诺希山要民众 自我防疫10措施

卫生总监丹斯里诺希山指出,病例的剧增给国家健康服务系统带来巨大压力“我们没有别的选择了,必须自己照顾好自己!”
这句话让人格外忧伤…..
冠病疫情形势严峻,卫生总监丹斯里诺希山指出,病例的剧增给国家健康服务系统带来巨大压力,全国大多政府医院、私人医院和冠病低风险隔离及治疗中心(PKRC)都已接近饱和,切断冠感染链是全马人民的共同责任,因此他提出10项自我防疫措施,希望民众能够遵循相关步骤。
1. 如果没有重要的事情,请待在家里

2. 时刻保持人身距离、戴口罩和勤用肥皂或洗手液洗手

3. 避免参加任何会暴露于人群风险的活动

4. 避免在家中接待客人

5. 使用通讯技术与亲友维系感情

6. 使用线上服务购买东西

7. 若需要出门,请规划行程,避免到拥挤的公共场所

8. 自己煮食,除了营养更高,而且还能避免染疫的风险

9. 在自己居家范围内运动

10. 一旦发生以下情况,请负责任地进行居家隔离。

✅被MySejahtera标识为偶然接触者(Kontak Kasual)、受监督病例(PUS)、疑似病例或确诊病例
✅进行冠病筛检到筛检结果出来为止
✅被确认为密切接触者,正在等待县卫生局的来电
✅ 如果已被确认为冠病确诊患者,同时正等待县卫生局来电,请维持待在家中,除非需要紧急药物治疗。
资料来源:星洲日报
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鼠鼠我呀~最近滑到一个超出乎意料的健康小知识!你有没有想过,当你气血不足、心情低落时,其实不用马上冲去吃补药或看医生……医生居然说:“看看肌肉男也行”?!这么好的消息,当然要分享给鼠鼠网上的bro & sis 啦!
为什么“多看肌肉男”有帮助?
综合中国媒体的报导,协和深圳医院的妇科主治医生何振业指出:女性如果气血不足、精神不济,其实可以靠“视觉愉悦”来舒缓情绪。什么意思?就是看一些让你感到美好的东西——像肌肉男、帅哥、漂亮的风景图、色彩缤纷的甜点等等。这些画面可以激发大脑的奖赏系统,让你分泌“多巴胺”,也就是让你感到快乐、兴奋、轻松的那种激素。
这种快乐,不只是心理作用
科学研究也有提到:视觉愉悦可以带来心理放松、情绪稳定,甚至间接影响内分泌系统、减轻压力,让整个人状态更好。而且,有些研究甚至说,愉悦感强的人,死亡风险都比较低一点。所以——不是鼠鼠讲浮夸,而是它真的有可能“延年益寿”一点点啦。
之前那阵子工作忙到一个极限,人超虚,每天都感觉“气血封印中”那种状态。但我有一阵子只要一滑到健身男神的Reels,整个人立刻清醒(然后默默打开健身app……虽然没去😅)虽然知道这只是短暂提神,但那个瞬间真的会觉得自己还活着。
这不能取代根本调理
虽然说,看帅哥、看肌肉,是心理层面的辅助方式,不是气血不足的正解。要真正改善,还得靠吃好睡好不熬夜、均衡饮食、多补铁、适度运动和放松等。
除了看机头男,这些方法也有用哦!
🍃 欣赏其他美好事物
看花花草草、风景照、插画艺术,也都能刺激多巴胺,让你情绪变好、思绪更清晰。
🏃♀️ 规律运动
像快走、瑜伽、轻度健身,不只能帮助气血循环,还能让你晚上睡得比较香!
🧠 心理调节技巧
善用“甜柠檬效应”去接纳自己、用“酸葡萄心态”调适不合理的欲望,是舒缓心理压力的好方法。
🎯 设定SMART目标
比如一个礼拜运动2次、每天早点睡,这些小目标慢慢建立,会提升你的信心,也会让你越来越健康!
🥦 吃得好、睡得饱
均衡饮食、补铁补气 + 保证足够的睡眠时间,这才是最扎实的保养方式。
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