不知道大家有没有发现到迈入十月后，经常会在商场看到粉红色的东西或是一条粉红色的丝带？十月份又被称为“粉红十月”————国际乳腺癌防治月（Breast Cancer Awareness Month），提高大家对乳腺癌的认识，也提醒广大的女性们养成每月定期检查的习惯，预防乳腺癌，因为早期乳腺癌治愈率可以达到90%，所以越早发现越早治疗越好！本期小编就来带你看看如何自我检查以及了解乳腺癌的预防方法💗

乳腺癌自我检查步骤

步骤一：观察

把衣服脱下，站在镜子从左边转到右边观察乳房，接着做以下3个动作：

1、将双手垂直放在乳房旁边

2、高举双手超过头部高度

3、拉紧乳房肌肉，双手叉腰，手肘往前推

步骤二：感受

可以在平躺或洗澡时进行，用食指、中指和无名指去感受乳房的每一寸，包括乳头和腋下，看是否摸到异物或硬块。

步骤三：反应

如果发现到乳房出现以下异常症状必须马上求医：

1、乳房皮肤或形状异常

2、不寻常折痕

3、在没有哺乳的情况下乳头流血

4、乳头凹陷

5、乳房持续疼痛

6、感觉乳房或腋下有硬块

卫生部也建议女性每个月在生理期开始后的第7至第10天期间进行自我检查，若是经期不定的女性，则在每个月选指定的日期自我检查。

乳腺癌预防方法

方法一：摄取优质脂肪

每天的饱和脂肪摄取量，尽量控制在总热量的10%以下，并且将每天脂肪摄取量限制在30克左右。吃富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼、奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽等等，少吃如加工肉类、烧烤食物，避免反式脂肪。

方法二：纾解压力和焦虑

虽然没有直接的研究结果证实压力和焦虑会增加罹患乳癌的机率，但是减压并提高生活品质，可以帮助增强免疫力，例如：培养冥想、练瑜伽的习惯。

方法三：多吃蔬果

研究发现，相较于较少食用蔬果的女性，饮食较多蔬果的女性患乳癌的风险降低32-50%。

方法四：定期乳房检查

建议45岁后定期乳房X光摄影检查，如果有发现任何异状，请不要怀疑或却步，立刻就医进一步检查和治疗，积极地面对和治疗，才能减少乳癌所导致的伤害。

资料来源：卫生部（KKM）、Hello医师

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感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)

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