相信咖啡已经是我们打工人离不开的续命饮料,不管是早上、下午或是晚上加班的时候,都想要来上一杯,才有动力继续工作😭 但你知道原来咖啡喝多了会导致我们的“压力激素”升高,严重的话会造成焦虑、消化不良或免疫力下降等问题!原来喝咖啡也有适当的时间,一起来看看吧!😎

什么是皮质醇?

皮质醇(Cortisol)常被称为“压力激素”,身体面临压力时就会释放皮质醇。正常情况下,皮质醇有利于调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症等。

但是,如果人长期处于高皮质醇水平状态,会带来许多健康问题,包括失眠、焦虑、消化不良、免疫系统功能下降、心血管疾病风险增加等。

对身体的影响

长期喝咖啡确实可能导致皮质醇水平升高,但这取决于多种因素,咖啡中的咖啡因可以刺激肾上腺皮质产生皮质醇。如果人们频繁、大量饮用含咖啡因的咖啡,特别是在一天中压力较大的时刻,如早晨起床后或感到紧张焦虑时,就可能导致体内皮质醇过高。

而且,当我们长期习惯早上起来喝一杯咖啡,会增加身体对咖啡因的耐受性,咖啡因会取代了天然的皮质醇让身体清醒的效用,久而久之,就需要更多咖啡因让你清醒,长期下去会导致咖啡因上瘾。

什么时候适合喝咖啡?

最适合喝咖啡的时候,应该是在起床后的2个小时,因为起床后的1.5至2小时,皮质醇浓度开始下降,注意力开始涣散,例如,若你是在早上8点起床,那么大概在9点30分到11点之间,才是你适合喝咖啡的时间。

什么时候不建议喝咖啡?

睡前6小时不建议喝咖啡,例如,如果你习惯11点睡,那么下午5点以后就不要喝咖啡,尤其是有睡眠问题的人。这是因为咖啡因在体内减少至一半的时间,大约需要6个小时,不过每个人身体代谢的速度都不同,这也是有些人早上喝咖啡晚上还是会睡不着,但有些人喝了4、5杯还是可以入睡的原因。

可以喝多少?

健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右,如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算,每天可以喝2-3杯。儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者,尽量不喝或少喝咖啡。

备注:以上内容仅供参考,若有任何关于健康方面的问题请咨询医生或专业人士。

资料来源:生命时报优活健康

延伸阅读

好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂百里挑一。

ヘ( ̄ω ̄ヘ)

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