雪隆布明起晋第二阶段 最全面SOP看这里!

首相拿督斯里依斯迈沙比利宣布,巴生河流域包括雪州、吉隆坡和布城从9月10日起进入第二阶段,而且冠病疫情管理特别委员会亦决定,把这3地结合成一个相同的疫情地区,因此人民可以互相跨越,政府不再设立路障!
根据政府推出的国家复苏计划(NRP)官网,进入第二阶段的州属都可享有以下便利,包括:
1.允跨县禁跨州
- 完成两剂疫苗接种的人士可以跨县
- 不再限制车辆载送人数(已完成接种疫苗人士)
- 只允许2人外出采购日用品(未完成接种疫苗人士)
- 从国外抵达大马的公民和非公民,可在家接受强制隔离。(只限已完成接种人士)
- 依然禁止跨州
2.远距离夫妻可跨州
- 只限已经完成两剂疫苗接种人士
- 必须提前向警方申请
- 申请文件包括:丈夫和妻子的身分证副本、结婚证书副本、丈夫和妻子的电子疫苗接种证书副本、丈夫和妻子居住地址证明文件或雇主确认信副本。
3.父母可以跨州与18岁以下的子女相聚
- 只限已完成两剂疫苗接种人士
- 必须提前向警方申请
- 申请文件包括:父母的身分证和孩子出生证明副本、父母或监护人的电子疫苗接种书副本、孩子学校资料(若需要)
4. 堂食
- 只限已完成两剂疫苗接种人士
- 业主受促在食肆外准备更多用餐空间,并要确保通风良好
- 业主须确保进入食肆的人士出示疫苗接种电子证书
- 对于已经完成疫苗接种的夫妇,若想带17岁及以下的孩子前去堂食,须确保孩子严格遵守SOP
- 未完成接种人士只允许打包或外送。
5.州内旅游
- 允许完成两剂疫苗接种的人士州内旅游,包括在酒店和民宿住宿。
- 允许野餐和露营,若涉及17岁及以下的孩童,须确保严格遵守SOP
6.职场工作
- 政府部门限 60% 员工上班
- 私人企业限 80% 员工上班
- 农业和农产品允许全面运作
7.教育
- 所有教育机构关闭
- 所有教学和学习活动仅在网上进行
- 只有考试班才能上学
8.宗教活动
- 穆斯林允许在清真寺和祈祷室祈祷
- 非穆斯林允许到宗教场所进行祈祷或膜拜
- 清真寺和祈祷室负责人需确保人们遵守SOP,包括戴口罩、维持人身距离等,并确保信众在祈祷后直接回家。
- 信众必须出示电子疫苗接种证书
9.运动
- 获准在无接触他人的情况下,进行户外运动,时间从早上6时至晚上10时。
- 允许在俱乐部内的餐厅或咖啡厅堂食,业主须确保进入该场所的人士出示疫苗接种电子证书
国家复苏计划四个阶段
第一阶段:吉打、柔佛
第二阶段:雪兰莪、吉隆坡、布城、马六甲、霹雳、吉兰丹、登嘉楼、彭亨、槟城、沙巴
第三阶段:森美兰、玻璃市、砂拉越
第四阶段:纳闽
****最新消息请以MKN官方为准
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鼠鼠我呀~最近滑到一个超出乎意料的健康小知识!你有没有想过,当你气血不足、心情低落时,其实不用马上冲去吃补药或看医生……医生居然说:“看看肌肉男也行”?!这么好的消息,当然要分享给鼠鼠网上的bro & sis 啦!
为什么“多看肌肉男”有帮助?
综合中国媒体的报导,协和深圳医院的妇科主治医生何振业指出:女性如果气血不足、精神不济,其实可以靠“视觉愉悦”来舒缓情绪。什么意思?就是看一些让你感到美好的东西——像肌肉男、帅哥、漂亮的风景图、色彩缤纷的甜点等等。这些画面可以激发大脑的奖赏系统,让你分泌“多巴胺”,也就是让你感到快乐、兴奋、轻松的那种激素。
这种快乐,不只是心理作用
科学研究也有提到:视觉愉悦可以带来心理放松、情绪稳定,甚至间接影响内分泌系统、减轻压力,让整个人状态更好。而且,有些研究甚至说,愉悦感强的人,死亡风险都比较低一点。所以——不是鼠鼠讲浮夸,而是它真的有可能“延年益寿”一点点啦。
之前那阵子工作忙到一个极限,人超虚,每天都感觉“气血封印中”那种状态。但我有一阵子只要一滑到健身男神的Reels,整个人立刻清醒(然后默默打开健身app……虽然没去😅)虽然知道这只是短暂提神,但那个瞬间真的会觉得自己还活着。
这不能取代根本调理
虽然说,看帅哥、看肌肉,是心理层面的辅助方式,不是气血不足的正解。要真正改善,还得靠吃好睡好不熬夜、均衡饮食、多补铁、适度运动和放松等。
除了看机头男,这些方法也有用哦!
🍃 欣赏其他美好事物
看花花草草、风景照、插画艺术,也都能刺激多巴胺,让你情绪变好、思绪更清晰。
🏃♀️ 规律运动
像快走、瑜伽、轻度健身,不只能帮助气血循环,还能让你晚上睡得比较香!
🧠 心理调节技巧
善用“甜柠檬效应”去接纳自己、用“酸葡萄心态”调适不合理的欲望,是舒缓心理压力的好方法。
🎯 设定SMART目标
比如一个礼拜运动2次、每天早点睡,这些小目标慢慢建立,会提升你的信心,也会让你越来越健康!
🥦 吃得好、睡得饱
均衡饮食、补铁补气 + 保证足够的睡眠时间,这才是最扎实的保养方式。
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