喝咖啡导致皮质醇过高？来看看什么时候喝最合适！
相信咖啡已经是我们打工人离不开的续命饮料，不管是早上、下午或是晚上加班的时候，都想要来上一杯，才有动力继续工作😭 但你知道原来咖啡喝多了会导致我们的“压力激素”升高，严重的话会造成焦虑、消化不良或免疫力下降等问题！原来喝咖啡也有适当的时间，一起来看看吧！😎
什么是皮质醇？
皮质醇（Cortisol）常被称为“压力激素”，身体面临压力时就会释放皮质醇。正常情况下，皮质醇有利于调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症等。
但是，如果人长期处于高皮质醇水平状态，会带来许多健康问题，包括失眠、焦虑、消化不良、免疫系统功能下降、心血管疾病风险增加等。
对身体的影响
长期喝咖啡确实可能导致皮质醇水平升高，但这取决于多种因素，咖啡中的咖啡因可以刺激肾上腺皮质产生皮质醇。如果人们频繁、大量饮用含咖啡因的咖啡，特别是在一天中压力较大的时刻，如早晨起床后或感到紧张焦虑时，就可能导致体内皮质醇过高。
而且，当我们长期习惯早上起来喝一杯咖啡，会增加身体对咖啡因的耐受性，咖啡因会取代了天然的皮质醇让身体清醒的效用，久而久之，就需要更多咖啡因让你清醒，长期下去会导致咖啡因上瘾。
什么时候适合喝咖啡？
最适合喝咖啡的时候，应该是在起床后的2个小时，因为起床后的1.5至2小时，皮质醇浓度开始下降，注意力开始涣散，例如，若你是在早上8点起床，那么大概在9点30分到11点之间，才是你适合喝咖啡的时间。
什么时候不建议喝咖啡？
睡前6小时不建议喝咖啡，例如，如果你习惯11点睡，那么下午5点以后就不要喝咖啡，尤其是有睡眠问题的人。这是因为咖啡因在体内减少至一半的时间，大约需要6个小时，不过每个人身体代谢的速度都不同，这也是有些人早上喝咖啡晚上还是会睡不着，但有些人喝了4、5杯还是可以入睡的原因。
可以喝多少？
健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算，每天可以喝2-3杯。儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者，尽量不喝或少喝咖啡。
备注：以上内容仅供参考，若有任何关于健康方面的问题请咨询医生或专业人士。
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1.三餐主食须减量：若当天想食用月饼，当日的三餐的主食（饭、面等）就必须减量，另搭配的菜色也建议选择水煮、低油、高纤。
2.搭配时令水果：将月饼搭配水果一起吃，不仅增加膳食纤维摄取量，还能帮助肠胃道蠕动、增强免疫力、抗氧化力，促进健康。
3.搭配无糖茶：与月饼搭配的饮品，建议选择无糖茶，可帮助解腻，茶叶中所含的儿茶素还可帮助保护心血管、减少脂肪堆积。
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