为何总觉得“我不配”？你可能是“冒牌者症候群”！

无论多努力，为何我们总感觉自己“我不配”？你可能是“冒牌者症候群”🙋‍！通常在这种心理状态下，你会觉得自己的成功并不是因为能力有多好，而是运气、时机等外在因素促使自己成功，因此常常会在行动前就害怕失败、担心做得不够好，即使成功后也难以接受别人的称赞。

冒牌者症候群是什么？

冒牌者症候群（Impostor syndrome），在1978年由临床心理学家克兰斯博士（Pauline R. Clance）与因墨斯（Suzanne A. Imes）提出，患有冒牌者症候群的人无法将自己的成功归因于自己的能力，并总是担心有一天会被识破自己其实是骗子。

英国临床心理学博士Jessamy Hibberd在《冒牌者症候群》一书，分享了冒牌者症候群会有的几种状态：

👉 在职场上被赋予重任，却担心自己办不到
👉 在遇见了爱情，却觉得自己不值得被爱
👉 在生活中赢得称赞，你会怕对方只是被自己的表象骗了
👉 为了证明自己足够优秀，你会不断追求更多的挑战和工作
👉 因为担心某件事无法做得完美，只好不断地拖延

冒牌者症候群的5大类型

根据《不假装，也能闪闪发光》书中要点，作者张瀞仁将“冒牌者症候群”分为5大类型，带你了解自己更偏向于哪一类👇

1、完美主义型：对自己有事事完美的严格要求，倘若没达成内心的标准，就会觉得自己失败。

2、超人型：总想着一次包揽各种事务，同时希望自己能面面俱到。倘若事情做得不够多，就会觉得自己失败。

3、天才型：总想着做任何事情都要一次就成功，倘若做一件事需要不断练习、努力，会让他们觉得自己失败。

4、独行侠型：总想着必须自己亲自完成一件事，倘若需要依靠别人完成，就会觉得自己失败。

5、专家型：总想着自己必须对专业领域的知识百分百了解，倘若发现自己在专业上有不懂的地方，就会觉得自己失败。

如何改善“冒牌者症候群”的状态？

或许很多人会觉得“认为自己不够好”等同于谦虚，认为谦虚还会帮助自己成功，但事实上，即使我们没有这些“觉得自己不配”的心理，我们仍然有可能成功。与其持续给自己施加精神压力，不如学着接受自己，改善“冒牌者症候群”的心理状态：

1、设定适合自己的目标，确立什么对自己才是最重要的

2、先不要管结果如何，在思考了未来的不确定性与失败的风险后，专注在努力的过程

3、先思考如何将优点最佳化，再思考如何改善缺点

4、找寻愿意支持你的盟友

5、对事不对人，不要过分担心自己的能力，而是把注意力集中在如何完成职责

参考资料：博客来、阅读前哨站

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