小心越忙越胖！职场“过劳肥”四大原因 来看看你中了吗？

你有没有发现，身边的朋友或同事在工作几年后默默开始长肉，甚至有一些男生不到30岁就开始有啤酒肚？🤫 那不是“中年发福”，可能是因为”过劳肥“！根据2019年一项调查结果显示，大马职场中有高达42%的员工出现肥胖或超重的问题。为什么工作那么忙、天天加班、压力这么大，身体不但没有变瘦，反而越来越胖？今天小编就来跟你聊一聊，什么是职场“过劳肥”？😱

什么是过劳肥？

过劳肥是指因长时间工作、紧张压力和缺乏休息而导致体重增加的情况。在现代快节奏的生活中，很多人经常超额工作，忽视了身体健康和适当的休息。

过劳肥不仅对身体健康造成负面影响，还可能增加患心脏疾病、糖尿病和其他健康问题的风险。

为什么会过劳肥？

1、久坐不动

长时间坐着不动会减少身体的能量消耗。当我们久坐不动时，肌肉活动减少，身体燃烧的卡路里也相应减少，导致能量积累并容易形成脂肪。

久坐不动还会影响新陈代谢的正常运转。身体的新陈代谢是指身体进行能量转化和物质代谢的过程，包括脂肪的分解和消耗。长时间久坐不动会降低新陈代谢率，使身体更容易储存脂肪。

2、睡眠不规律

睡眠不足或睡眠质量不佳会影响身体的新陈代谢和能量调节，会导致体内激素失衡，增加食欲，特别是对高糖和高脂肪食物的渴望，从而增加了摄入的卡路里。

睡眠不规律会干扰身体的生物钟，打乱正常的饮食规律。当你的睡眠时间不稳定时，你的身体会出现混乱，无法准确判断饥饿和饱食感，导致进食过量或不规律的饮食习惯。

3、饮食不健康

很多人因为工作繁忙，会忘记按时吃饭，或者用高热量的快餐代替一日三餐，这会让我们在无形中摄入过多的卡路里和不良的营养平衡，当食物提供的能量超过了身体实际需要，就会导致能量积累转化成脂肪。

而且不健康的饮食还可能导致营养不良和身体机能下降。缺乏必要的维生素、矿物质和其他营养物质会影响身体的正常运作，使身体更容易储存脂肪并导致体重增加。

4、压力

当我们处于高度压力的状态下，身体会释放一种叫做”皮质醇“（Cortisol）的荷尔蒙。长期暴露在高皮质醇水平下会对身体产生负面影响，其中之一就是影响体重管理。

压力也可能会引发”情绪性进食“，当你面对压力的时候，往往会想要吃一些高糖、高盐、高脂肪的食物去解压，例如巧克力、奶茶、炸鸡薯条等等，摄入过多的热量也会造成过劳肥的问题。

改善”过劳肥“妙招

1、三餐定时、吃八分饱

跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。工作就算再忙也要想办法吃饭，放一些麦片、五谷粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！ 　

2、睡觉前泡澡 　　

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。 　　

3、保持充足睡眠 　

工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。

资料来源：人民网、知乎、NST；酱小编整理

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