减肥早餐这样搭配减脂又健康 一起来看营养师推荐的12种早餐
你是不是有这样的困扰,一方面想减肥,但一方面又担心自己吃不饱呢?其实想减肥,又不想饿肚子的感觉,并不难哦!来自台湾的营养师程涵宇在脸书推荐了“12种健康食物早餐帮助减肥减脂,供大家选择任意搭配组合。
减肥好难啊!!!!
其实减肥不难,主要要有意志力,以及找到正确的食物来帮助你压抑食欲。所以早餐可说是非常的重要哦!营养师分享说:“吃对早餐可以为一整天定下美好基础吃错食物会放大我们对吃的渴望,甚至更容易失。”甚至到了吃午餐前还是饱饱的感觉,就可以轻松减少大嗑零食并减轻体重。事不宜迟,让小编带也想减肥的你看看营养师推荐的早餐吧!
以下是12种健康食物早餐,供大家选择任意搭配组合👇👇
1.鸡蛋
鸡蛋最适合在早上吃,因为蛋白质含量高,早餐吃鸡蛋可能会降低食慾,从而大大促进减肥,研究发现早餐吃鸡蛋会显著增加饱足感,更重要的事还能减少当天晚上的进食量。
推荐吃法:茶叶蛋或水煮蛋都可以
2.优格 (Yogurt)
富含蛋白质,与减少饥饿感、减少大吃,还能避免变胖。
推荐吃法:无糖优格、无糖希腊优格
3.香蕉
香蕉的纤维含量很高,可以更长时间地感觉饱饱。未成熟的微带有绿色皮香蕉还含有抗性澱粉,这可能有帮助于减少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆积。
推荐吃法:不过熟的香蕉
4.莓果
莓果类营养丰富,纤维含量高。草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子都是好选择!冷冻莓果能保留营养素也是方便选择!而且研究发现,吃莓果可能会减少热量摄取有助于减肥。
推荐吃法:蓝莓搭配无糖优格一起吃效果更好
5.葡萄柚
葡萄柚热量低、水分多、纤维丰富。研究发现可以帮助减脂、减重!(※小提醒:如果有服用任何药物,请务必在吃葡萄柚之前咨询医生或药师。某些药物可能会与葡萄柚相互作用,可能会引起一些副作用!)
推荐吃法:葡萄柚生菜沙拉
6.奇异果
富含维生素 C、维生素 K 和钾,高营养密度,好吃而且膳食纤维含量也高。奇异果中的果胶可以让我们感觉饱饱又满足、降低食慾和帮助减重!(PS:也非常推荐便秘的人吃,因为可以帮助肠道蠕动促进排便,天然泻药就是它。)
推荐吃法:汤匙挖直接吃超方便维生素C补好补满
7.奇亚籽
超级食物奇亚籽富含蛋白质和纤维,卖场、网购都好买,研究发现可以帮助减重、降低食慾和稳定血糖,推荐一定要试试!
推荐吃法:30g奇亚籽+250g无糖优格,浸泡约30分钟,最后放上最爱的水果,美味又营养
8.燕麦
燕麦热量低,纤维和蛋白质含量高,有助于减重。选择原粒的燕麦或燕麦片,避免三合一麦片以免吃进过多热量及油脂!
推荐吃法:燕麦豆浆
9.亚麻籽
富含可溶性纤维,已被证明可以增加饱腹感并降低食慾热爱面包的人也推荐亚麻籽面包!一项针对18名男性的研究发现,添加亚麻籽的面包比普通面包更能抑制食慾并增强饱足感!
推荐吃法:亚麻籽绿拿铁
10.坚果
坚果提供了纤维、蛋白质和有益心脏健康的脂肪的完美平衡!超级适合平常早餐营养!不过要注意坚果热量高,建议每次限制在28克就好!
推荐吃法:无调味坚果随手包1包
11.咖啡
咖啡可以增加新陈代谢和脂肪燃烧。常常喝咖啡也可能有助于控制体重。记得不要添加糖或奶精最优秀!
12.绿茶
绿茶及儿茶素可以增加脂肪燃烧和燃烧卡路里。
推荐吃法:试试著加一点柠檬汁,或者用生姜或薄荷泡茶,美味又健康!
☀减肥早餐菜单看看这里👇👇👇
1.奇亚籽燕麦优格+水煮蛋+奇异果一颗+咖啡
2.燕麦牛奶+荷包蛋+莓果半碗
3.烤地瓜+茶叶蛋+坚果一把+葡萄柚+绿茶
资料来源:取自营程涵宇營養師 FB、照片取自Canva
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靠娱乐吃饭的娱记一枚。
爱电影、追剧集、哈明星、看综艺,喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片,绝对不是怪咖。
虽很爱周杰伦,但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错,姐就是这样肤浅,你管我!
