你有没有发现,身边的朋友或同事在工作几年后默默开始长肉,甚至有一些男生不到30岁就开始有啤酒肚?🤫 那不是“中年发福”,可能是因为”过劳肥“!根据2019年一项调查结果显示,大马职场中有高达42%的员工出现肥胖或超重的问题。为什么工作那么忙、天天加班、压力这么大,身体不但没有变瘦,反而越来越胖?今天小编就来跟你聊一聊,什么是职场“过劳肥”?😱

什么是过劳肥?

过劳肥是指因长时间工作、紧张压力和缺乏休息而导致体重增加的情况。在现代快节奏的生活中,很多人经常超额工作,忽视了身体健康和适当的休息。

过劳肥不仅对身体健康造成负面影响,还可能增加患心脏疾病、糖尿病和其他健康问题的风险。

为什么会过劳肥?

1、久坐不动

长时间坐着不动会减少身体的能量消耗。当我们久坐不动时,肌肉活动减少,身体燃烧的卡路里也相应减少,导致能量积累并容易形成脂肪。

久坐不动还会影响新陈代谢的正常运转。身体的新陈代谢是指身体进行能量转化和物质代谢的过程,包括脂肪的分解和消耗。长时间久坐不动会降低新陈代谢率,使身体更容易储存脂肪。

2、睡眠不规律

睡眠不足或睡眠质量不佳会影响身体的新陈代谢和能量调节,会导致体内激素失衡,增加食欲,特别是对高糖和高脂肪食物的渴望,从而增加了摄入的卡路里。

睡眠不规律会干扰身体的生物钟,打乱正常的饮食规律。当你的睡眠时间不稳定时,你的身体会出现混乱,无法准确判断饥饿和饱食感,导致进食过量或不规律的饮食习惯。

3、饮食不健康

很多人因为工作繁忙,会忘记按时吃饭,或者用高热量的快餐代替一日三餐,这会让我们在无形中摄入过多的卡路里和不良的营养平衡,当食物提供的能量超过了身体实际需要,就会导致能量积累转化成脂肪。

而且不健康的饮食还可能导致营养不良和身体机能下降。缺乏必要的维生素、矿物质和其他营养物质会影响身体的正常运作,使身体更容易储存脂肪并导致体重增加。

4、压力

当我们处于高度压力的状态下,身体会释放一种叫做”皮质醇“(Cortisol)的荷尔蒙。长期暴露在高皮质醇水平下会对身体产生负面影响,其中之一就是影响体重管理。

压力也可能会引发”情绪性进食“,当你面对压力的时候,往往会想要吃一些高糖、高盐、高脂肪的食物去解压,例如巧克力、奶茶、炸鸡薯条等等,摄入过多的热量也会造成过劳肥的问题。

改善”过劳肥“妙招

1、三餐定时、吃八分饱

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。工作就算再忙也要想办法吃饭,放一些麦片、五谷粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!  

2、睡觉前泡澡   

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。   

3、保持充足睡眠  

工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。

资料来源:人民网知乎NST;酱小编整理

好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂百里挑一。

ヘ( ̄ω ̄ヘ)

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