“咖啡因过量”带来副作用!每天喝多少杯才不超标?
喝太多咖啡,可是会带来不少副作用🙋!现代人为了提升工作效率,不少人选择引用咖啡,给自己的脑袋“强制开机”,就连小编也不例外😉。然而,适量喝咖啡对人体有好处,但过度引用咖啡反而会带来可怕的副作用哦!本期就来谈咖啡因过量带来的8个副作用,以及每天喝多少杯咖啡才合适呢?
8个咖啡因过量副作用
1、焦虑
咖啡因可以帮助我们提神醒脑,让我们更专注地进行工作和学习。然而,过量摄入咖啡因可能会引发焦虑症状。据研究显示,25名健康男性在摄取约300毫克咖啡因之后,所承受的压力会比需服用安慰剂的患者多出两倍。
2、失眠
根据个人体质,咖啡因的代谢周期可能从1.5小时至9小时不等。过多的咖啡因摄入可能导致失眠问题,进而影响生活质量和工作效率。因此,最好从下午开始就减少咖啡因摄取量,避免影响夜间的睡眠品质。
3、消化问题
咖啡因有助于肠胃蠕动,这也就是为什么许多人会在早晨喝一杯咖啡来促进排便。然而,过量的咖啡因摄入却可能会导致消化问题,如大便稀溏、腹泻、胃食道逆流恶化等问题。
4、横纹肌溶解症
咖啡因的摄入量过高还可能导致横纹肌溶解症!横纹肌溶解症是一种严重的疾病,会让损伤的肌肉纤维进入血液,对肾脏造成伤害,导致肾衰竭。然而由咖啡引起的横纹肌溶解症案例比较少,但曾有一名女性在短时间内摄取565毫克咖啡因后,出现恶心、呕吐和尿黑等横纹肌溶解症症状。
5、成瘾
大家都知道,咖啡因本身存在一种有潜在成瘾性的物质。长期摄入大量咖啡因会导致身体对其产生依赖,减少咖啡因的摄入可能会引发戒断症状,如头痛、疲劳和情绪波动。如果你经常需要喝很多咖啡,记得要适度地控制每日咖啡因摄取量,以免陷入对咖啡因的过度依赖。
6、心跳加速
大量摄入咖啡因会增加心率,导致心跳加速。然而这样的副作用因人而异,并不是所有人都会因摄取大量咖啡因而增加心率。如果你发现自己在饮用咖啡因饮料后,心率有产生任何变化,建议考虑减少摄入量,或者改为引用低因咖啡。
7、疲劳
尽管咖啡因可以暂时摆脱疲惫,但长期摄取过量的咖啡因,可能会产生相反的效果。有研究发现,尽管含有咖啡因的能量饮料可以在几小时内提高人的警觉,但第二天往往会比平时更加疲劳。
8、经常排尿或尿失禁
咖啡因对膀胱有刺激性作用,同事会增加尿液产生。在一项针对65,000名参与者的研究发现,倘若每日咖啡因摄取量超过450毫克,尿失禁的风险会比摄取量少于150毫克还要高。
每天喝多少杯才不超标?
从医学角度来说,一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克,而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。其实不只是咖啡,能量饮料所含的咖啡因也不容小觑哦!快来看看你平常在喝的饮料到底有多少咖啡因含量,为自己的健康把把关😉~
1、过滤式咖啡:157毫克(236毫升)
2、美式咖啡:75毫克(236毫升)
3、摩卡:85毫克(236毫升)
4、意式浓缩:75毫克(254毫升)
5、即溶咖啡:93毫克(235毫升)
6、拿铁:75毫克(236毫升)
7、焦糖玛奇朵:75毫克(236毫升)
8、卡布奇诺:75毫克(236毫升)
9、红牛:77毫克(2358升)
小编碎碎念:
适度的咖啡因可以帮助提神和提升注意力,但过度摄入咖啡因却会引发一系列副作用。相信大家在了解每日咖啡因摄取上限之后,能在利用咖啡提升工作效率的同时,也保持健康和良好的生活品质。请记住,凡事适量才是关键哦!
*注意:以上内容仅供参考,实际医疗建议请以专业医师为准
参考资料:healthline、星洲日报
延伸阅读
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如果你也喜欢吃粤菜,那就不能错过位于白沙罗高原(Damansara Height)的中华料理餐厅——“大府邸”!大府邸秉持着“从原味升华”的理念,每道料理都坚持不放调味料或味精。反而是利用食材中自带的鲜味,巧妙搭配出不失风味的一道道料理。小编在试吃时,连连惊讶于味道十足的料理竟然都是毫无调味添加。快跟着小编一起看看吧!