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如果你也喜欢吃粤菜,那就不能错过位于白沙罗高原(Damansara Height)的中华料理餐厅——“大府邸”!大府邸秉持着“从原味升华”的理念,每道料理都坚持不放调味料或味精。反而是利用食材中自带的鲜味,巧妙搭配出不失风味的一道道料理。小编在试吃时,连连惊讶于味道十足的料理竟然都是毫无调味添加。快跟着小编一起看看吧!
大府邸以国宴级别的粤式美食为特色,对于食材的选择、调味手法、烹饪过程以及上菜细节,都极为注重,力求为客人呈现最美味的佳肴。团队致力于传承传统手艺,因为其中一些菜品需要特殊的烹饪技术,他们不遗余力地传授给下一代,担心年轻人对这门手艺失去兴趣。
开胃前菜
在前菜所品尝到的是德国粉丝虾卷配水果杯,以及南瓜虾汤。汤匙中的小番茄经过腌制,外层裹着薄荷酱汁,口感十分独特,先是清凉的薄荷味,随后是酸甜的番茄。现点现炸的粉丝卷搭配水果,作为前菜一点也不油腻,粉丝卷的爽脆与水果的清爽相得益彰,令人食指大动。南瓜虾汤亦是味道浓郁,南瓜和虾的甜味相辅相成,即使不添加糖也依旧鲜美。
羊肚菌鲍鱼猪肉炖汤
这款炖汤以冬菇、猪肉、羊肚菌和鲍鱼为主要原料,特点在于不添加盐和味精,通过原料本身的鲜美和炖煮的技巧来达到鲜味的提升。冬菇提供了浓郁的香味和口感,猪肉则为汤底增添了丰富的肉香和鲜味,再搭配羊肚菌和鲍鱼的鲜美。由于不添加盐和味精,汤的味道更加纯正,让原料的天然味道得以完美展现,同时也更加健康。这种炖汤不仅口感鲜美,而且营养丰富,是一道滋补又美味的汤品。
柠檬虾饼白玉蒸水蛋
这是大府邸团队引以为傲的手工制作招牌菜,以柠檬虾饼、白玉蒸水蛋为主要原料,是一道结合了海鲜与蛋类的精致菜品。首先,柠檬虾饼是由虾肉麻疯柑叶丝与柠檬汁并绞打而成的,类似虾滑的口感,鲜嫩多汁,带有柠檬的清新香气,虾肉的鲜美也为整道菜品增添了丰富的海鲜风味。蒸煮而成的嫩滑蒸蛋,口感绵密,入口即化。蒸蛋的感觉清爽可口,小编一个人都可以吃一整碟!
天下第一鸡
天下第一鸡,也是大府邸的招牌菜之一。鸡肉采用了18种香料煮成的秘制卤汁,再经过长达5至6小时的腌制,以确保鸡肉充分吸收香料的精华。大府邸建议食客先尝试原味,然后再尝试特制的酱料,品味不同风味的卤水鸡。独特的烹饪方式让鸡肉吃起来有一股清香,几即使是多种香料浸泡也不会令人感到口味过重,吃了一块还想接着吃一块!
黑松露三虾炒面
由于大府邸坚持不使用过多的调味和盐,所以在烹饪这道炒面时,将虾的鲜味和黑松露的咸味都充分利用了,还有豆豉研磨成粉状代替盐,更增添风味。第一口吃下就会吃到黑松露的咸香,每根面条都被黑松露的香气包裹。面条咬起来Q弹有嚼劲,一口一口的咸香让人无法自拔。
桂花糕
味蕾经过前面每道特别菜品的“挑战”后,大府邸为食客献上了甜品,清凉的桂花糕。桂花糕十分清甜,里头有红枣和枸杞,十分养颜。用小叉子小口小口的挖着吃,完美结束了今天的餐食。而且旁边装饰画其实是蜂蜜,也是可以吃的哦!除了是点缀之外,更是增加了一丝清甜。
桃胶雪耳糖水
除了桂花糕,在甜品环节我们还品尝到桃胶雪耳糖水,有冷热可供选择,大府邸的糖水用料十足,每一口都可以吃到满满的桃胶和雪耳,既滋补养颜又清凉解腻,作为一轮餐食的最后甜品就最适合啦!
【餐厅资讯】
📍地点:Pavilion Damansara Heights,lot 5.26, Level 5, No. 3 Jalan Damanlela,50490 Kuala Lumpur
📞电话预约:012-342 7028
⏰营业时间:星期一至星期日(11am – 3pm,6pm – 10pm)
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