你是社恐还是内向?看看社恐vs内向的6大表现!
内向=社恐?错错错!
很多人认为自己社恐,但很有可能只是性格内向而已。内向和社恐这两个名词经常被人们搞混,两者到底有什么区别呢? 其实内向是一种性格特征,内向的人更喜欢自己独处的时间;而社交恐惧症是一种精神障碍,害怕被别人审视或评判,属于心理健康状况的一种。本期小编整理了社恐和内向的6种表现,来看看你比较贴近哪一个吧!
什么是社交恐惧症?
顾名思义,社交恐惧症(social anxiety disorder, SAD)是对人际交往感到恐惧的疾病。患有该种疾病的患者,对任何社交和公开场合都会感到强烈的恐惧或忧惧,他们害怕自己的行为或表现会在公开场合引起难堪。
社交恐惧症隶属于恐惧症之中,而恐惧症则是神经症的一种。因而,社交恐惧症也属于精神疾病的一种。常见的恐惧症分为三类,即广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧。社交恐惧症在这三种恐惧症中的终生发病率是最高的,其中又以25-44岁年龄段人群的患病率为最高。
社恐的6个表现
强烈的焦虑感:患者在面对社交场合时,会感到极度的紧张和不安,担心自己会出丑、被别人评价或嘲笑。
避开社交场合:为了避免社交恐惧引起的不适和焦虑,患者常常会回避社交活动,拒绝邀约或尽量减少与人交往。
害怕被评价:社交恐惧症患者对别人的评价和观感非常敏感,担心自己会被别人贬低或否定。
自我否定和自卑感:患者倾向于对自己过度批评和否定,缺乏自信,怀疑自己在社交场合中的能力和魅力。
身体症状:社交恐惧症可能伴随着身体上的不适,如心跳加速、出汗、颤抖、呼吸困难、恶心等。
难以开启对话:患者在社交交流中可能感到困难,担心自己会无话可说或出现尴尬的沉默。
内向的6个表现
喜欢独处:内向者通常享受独自思考和从事个人活动的时间,他们更倾向于在安静和私密的环境中获得能量。
内省性思考:内向者倾向于反思自己的思想和感受,对内部世界有着较高的关注,可能会进行深入思考和自我观察。
较少社交活动:与外向者相比,内向者可能更倾向于参与较少的社交活动,选择与少数亲密的朋友或小团体交往。
小范围交流:内向者通常与人建立深层次的交流,更喜欢与少数人进行有意义的对话,而不是表面的闲聊。
需要独处恢复能量:与人交往后,内向者可能会感到疲倦或精力消耗,需要一段时间的独处来恢复能量。
内向倾向对新情境的不适应:内向者可能对新的、陌生的情境感到不舒服或不安,需要更多的时间来适应和放松。
资料来源:知乎@佳学基因解码基因检测、网络
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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