从85公斤变52公斤 蜕变成正妹减肥餐单大公开
姐妹们,不要再喊“我要减肥”的口号了,请付诸于行动吧!因为瘦下来的你变得更美、更年轻啊!日前刘耕宏老王婉霏(Vivi)晒出未瘦身之前的照片,真是判若两人,而小红书也有位来自成都的网友,她分享了自己半年从85公斤瘦到52公斤的经验,并且公开生娃后的“肥胖”照片及瘦身变成美女的照片,令人惊呼!
不用去整型,先减肥瘦身吧!
刘耕宏的老婆王婉霏,早前在微博晒出自己减肥前后的对比照,网友看后都惊呼,原来胖和瘦对比真的是判若两人😱~不信你看看对比照👇👇👇
而小红书有位网友公开瘦身菜单,她表示生完二胎后胖到85公斤,直言“真的是不怀孕永远不知道自己能丑成啥样”从儿子断奶后决心开始减肥,半年减掉33公斤,减肥成功后就一直保持在52公斤左右,而且也从“大妈”变成了美女,因此她特别分享自己的减肥经验,希望能帮助到正在减肥的姐妹们!
三餐正常一餐没少 靠“简单3分法”越吃越瘦
👉早餐:早起先喝一大杯温水!
➕一颗鸡蛋(水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行)
➕一杯饮品(无糖豆浆、无糖酸奶或黑咖啡,PS:咖啡可加奶不能加糖)
➕一份淀粉如全麦吐司、法国麵包、燕麦片等。
👉午餐:
➕一份肉类,可以是鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、虾
➕一份烫蔬菜,推荐花椰菜、菇类、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜叶、黄瓜、菠菜,不吃水煮可以加酱油、辣椒、醋或蒜泥
➕一份主食如煮玉米、地瓜、麵、杂粮饭都可以。
👉晚餐:
晚餐和午餐一样,不过分量要减少,晚上儘量少吃,睡前保持微微的饥饿感,忍一忍就到第二天早餐了。
运动:不可太疯狂 要循序渐进
不建议减肥一开始就做过量的运动!除了体重过胖者会增加身体负担之外,网友说太疯狂的运动,反而会增加食欲让胃口超好!就算意志力很强,身体长期处在超负荷的状态下也很难坚持,结束运动后更会反弹!
她建议:“减肥时是先控制食欲,晚饭后出去快走一小时,等到身体适应后,再做一些慢跑或跟练一些健身操,循序渐进!”
健身操她推荐刘畊宏、郑多燕或帕梅拉,一次跳15分钟就好。
养成9个好习惯绝对会瘦
1.多喝水,每天保证摄取2000cc的水。
2.吃饭的时候吃饱了就停,不要让自己吃到撑。
3.细嚼慢嚥,每口食物缓慢咀嚼30次以上。
4.一定要吃淀粉类主食,不然姨妈会出走。
5.不需要每天都量体重,少关注体重上的数字,多关注身体自身的变化。
6.饭后别坐著,靠牆站或者散步15分钟。
7.11点之前上床睡觉,睡眠才是成本最低的美容减肥法。
8.水果糖份太高,不要用水果代替晚餐。
9心态很幸运,保持愉悦的心情,学会转移自己的注意力。
减起来,让我们也一起变瘦变漂亮吧!
照片和资料来源:王婉霏微博、小红书梅子姐姐
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靠娱乐吃饭的娱记一枚。
爱电影、追剧集、哈明星、看综艺,喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片,绝对不是怪咖。
虽很爱周杰伦,但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错,姐就是这样肤浅,你管我!
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你可以把多少存款转移到“EPF第三户头”?会员在5月12日起,就可以从第二户头存款转账至第三户头,而第二户头可转移金额须以存款金额而定。公积金局针对民众的疑惑,在社交媒体发布图文解释,让会员可以一次看懂从第二户头至第三户头的转移方式。
5月12日起可提领EPF第三户头存款
根据公积金局发布资讯,雇员公积金户头(EPF)将于5月11日起重组,会员可于5月12日起,通过KWSP i-Akaun应用程式或全国公积金分行办理提领程序,而第三户头每次最低提款额为RM50。公积金局提醒民众,从第二户头转账至第三户头的机会只有一次,截止日期是8月31日,一旦做出选择便无法取消。
公积金局教你如何计算!
公积金局近日在社交媒体发布图文解释,第二户头可转移金额须以存款金额而定,其中的转移方式分别有3种:
1、第二户头存款超过RM3000
假设你在第一户头拥有RM70,000存款;第二户头拥有RM30,000存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
2、第二户头存款超过RM1000,但低于RM3000
假设你在第一户头拥有RM7,000存款;第二户头拥有RM2,700存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
3、第二户头存款低于RM1000
假设你在第一户头拥有RM5,000存款;第二户头拥有RM900存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
从第二户头转账至第三户头的机会只有一次,截止日期是8月31日,一旦做出选择便无法取消。小编提醒你,记得要考虑清楚再作决定哦!
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