粉红十月 | 带你关心乳腺健康 教你自检乳癌&预防方法!
不知道大家有没有发现到迈入十月后,经常会在商场看到粉红色的东西或是一条粉红色的丝带?十月份又被称为“粉红十月”————国际乳腺癌防治月(Breast Cancer Awareness Month),提高大家对乳腺癌的认识,也提醒广大的女性们养成每月定期检查的习惯,预防乳腺癌,因为早期乳腺癌治愈率可以达到90%,所以越早发现越早治疗越好!本期小编就来带你看看如何自我检查以及了解乳腺癌的预防方法💗
乳腺癌自我检查步骤
步骤一:观察
把衣服脱下,站在镜子从左边转到右边观察乳房,接着做以下3个动作:
1、将双手垂直放在乳房旁边
2、高举双手超过头部高度
3、拉紧乳房肌肉,双手叉腰,手肘往前推
步骤二:感受
可以在平躺或洗澡时进行,用食指、中指和无名指去感受乳房的每一寸,包括乳头和腋下,看是否摸到异物或硬块。
步骤三:反应
如果发现到乳房出现以下异常症状必须马上求医:
1、乳房皮肤或形状异常
2、不寻常折痕
3、在没有哺乳的情况下乳头流血
4、乳头凹陷
5、乳房持续疼痛
6、感觉乳房或腋下有硬块
卫生部也建议女性每个月在生理期开始后的第7至第10天期间进行自我检查,若是经期不定的女性,则在每个月选指定的日期自我检查。
乳腺癌预防方法
方法一:摄取优质脂肪
每天的饱和脂肪摄取量,尽量控制在总热量的10%以下,并且将每天脂肪摄取量限制在30克左右。吃富含Omega-3脂肪酸的食物,例如鲑鱼、奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽等等,少吃如加工肉类、烧烤食物,避免反式脂肪。
方法二:纾解压力和焦虑
虽然没有直接的研究结果证实压力和焦虑会增加罹患乳癌的机率,但是减压并提高生活品质,可以帮助增强免疫力,例如:培养冥想、练瑜伽的习惯。
方法三:多吃蔬果
研究发现,相较于较少食用蔬果的女性,饮食较多蔬果的女性患乳癌的风险降低32-50%。
方法四:定期乳房检查
建议45岁后定期乳房X光摄影检查,如果有发现任何异状,请不要怀疑或却步,立刻就医进一步检查和治疗,积极地面对和治疗,才能减少乳癌所导致的伤害。
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你是不是跟小编一样,很喜欢看刷短视频,看了一个又一个,一不小心30分钟就过去了🥶 在这个信息爆炸的时代,短视频平台以其精简快速的内容占领了我们的碎片时间,看似非常有效率,但却越刷越感空虚。本期小编就来带你探讨背后的原因,以及如何摆脱“短视频成瘾”!🫢
短视频以其短小精悍、即刻满足的特点迅速吸引了大量用户。它们通常在15秒到几分钟之间,能够迅速抓住观众的注意力,并提供即时的娱乐或信息。这种快速消费模式符合现代人快节奏的生活方式,但也带来了一系列问题。
为什么刷短视频久了会感到空虚?
原因一:即时满足
短视频以其快速、刺激性的内容迅速满足了我们的好奇心和娱乐需求,但这种满足感是短暂的。因为我们的大脑适应了这种快速的奖赏机制,所以对投入长时间才能获得的满足感会变得越来越不敏感。这会导致一种深层次的空虚感,因为我们内心深处渴望的是更有意义的满足。
原因二:注意力被分散
在刷短视频的过程中,我们的注意力被不断地切割和分散,这会让我们难以对单一内容进行深入的思考和消化。尤其是当我们长期处于这种分散注意力的状态,可能会发现到自己越来越难集中精神,渐渐地丧失工作或学习效率,也让我们在停止刷短视频后感到一种空虚和失落。
原因三:内心攀比
短视频平台上的内容往往经过精心策划和美化,展示了一种理想化的生活状态。用户在观看这些内容时,可能会不自觉地与自己的生活进行比较,从而产生一种“别人的生活更好”的错觉。这种社交比较不仅增加了我们的焦虑和不满,还可能导致自我价值感的下降,进一步加剧了内心的空虚感。
原因四:时间感知的扭曲
经常刷短视频可能会让我们对时间的感知产生扭曲,因为当我们沉浸其中会忘了时间的流逝。当意识到已经花费了大量时间在短视频上时,我们可能会感到一种时间被浪费的遗憾和空虚。这种对时间的失控感,以及随之而来的后悔和焦虑,是短视频消费带来的另一种空虚感的来源。
该如何解决?
方法一:设定时间
自我控制是非常重要的,我们可以设定每天使用短视频平台的时间限制,我们可以使用手机内置的屏幕时间管理工具或第三方应用程序,监控和限制短视频应用的使用时间,这样做不仅有助于我们更好地管理时间,还能减少对即时满足的依赖。
方法二:阅读高质量的内容
在信息泛滥的时代,选择高质量的内容至关重要,我们可以通过关注那些提供有价值信息和深度分析的创作者,来提升短视频的消费质量。或者也可以去关注那些与自己的兴趣和职业发展有关的内容创作者,将短视频平台变成一个学习和成长的工具。
方法三:培养其他兴趣
培养其他兴趣爱好是一个有效的策略,像是阅读、写作、绘画、音乐或运动等爱好,都可以提供更持久的满足感和成就感。而且,这些兴趣不仅能够丰富我们的生活,还能帮助我们在现实生活中建立更多的联系和经验,甚至发掘自己的新潜力。
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