大府邸以国宴级别的粤式美食为特色,对于食材的选择、调味手法、烹饪过程以及上菜细节,都极为注重,力求为客人呈现最美味的佳肴。团队致力于传承传统手艺,因为其中一些菜品需要特殊的烹饪技术,他们不遗余力地传授给下一代,担心年轻人对这门手艺失去兴趣。
开胃前菜
在前菜所品尝到的是德国粉丝虾卷配水果杯,以及南瓜虾汤。汤匙中的小番茄经过腌制,外层裹着薄荷酱汁,口感十分独特,先是清凉的薄荷味,随后是酸甜的番茄。现点现炸的粉丝卷搭配水果,作为前菜一点也不油腻,粉丝卷的爽脆与水果的清爽相得益彰,令人食指大动。南瓜虾汤亦是味道浓郁,南瓜和虾的甜味相辅相成,即使不添加糖也依旧鲜美。
羊肚菌鲍鱼猪肉炖汤
这款炖汤以冬菇、猪肉、羊肚菌和鲍鱼为主要原料,特点在于不添加盐和味精,通过原料本身的鲜美和炖煮的技巧来达到鲜味的提升。冬菇提供了浓郁的香味和口感,猪肉则为汤底增添了丰富的肉香和鲜味,再搭配羊肚菌和鲍鱼的鲜美。由于不添加盐和味精,汤的味道更加纯正,让原料的天然味道得以完美展现,同时也更加健康。这种炖汤不仅口感鲜美,而且营养丰富,是一道滋补又美味的汤品。
柠檬虾饼白玉蒸水蛋
这是大府邸团队引以为傲的手工制作招牌菜,以柠檬虾饼、白玉蒸水蛋为主要原料,是一道结合了海鲜与蛋类的精致菜品。首先,柠檬虾饼是由虾肉麻疯柑叶丝与柠檬汁并绞打而成的,类似虾滑的口感,鲜嫩多汁,带有柠檬的清新香气,虾肉的鲜美也为整道菜品增添了丰富的海鲜风味。蒸煮而成的嫩滑蒸蛋,口感绵密,入口即化。蒸蛋的感觉清爽可口,小编一个人都可以吃一整碟!
天下第一鸡
天下第一鸡,也是大府邸的招牌菜之一。鸡肉采用了18种香料煮成的秘制卤汁,再经过长达5至6小时的腌制,以确保鸡肉充分吸收香料的精华。大府邸建议食客先尝试原味,然后再尝试特制的酱料,品味不同风味的卤水鸡。独特的烹饪方式让鸡肉吃起来有一股清香,几即使是多种香料浸泡也不会令人感到口味过重,吃了一块还想接着吃一块!
黑松露三虾炒面
由于大府邸坚持不使用过多的调味和盐,所以在烹饪这道炒面时,将虾的鲜味和黑松露的咸味都充分利用了,还有豆豉研磨成粉状代替盐,更增添风味。第一口吃下就会吃到黑松露的咸香,每根面条都被黑松露的香气包裹。面条咬起来Q弹有嚼劲,一口一口的咸香让人无法自拔。
桂花糕
味蕾经过前面每道特别菜品的“挑战”后,大府邸为食客献上了甜品,清凉的桂花糕。桂花糕十分清甜,里头有红枣和枸杞,十分养颜。用小叉子小口小口的挖着吃,完美结束了今天的餐食。而且旁边装饰画其实是蜂蜜,也是可以吃的哦!除了是点缀之外,更是增加了一丝清甜。
桃胶雪耳糖水
除了桂花糕,在甜品环节我们还品尝到桃胶雪耳糖水,有冷热可供选择,大府邸的糖水用料十足,每一口都可以吃到满满的桃胶和雪耳,既滋补养颜又清凉解腻,作为一轮餐食的最后甜品就最适合啦!
【餐厅资讯】
📍地点:Pavilion Damansara Heights,lot 5.26, Level 5, No. 3 Jalan Damanlela,50490 Kuala Lumpur
📞电话预约:012-342 7028
⏰营业时间:星期一至星期日(11am – 3pm,6pm – 10pm)
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