿 |
| 综合肌肉发达型小腿肌肉 | ✅内外侧肌肉均发达 ✅主要出现在经常运动的人身上 ✅肌肉群和小腿线条整体凸起 |
| 脂肪复合型小腿肌肉 | ✅肌肉脂肪较多、厚实 ✅下肢循环差 ✅腿部结构异常、体型异常、扁平足等 |
有效瘦小腿运动
想要瘦小腿，适当的运动是关键。 以下是几个有效瘦小腿运动建议：
- 跑步：每天进行约30分钟的跑步，有助于燃烧脂肪，同时也能强化小腿肌肉。 当然，在跑步之后要记得拉筋～
- 骑脚车：骑脚车是一种有氧运动，对小腿肌肉有很好的锻炼效果。 建议每周至少骑行2-3次，每次30分钟以上。
- 抬腿运动：仰卧在地上，将双腿抬高，再慢慢放下，有助于收紧小腿肌肉和塑造曲线。
瘦小腿肌肉最快方法
网上流传有10大方法可以最快瘦小腿肌肉，最快一星期见效，大家不妨参考试试！
- 尽量多走楼梯：上楼梯时每次两步一个台阶，利用腿部的力量承担体重。 这样可以有效伸展屁股和大腿肌肉，修饰腿部线条及提升臀部线条。
- 睡前靠墙放松：睡前将双腿靠在墙上，使双腿与身体呈90度，贴合墙面静止停留30分钟。 这个姿势有助于血液循环，消除水肿，达到瘦腿效果。
- 睡觉时减轻小腿负担：睡觉时，在小腿下方垫高一层小被子或放一个小枕头，使双腿高度高于心脏。 这样可以减轻小腿的负担。
- 洗完澡拍打大腿两侧：趁血液循环良好的时间，用拳头拍打大腿两侧。 每次拍打4次，每天左右大腿各拍打50次。 坚持一周也许都能看到效果！
- 夹纸瘦腿：双膝夹住纸张或书本，用大腿发力，每次持续30秒，连续进行5次。
- 坐凳脚离地伸直：坐在椅子上，双脚伸直离地面一定距离，维持5秒后放下，重复30次。
- 踮脚尖：每天踮着脚10分钟，同时收紧腰部和臀部的核心肌肉，可以让小腿线条更靓！
- 原地高抬腿动作：每天进行10分钟的高抬腿动作，每组进行10分钟，共进行5组，期间可以适当休息。 高抬腿可以促进腿部血液循环，消耗脂肪，令小腿更瘦。
- 平躺剪刀腿：双腿伸直抬起，然后分开再合拢，重复三组，每组不下20次。
- 常做伸展动作：进行压腿、劈腿和跳跳操等伸展动作，对瘦小腿和大腿都有帮助！
瘦小腿按摩方法
按摩是一种有效的瘦小腿方式，可以促进小腿血液循环，减少水肿，并改善肌肉紧绷。
- 淋巴排毒按摩：使用按摩油轻轻按摩小腿，以推动淋巴液循环，促进小腿代谢和排毒。
- 深层组织按摩：寻求专业按摩师进行深层组织按摩，以舒缓小腿紧张的肌肉，促进血液循环。
文章授权转载自Ulifestyle，原文链接：最快瘦小腿運動按摩方法！瘦腿脂肪原理公開！一星期快速減蘿蔔腿！
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