不知道大家有没有发现到迈入十月后,经常会在商场看到粉红色的东西或是一条粉红色的丝带?十月份又被称为“粉红十月”————国际乳腺癌防治月(Breast Cancer Awareness Month),提高大家对乳腺癌的认识,也提醒广大的女性们养成每月定期检查的习惯,预防乳腺癌,因为早期乳腺癌治愈率可以达到90%,所以越早发现越早治疗越好!本期小编就来带你看看如何自我检查以及了解乳腺癌的预防方法💗

乳腺癌自我检查步骤

步骤一:观察

把衣服脱下,站在镜子从左边转到右边观察乳房,接着做以下3个动作:

1、将双手垂直放在乳房旁边

2、高举双手超过头部高度

3、拉紧乳房肌肉,双手叉腰,手肘往前推

步骤二:感受

可以在平躺或洗澡时进行,用食指、中指和无名指去感受乳房的每一寸,包括乳头和腋下,看是否摸到异物或硬块。

步骤三:反应

如果发现到乳房出现以下异常症状必须马上求医:

1、乳房皮肤或形状异常

2、不寻常折痕

3、在没有哺乳的情况下乳头流血

4、乳头凹陷

5、乳房持续疼痛

6、感觉乳房或腋下有硬块

卫生部也建议女性每个月在生理期开始后的第7至第10天期间进行自我检查,若是经期不定的女性,则在每个月选指定的日期自我检查。

乳腺癌预防方法

方法一:摄取优质脂肪

每天的饱和脂肪摄取量,尽量控制在总热量的10%以下,并且将每天脂肪摄取量限制在30克左右。吃富含Omega-3脂肪酸的食物,例如鲑鱼、奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽等等,少吃如加工肉类、烧烤食物,避免反式脂肪。

方法二:纾解压力和焦虑

虽然没有直接的研究结果证实压力和焦虑会增加罹患乳癌的机率,但是减压并提高生活品质,可以帮助增强免疫力,例如:培养冥想、练瑜伽的习惯。

方法三:多吃蔬果

研究发现,相较于较少食用蔬果的女性,饮食较多蔬果的女性患乳癌的风险降低32-50%。

方法四:定期乳房检查

建议45岁后定期乳房X光摄影检查,如果有发现任何异状,请不要怀疑或却步,立刻就医进一步检查和治疗,积极地面对和治疗,才能减少乳癌所导致的伤害。

资料来源:卫生部(KKM)Hello医师

关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍

延伸阅读

好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂百里挑一。

ヘ( ̄ω ̄ヘ)

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
2
+1
0