“咖啡因过量”带来副作用！每天喝多少杯才不超标？

喝太多咖啡，可是会带来不少副作用🙋‍！现代人为了提升工作效率，不少人选择引用咖啡，给自己的脑袋“强制开机”，就连小编也不例外😉。然而，适量喝咖啡对人体有好处，但过度引用咖啡反而会带来可怕的副作用哦！本期就来谈咖啡因过量带来的8个副作用，以及每天喝多少杯咖啡才合适呢？

8个咖啡因过量副作用

1、焦虑

咖啡因可以帮助我们提神醒脑，让我们更专注地进行工作和学习。然而，过量摄入咖啡因可能会引发焦虑症状。据研究显示，25名健康男性在摄取约300毫克咖啡因之后，所承受的压力会比需服用安慰剂的患者多出两倍。

2、失眠

根据个人体质，咖啡因的代谢周期可能从1.5小时至9小时不等。过多的咖啡因摄入可能导致失眠问题，进而影响生活质量和工作效率。因此，最好从下午开始就减少咖啡因摄取量，避免影响夜间的睡眠品质。

3、消化问题

咖啡因有助于肠胃蠕动，这也就是为什么许多人会在早晨喝一杯咖啡来促进排便。然而，过量的咖啡因摄入却可能会导致消化问题，如大便稀溏、腹泻、胃食道逆流恶化等问题。

4、横纹肌溶解症

咖啡因的摄入量过高还可能导致横纹肌溶解症！横纹肌溶解症是一种严重的疾病，会让损伤的肌肉纤维进入血液，对肾脏造成伤害，导致肾衰竭。然而由咖啡引起的横纹肌溶解症案例比较少，但曾有一名女性在短时间内摄取565毫克咖啡因后，出现恶心、呕吐和尿黑等横纹肌溶解症症状。

5、成瘾

大家都知道，咖啡因本身存在一种有潜在成瘾性的物质。长期摄入大量咖啡因会导致身体对其产生依赖，减少咖啡因的摄入可能会引发戒断症状，如头痛、疲劳和情绪波动。如果你经常需要喝很多咖啡，记得要适度地控制每日咖啡因摄取量，以免陷入对咖啡因的过度依赖。

6、心跳加速

大量摄入咖啡因会增加心率，导致心跳加速。然而这样的副作用因人而异，并不是所有人都会因摄取大量咖啡因而增加心率。如果你发现自己在饮用咖啡因饮料后，心率有产生任何变化，建议考虑减少摄入量，或者改为引用低因咖啡。

7、疲劳

尽管咖啡因可以暂时摆脱疲惫，但长期摄取过量的咖啡因，可能会产生相反的效果。有研究发现，尽管含有咖啡因的能量饮料可以在几小时内提高人的警觉，但第二天往往会比平时更加疲劳。

8、经常排尿或尿失禁

咖啡因对膀胱有刺激性作用，同事会增加尿液产生。在一项针对65,000名参与者的研究发现，倘若每日咖啡因摄取量超过450毫克，尿失禁的风险会比摄取量少于150毫克还要高。

每天喝多少杯才不超标？

从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。其实不只是咖啡，能量饮料所含的咖啡因也不容小觑哦！快来看看你平常在喝的饮料到底有多少咖啡因含量，为自己的健康把把关😉~

1、过滤式咖啡：157毫克（236毫升）
2、美式咖啡：75毫克（236毫升）
3、摩卡：85毫克（236毫升）
4、意式浓缩：75毫克（254毫升）
5、即溶咖啡：93毫克（235毫升）
6、拿铁：75毫克（236毫升）
7、焦糖玛奇朵：75毫克（236毫升）
8、卡布奇诺：75毫克（236毫升）
9、红牛：77毫克（2358升）

小编碎碎念：

适度的咖啡因可以帮助提神和提升注意力，但过度摄入咖啡因却会引发一系列副作用。相信大家在了解每日咖啡因摄取上限之后，能在利用咖啡提升工作效率的同时，也保持健康和良好的生活品质。请记住，凡事适量才是关键哦！

*注意：以上内容仅供参考，实际医疗建议请以专业医师为准

参考资料：healthline、星洲日报

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