泰国枪击案 | 旅行遇紧急事件怎么办?各国马来西亚大使馆联络方式记得收藏
泰国曼谷著名购物商城Siam Paragon发生枪击案造成2死5伤的悲剧,在社会上引起一阵哗然!在本地如果遇到紧急事件可以向家人朋友甚至警察求救,但如果在外国旅行时遇到紧急事件求助无门,像是遇到突发状况、天灾,或是发生护照不见无法上机的情况,都可以联系当地的马来西亚大使馆求助!本期小编整理了多个热门旅游地点的马来西亚大使馆联系方式,记得收藏起来,紧急情况说不得用得上哦😱
泰国
曼谷
地址:Kronos Sathorn Tower Level 17, 46 North Sathorn Road, Silom, Bang Rak, Bangkok
电话号码:+66-2340-5720(一般事宜);+66-87-028-4659(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期四(8am – 12pm和1pm – 4pm);星期五(8am – 11.30am和2pm – 4pm);星期六、星期日和公共假期休息
宋卡
地址:NO. 4, Sukhum Road, Muang District, Songkhla Province, Songkhla
电话号码:+(6674)311062 (一般事宜);+(6693)6570707(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(8.15am – 4.15pm)
新加坡
地址:301, Jervois Road, Singapore 249077
电话号码:65-6887 6256/6887 6243(护照、签证、移民事宜);65-6235 0111(一般事宜)
营业时间:星期一至星期五(8am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
中国
北京
地址:No. 2, Liang Ma Qiao Bei Jie, Chaoyang District, People’s Republic of China, Beijing
电话号码:(86-10) 6532-2531 / (86-10) 6532-2532 / (86-10) 6532-2533(工作时间);(86) 13718942581(非工作时间)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
广州
地址:Concurrently Accredited Missions: Guangdong, Fujian, Hainan, Hunan & Jiangxi
Units 1912 – 1918, Citic Plaza Office Tower, 233 Tian He Bei Road, Guangzhou
电话号码:+8620-3877 0763/8620-3877 0766(工作时间);+86 188 2503 5510(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
上海
地址:Unit 01, Block B, 9th Floor, Dawning Centre, No. 500, Hongbaoshi Road, Changning District, Shanghai 201103
电话号码:+86 21 6090 0360(工作时间);+86 181 1727 8358(非工作时间)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
香港
地址:24th Floor, Malaysia Building, 47-50 Gloucester Road, Wanchai, Hong Kong
电话号码:(852) 2821 0800(工作时间);(852) 6900 6390(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9am – 12pm和2pm – 4pm);星期六、星期日和公共假期休息
台湾
地址:8th Floor, San Ho Plastic Bldg No.102, Dunhua N. Rd. Songshan District, Taipei City
电话号码:+886-2-2713 2626
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
日本
地址:20-16, Nanpeidai-cho, Shibuya-ku, 150-0036 Tokyo
电话号码:+81-3-3476-3840(一般事宜);080-3913-3840(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9am – 12.30pm / 1.30pm – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
韩国
地址:129, Dokseodang-ro, Hannam-dong, Yongsan-gu, Seoul, Republic of Korea
电话号码:+82-2-2077 8600(一般事宜);+8210 8974 8699(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
澳洲
墨尔本
地址:Unit 101, Yarra One, 16 Claremont Street, South Yarra, Victoria 3141 AUSTRALIA, Melbourne
电话号码:+61-3-9573 5400(一般事宜);+61 413 849 445(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9.30am – 12.00pm 和 2.30pm – 3.30pm);星期六、星期日和公共假期休息
珀斯
地址:252 Adelaide Terrace, Perth WA 6000
电话号码:+61-8-92257055(一般事宜);+61-477 867 897(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(8.30am – 4.30pm);星期六、星期日和公共假期休息
堪培拉
地址:7 Perth Avenue, Yarralumla ACT, 2600 ACT
电话号码:61-2-61 200 300 / 310(一般事宜);61-416 334 901(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9.00am – 12.30pm和1.30pm – 5.00pm);星期六、星期日和公共假期休息
文莱
地址:No. 61, Simpang 336, Jalan Kebangsaan, Bandar Seri Begawan
电话号码:+673-2381096 /97
营业时间:星期一至星期四(8am – 12.15pm和1.30pm – 4.30pm);星期五(8am – 12pm和2.15pm – 4.30 pm);星期六、星期日和公共假期休息
柬埔寨
地址:No.220-222, Preah Norodom Boulevard, Sangkat Tonle Bassac, Khan Chamkarmorn, Phnom Penh
电话号码:+855-23-216 176 / +855-15-216187
营业时间:星期一至星期五(8am – 4.30pm);星期六、星期日和公共假期休息
越南
河内
地址:43 – 45 Dien Bien Phu Street, Ba Dinh District, Hanoi
电话号码:+84 24-3734 3849 / 3734 3820 / +8424-3734 3836 / 3734 3822(一般事宜);+849-0418 5610(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
胡志明市
地址:109 Nguyen Van Huong, Thao Dien Ward, District 2, Ho Chi Minh City
电话号码:+84 (0)28-3829 9023(一般事宜);+84 (0)76 564 9660(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(8.30am – 4.30pm);星期六、星期日和公共假期休息
印尼
雅加达
地址:Jl. H.R. Rasuna Said, Kav.X/6, No. 1-3, Kuningan, Jakarta Selatan
电话号码:+62 21 5224947(一般事宜);+62 813 8081(紧急事宜)
营业时间:星期一至星期五(8am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
北干峇鲁
地址:Jln. Jenderal Sudirman Simpang Tiga, Pekanbaru, Riau, Pekan Baru
电话号码:0062-761-856166 / 0062-761-856167
营业时间:星期一至星期五(8am – 4pm);星期六、星期日和公共假期休息
英国
地址:45-46 Belgrave Square, London SW1X 8QT, United Kingdom
电话号码:+44 (0)20 3931 6196 / +44 (0)20 7235 8033(工作时间);+44 (0)20 7235 8033(非工作时间)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
美国
纽约
地址:313 East 43rd Street, New York, NY 10017
电话号码:+1 (917) 319 0381(领事);+1 (929) 303 6941(移民)
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
洛杉矶
地址:777 South Figueroa Street. Suite 600, Los Angeles, California
电话号码:+1-213-892 1238
营业时间:星期一至星期五(9am – 5pm);星期六、星期日和公共假期休息
其他国家
其他国家的大使馆/领事馆联系方式可查询外交部官网👇
资料来源:马来西亚外交部
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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