从85公斤变52公斤蜕变成正妹减肥餐单大公开

姐妹们，不要再喊“我要减肥”的口号了，请付诸于行动吧！因为瘦下来的你变得更美、更年轻啊！日前刘耕宏老王婉霏（Vivi）晒出未瘦身之前的照片，真是判若两人，而小红书也有位来自成都的网友，她分享了自己半年从85公斤瘦到52公斤的经验，并且公开生娃后的“肥胖”照片及瘦身变成美女的照片，令人惊呼！

不用去整型，先减肥瘦身吧！

刘耕宏的老婆王婉霏，早前在微博晒出自己减肥前后的对比照，网友看后都惊呼，原来胖和瘦对比真的是判若两人😱～不信你看看对比照👇👇👇

而小红书有位网友公开瘦身菜单，她表示生完二胎后胖到85公斤，直言“真的是不怀孕永远不知道自己能丑成啥样”从儿子断奶后决心开始减肥，半年减掉33公斤，减肥成功后就一直保持在52公斤左右，而且也从“大妈”变成了美女，因此她特别分享自己的减肥经验，希望能帮助到正在减肥的姐妹们！

三餐正常一餐没少　靠“简单3分法”越吃越瘦

👉早餐：早起先喝一大杯温水！
➕一颗鸡蛋（水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行）
➕一杯饮品（无糖豆浆、无糖酸奶或黑咖啡，PS：咖啡可加奶不能加糖）
➕一份淀粉如全麦吐司、法国麵包、燕麦片等。

👉午餐：
➕一份肉类，可以是鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、虾
➕一份烫蔬菜，推荐花椰菜、菇类、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜叶、黄瓜、菠菜，不吃水煮可以加酱油、辣椒、醋或蒜泥
➕一份主食如煮玉米、地瓜、麵、杂粮饭都可以。

👉晚餐：
晚餐和午餐一样，不过分量要减少，晚上儘量少吃，睡前保持微微的饥饿感，忍一忍就到第二天早餐了。

运动：不可太疯狂要循序渐进

不建议减肥一开始就做过量的运动！除了体重过胖者会增加身体负担之外，网友说太疯狂的运动，反而会增加食欲让胃口超好！就算意志力很强，身体长期处在超负荷的状态下也很难坚持，结束运动后更会反弹！

她建议：“减肥时是先控制食欲，晚饭后出去快走一小时，等到身体适应后，再做一些慢跑或跟练一些健身操，循序渐进！”

健身操她推荐刘畊宏、郑多燕或帕梅拉，一次跳15分钟就好。

养成9个好习惯绝对会瘦

1.多喝水，每天保证摄取2000cc的水。
2.吃饭的时候吃饱了就停，不要让自己吃到撑。
3.细嚼慢嚥，每口食物缓慢咀嚼30次以上。
4.一定要吃淀粉类主食，不然姨妈会出走。
5.不需要每天都量体重，少关注体重上的数字，多关注身体自身的变化。
6.饭后别坐著，靠牆站或者散步15分钟。
7.11点之前上床睡觉，睡眠才是成本最低的美容减肥法。
8.水果糖份太高，不要用水果代替晚餐。
9心态很幸运，保持愉悦的心情，学会转移自己的注意力。