你的血压正常吗?简单7步了解高血压
时常觉得疲劳、头痛、焦虑?你以为只是压力大睡不好,其实有可能跟你的血压有关系!高血压被称为“沉默的杀手”,大多数患者因没出现症状而意识不到自己这个问题,到底血压要去到多少才算正常?什么时候什么姿势测量最正确?赶紧来科普!
什么是高血压
常见的心血管疾病之一,一般上可分为原发性高血压(essential hypertension)及继发性高血压(secondary hypertension)。
原发性高血压患病原因不明,一般与家族病史及遗传有关,此类高血压无法根治,只能透过长期服药控制血压。
继发性高血压主要由其他疾病或身体变化引发,如肾脏疾病、内分泌异常、甲状腺功能亢进、主动脉缩窄等,若能将病因治愈,高血压则能得以恢复到正常水平。
血压值
正常血压:上压低于120mmHg;下压低于80mmHg
血压正常至高:上压120-139mmHg;下压80-89mmHg
血压高(轻微):上压140-159mmHg;下压90-99mmHg
血压高(中等):上压160-179mmHg;下压100-109mmHg
血压高(严重):上压180mmHg或以上;下压110mmHg或以上
***上压=收缩压,指的是心脏收缩时的压力。
***下压=舒张压,指心脏在节拍之间放松时的压力。
量血压正确4步骤
✅上午与睡前测量较合适
✅量血压前要静休3至5分钟。运动、匆忙奔走或吃饭、洗澡之后,都要休息30分钟。测量前也要避免抽烟、喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性饮料。
✅找一张有椅背的椅子,身体轻松向后靠,不说话、双脚平放在地上、不翘脚亦不交叉。最重要是确保手臂一定要与心脏同高,并且将手心向上,勿握拳,放松不要施力。
✅休息两分钟后,可再测量另一次,取两次或两次以上之平均值,结果会比较准。
高血压症状
⚠清晨头痛
⚠流鼻血
⚠心律不齐
⚠视力变化和耳鸣
⚠疲劳
⚠恶心
⚠呕吐
⚠神志迷乱
⚠焦虑
⚠胸痛
⚠肌颤
高血压并发症
⚠胸痛,也称心绞痛。
⚠如果心脏供血受阻,心肌细胞因缺氧而死亡,就会发生心脏病。血流受阻时间越长,对心脏的伤害就越大。
⚠在心脏不能向身体其他重要器官输送足够血液和氧气时,发生心脏及肾衰竭。
⚠心律不齐可导致猝死。
⚠大脑供血和供氧的动脉破裂或阻塞,引发中风。
⚠视网膜动脉硬化
改善与预防方法
✅减少盐摄入量(每天少于5克)
✅多吃水果和蔬菜
✅经常锻炼/运动
✅不抽烟
✅减少饮酒量
✅限制高饱和脂肪食物的摄取量
✅在饮食中减少反式脂肪,例如零食、烤肉、快餐
常见误区
1.血压不高了就可停药?
错错错!患者是不可以自行停药、降低或提高剂量,甚至是更换药物。血压指数之所以正常,是因为药物的效果与作用,应该坚持定时定量的服药。若是随意停药,或会造成反弹性高血压(rebound hypertension)。断断续续的随着自己心情服药,将导致血压忽高低低,波动不定,反而对身体带来更多危害,也让医生面对正确调整药物剂量的困难。
2.没症状就不是高血压?
高血压的症状其实因人而异,有些患者会出现头晕、头痛等不适症状,但有一小部分患者却没有任何不适,自认为“没事”而拒绝就医。事实上,即使没有症状,长期的高血压状态会对心、脑、肾等重要脏器产生损害。
3.降压药吃了就不能停,所以不能吃?
吃药是为了纠正体内血压调节系统平衡,减少血压升高带来的损害,因此药不能停的根源在于你患高血压,而不是吃了药。
资料来源:世界卫生组织、吴奕品医生、iHealth健康报报
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手背其实可以透露不少健康线索!皮肤状态、指甲状况,甚至手背的肉量,都可能在悄悄反映我们的身体状况。近日黄轩医生就在社交平台上分享了5个小妙招,教你如何通过观察手背了解自己的健康。
1. 手背皮肤状态
美国国家医学图书馆的一项研究表明,长寿的人手背皮肤通常光滑细腻,这不仅是保养得当的表现,还意味着血液循环比较顺畅。研究指出:“血管有问题的人,血管壁会变硬,灵活性差,血流量减少,从而导致皮肤失去光泽。”
2. 手背的色斑和色素沉淀
手背上有色斑或色素沉淀,除了可能是晒太阳或自然老化的迹象,还可能暗示内分泌系统或代谢功能的潜在问题。色素增多意味着黑色素过度生成,通常与荷尔蒙紊乱有关,比如甲状腺或肾上腺的异常。此外,突然冒出色斑,也可能是自由基和氧化压力过高的表现,这往往和不良生活习惯有关,尤其是糖尿病或内分泌问题的人,更需要多加关注。
3. 观察指甲看健康
一个人的营养摄取情况其实可以通过指甲表现出来。以下是不健康指甲的常见症状:
- 缺铁:指甲边缘上翘,形成“匙状甲”,这是典型的贫血征兆。
- 缺锌:指甲上出现白色斑点或线条。
- 缺维生素B:指甲容易断裂、缺乏光泽。
- 缺维生素C/E:指甲光泽度和硬度下降,出现粗糙或颜色异常。
- 甲状腺问题:甲亢患者指甲会变薄,甲减患者指甲则可能变厚、变色或有裂痕。
4. 手背血管显现程度
如果手背上的静脉清晰可见,这可能是血液循环好的表现,也可能仅仅是皮肤较薄。然而,如果血管比常人更明显,还伴有头晕、乏力等症状,则可能是低血压或心血管问题的信号。
5. 手背的脂肪与肌肉量
手背突然变得消瘦,皮肤变薄、骨骼突出的情况,通常意味着营养不良或肌肉萎缩,甚至是全身肌肉量在流失。遇到这种情况,建议尽早就医,预防骨质疏松、跌倒风险等严重问题。手背过厚,或有过多脂肪长在非典型身体部位(如腹部或颈部),则可能是中央肥胖的表现,这会增加患上代谢疾病、二型糖尿病和心血管疾病的风险。此外,手背突然变得过于消瘦或增厚,也可能是癌症、慢性支气管炎(COPD)或甲状腺问题的信号。
资料来源:黄轩医生@脸书
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