为何总觉得“我不配”?你可能是“冒牌者症候群”!
无论多努力,为何我们总感觉自己“我不配”?你可能是“冒牌者症候群”🙋!通常在这种心理状态下,你会觉得自己的成功并不是因为能力有多好,而是运气、时机等外在因素促使自己成功,因此常常会在行动前就害怕失败、担心做得不够好,即使成功后也难以接受别人的称赞。
冒牌者症候群是什么?
冒牌者症候群(Impostor syndrome),在1978年由临床心理学家克兰斯博士(Pauline R. Clance)与因墨斯(Suzanne A. Imes)提出,患有冒牌者症候群的人无法将自己的成功归因于自己的能力,并总是担心有一天会被识破自己其实是骗子。
英国临床心理学博士Jessamy Hibberd在《冒牌者症候群》一书,分享了冒牌者症候群会有的几种状态:
👉 在职场上被赋予重任,却担心自己办不到
👉 在遇见了爱情,却觉得自己不值得被爱
👉 在生活中赢得称赞,你会怕对方只是被自己的表象骗了
👉 为了证明自己足够优秀,你会不断追求更多的挑战和工作
👉 因为担心某件事无法做得完美,只好不断地拖延
冒牌者症候群的5大类型
根据《不假装,也能闪闪发光》书中要点,作者张瀞仁将“冒牌者症候群”分为5大类型,带你了解自己更偏向于哪一类👇
1、完美主义型:对自己有事事完美的严格要求,倘若没达成内心的标准,就会觉得自己失败。
2、超人型:总想着一次包揽各种事务,同时希望自己能面面俱到。倘若事情做得不够多,就会觉得自己失败。
3、天才型:总想着做任何事情都要一次就成功,倘若做一件事需要不断练习、努力,会让他们觉得自己失败。
4、独行侠型:总想着必须自己亲自完成一件事,倘若需要依靠别人完成,就会觉得自己失败。
5、专家型:总想着自己必须对专业领域的知识百分百了解,倘若发现自己在专业上有不懂的地方,就会觉得自己失败。
如何改善“冒牌者症候群”的状态?
或许很多人会觉得“认为自己不够好”等同于谦虚,认为谦虚还会帮助自己成功,但事实上,即使我们没有这些“觉得自己不配”的心理,我们仍然有可能成功。与其持续给自己施加精神压力,不如学着接受自己,改善“冒牌者症候群”的心理状态:
1、设定适合自己的目标,确立什么对自己才是最重要的
2、先不要管结果如何,在思考了未来的不确定性与失败的风险后,专注在努力的过程
3、先思考如何将优点最佳化,再思考如何改善缺点
4、找寻愿意支持你的盟友
5、对事不对人,不要过分担心自己的能力,而是把注意力集中在如何完成职责
参考资料:博客来、阅读前哨站
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