6大不花钱护肤习惯！专科医生分享正确洗脸步骤
保养皮肤不一定要靠很昂贵的护肤品，日常生活习惯也有很多细节需要注意🙋！日本皮肤科医生“友利新”分享6大不花钱护肤习惯，43岁的她皮肤光滑细致，更亲自示范正确洗脸步骤。原来比起打圈按摩，皮肤科医生更推荐这种手法，一起来看看吧！
6大不花钱护肤习惯
1、定期运动
日本美容品牌POLA曾进行研究，发现有定期运动的女性，毛孔下垂的情况较少。运动时肌肉会分泌着肌肉激素，这种激素就有效促进皮肤胶原蛋白形成。
2、不吸烟
日本禁烟学会杂志对188,709位20-50岁的女性进行调查。吸烟者及非吸烟者的皮肤状态明显有差别。吸烟者的角质层中的黑色素，比起非吸烟者的含量高，黑色素较容易引起暗沉问题，而且吸烟者的普遍也有新陈代谢较慢、油脂分泌量多、毛孔粗大等问题。
3、睡眠充足
睡眠中的“熟睡程度”相当重要，睡觉前不用手机、泡半身浴等，都可以帮助身体进入深层睡眠，获得足够的休息。
4、少吃甜食
蛋白质和多余的糖分结合，产生AGEs的糖化物质，这种物质容易影响皮肤，导致泛黄、缺乏弹性等问题。AGEs会破坏1型胶原蛋白，亦是生成皱纹、增加黑色素的原因。尤其空腹时要尽量少吃零食，因为血糖值急升会加剧糖化的过程，空腹时最好吃蛋白质和纤维，最后才摄取糖分。
5、不过度饮酒
身体内的GAPDH有助抑制糖化，作为身体的防御机能。大量饮酒后，身体为分解酒精而用上大量GAPDH酵素，当身体处于糖化的过程时，便会对皮肤产生较大的影响。
6、多饮水
除了外在涂抹护肤品进行保湿，体内补充水分也非常重要。1天大约摄取1-1.5L，要注意的是如果一下子饮太多，被很快便被身体排出。最好每一小时喝一杯，令肌肤长期保持滋润的状态。
专科医生分享正确洗脸步骤
重点1：彻底起泡
重点2：短时间内清洗干净
STEP1：泡沫内的空气有助洁面产品紧贴肌肤，把油脂污垢清洗干净，另一点则是要预防皮肤摩擦。
STEP2：涂抹洁面泡的位置，必定是先由油脂较多的部分开始，例如T-Zone。
STEP3：然后再到脸颊等易干燥的位置。
STEP4：相比起用打圈的方式洗脸，皮肤科医生更推荐按压的方式，用手学把泡沫向下压，带走污垢却不合造成摩擦，避免清洗掉超多的天然油脂。
STEP5：最后使用清水清洗干净即可。
本篇文章授权转载自 U Lifestyle
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不少人天生有小腿粗、萝卜腿或脂肪型小腿问题，但一直都瘦不下来，究竟怎么办才好？ 相信大家都很想知道最快瘦小腿方法！ 本期为大家分享一星期有效瘦小腿方法，让你轻松解决小腿脂肪、肌肉，打造迷人小腿线条~
瘦小腿原理
了解小腿肌肉结构有助大家更有效地选择相应的瘦小腿方法～小腿主要的肌肉是腓肠肌和胫骨前肌，而决定小腿肌肉大小的是小腿三头肌，位于小腿后面。 腓肠肌在表层，比目鱼肌在深层。 瘦小腿的关键在于减少脂肪堆积和增强肌肉线条。
小腿肌肉类型
| 内侧发达型小腿肌肉 | ✅穿高跟鞋或用力时，肌肉容易凸起 ✅分布范围广 |
| 外侧发达型小腿肌肉 | ✅遗传、过度运动导致小腿发达 ✅相对肌肉量较少 ✅典型O形腿 |
| 综合肌肉发达型小腿肌肉 | ✅内外侧肌肉均发达 ✅主要出现在经常运动的人身上 ✅肌肉群和小腿线条整体凸起 |
| 脂肪复合型小腿肌肉 | ✅肌肉脂肪较多、厚实 ✅下肢循环差 ✅腿部结构异常、体型异常、扁平足等 |
有效瘦小腿运动
想要瘦小腿，适当的运动是关键。 以下是几个有效瘦小腿运动建议：
- 跑步：每天进行约30分钟的跑步，有助于燃烧脂肪，同时也能强化小腿肌肉。 当然，在跑步之后要记得拉筋～
- 骑脚车：骑脚车是一种有氧运动，对小腿肌肉有很好的锻炼效果。 建议每周至少骑行2-3次，每次30分钟以上。
- 抬腿运动：仰卧在地上，将双腿抬高，再慢慢放下，有助于收紧小腿肌肉和塑造曲线。
瘦小腿肌肉最快方法
网上流传有10大方法可以最快瘦小腿肌肉，最快一星期见效，大家不妨参考试试！
- 尽量多走楼梯：上楼梯时每次两步一个台阶，利用腿部的力量承担体重。 这样可以有效伸展屁股和大腿肌肉，修饰腿部线条及提升臀部线条。
- 睡前靠墙放松：睡前将双腿靠在墙上，使双腿与身体呈90度，贴合墙面静止停留30分钟。 这个姿势有助于血液循环，消除水肿，达到瘦腿效果。
- 睡觉时减轻小腿负担：睡觉时，在小腿下方垫高一层小被子或放一个小枕头，使双腿高度高于心脏。 这样可以减轻小腿的负担。
- 洗完澡拍打大腿两侧：趁血液循环良好的时间，用拳头拍打大腿两侧。 每次拍打4次，每天左右大腿各拍打50次。 坚持一周也许都能看到效果！
- 夹纸瘦腿：双膝夹住纸张或书本，用大腿发力，每次持续30秒，连续进行5次。
- 坐凳脚离地伸直：坐在椅子上，双脚伸直离地面一定距离，维持5秒后放下，重复30次。
- 踮脚尖：每天踮着脚10分钟，同时收紧腰部和臀部的核心肌肉，可以让小腿线条更靓！
- 原地高抬腿动作：每天进行10分钟的高抬腿动作，每组进行10分钟，共进行5组，期间可以适当休息。 高抬腿可以促进腿部血液循环，消耗脂肪，令小腿更瘦。
- 平躺剪刀腿：双腿伸直抬起，然后分开再合拢，重复三组，每组不下20次。
- 常做伸展动作：进行压腿、劈腿和跳跳操等伸展动作，对瘦小腿和大腿都有帮助！
瘦小腿按摩方法
按摩是一种有效的瘦小腿方式，可以促进小腿血液循环，减少水肿，并改善肌肉紧绷。
- 淋巴排毒按摩：使用按摩油轻轻按摩小腿，以推动淋巴液循环，促进小腿代谢和排毒。
- 深层组织按摩：寻求专业按摩师进行深层组织按摩，以舒缓小腿紧张的肌肉，促进血液循环。
文章授权转载自Ulifestyle，原文链接：最快瘦小腿運動按摩方法！瘦腿脂肪原理公開！一星期快速減蘿蔔腿！
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