【酱人物】自由插画师Panda Yoong:在追求快速的时代,给自己慢慢成长的机会
100种人就有100种生活方式,【酱人物系列】将会带来各领域受访者的生活观点,带你换个“视野”看待你的人生,为你带来不同的生活灵感。本期有幸邀请自由插画师Panda Yoong,让她向大家分享她踏上“自由插画”这条人生赛道的心路历程。
熊尉君,1997年出生,出生于森美兰淡边(Tampin),后来移居吉隆坡,毕业于拉曼理工大学多媒体设计,现为自由插画师,笔名Panda Yoong,以绘画接案、出售文创商品为主。多次参与马新两地市集活动,如平民市集、AFA Creators Super Fest、动漫展(Comic Festa)等。
职业空窗期意外发现热忱所在
要不是面临了职涯卡关,熊尉君或许并不会走上“自由工作者”这条人生赛道。
熊尉君大学期间主修多媒体设计,毕业后在设计领域就业,3年期间曾在不同的工作单位担任平面设计师。由于设计师的工作性质需长期熬夜加班,这让她的健康状况深受影响,使得她不得不暂时停职。
面临职业空窗期,熊尉君的生活瞬间就多了许多空闲时间,于是她打算一边寻找合适的工作,一边靠插画赚零用钱。原本打算将设计视为本业、插画视为副业的她,却在开始认真投入原先不怎么认真对待的插画之后,意外发现了自己的热忱所在。她笑说,“哪里知道做做下(插画)觉得很开心,后来找工的时候他们(公司)要我拜六礼拜也要做工,但我放不下这个(插画),我就做到现在。”
在成为自由插画师后,她笔下创作了许多可爱的小动物插画,画风清新治愈。她希望自己能不带目的性地去画想画的画,在治愈自己的同时,别人也能透过她的插画感受到正能量。
要相信当下面临的挫折,只是成长赛道的过程
在自由插画师的起步阶段,她承认自己会经常精神内耗,倘若遇到文创商品卖不出去的情况,容易陷入自我怀疑,担心是不是自己画得不好。“以前比较难看得开啦”,她回忆起过去的摆摊经验,认为不能以摆摊的生意好坏来批判自己,其中受众群的审美、主办方知名度、人流等因素都会影响反应度。在学会调整心态的同时,她也慢慢发现当下所经历的挫折其实只是“过程”,而非“低潮”。
她向笔者分享,以往在公司上班,大家可以在团队的努力下短时间内看见工作成果,但这不等同于自由插画师的“赛道”也是如此。自由插画师属于“一人团队”,许多成就往往需要投入更多时间才能实现,这让她学会把目光放远,尽量不纠结于当下的成果。
不需要完美规划,才能踏出第一步
正如她在作品中所展现的生活态度,熊尉君在构思文创商品的当儿也非常自然随性,没有巨细靡遗的规划,就这么踏出了第一步。
她分享自己第一次摆摊的经验是在大学时期,当时她与姐姐一起在动漫展摆摊,即使没人买她的水彩画,也丝毫没有影响她的心情。在正式成为自由插画师之前,她也尝试过与其他人分享同个摊位,直到转为自由业后,才独自在市集中售卖文创商品。
“每个插画师不一样,有些人比较专注在摆摊、出自己的产品;有些人会出自己的产品,但会更多地想要接案”,她表示自由插画师可以决定各自的目标及努力方向, “看每个人想要走哪个方向比较多。”
她分享文创市集的高峰期是在疫情解封后,民众开始报复性购物的时期。如今市集开始“泛滥”、受众群有限,参与太多文创市集并不会提高销售量,还可能会浪费不少时间精力。因此,她认为每月1至2次的摆摊频率比较理想。
社交媒体粉丝多寡,并不代表作品是否优秀
想要参与国内外知名市集,其实也要通过主办方对作品的审核。
“因为市集的摊位有限,他(主办方)可能真的是要挑人,不然阿猫阿狗都能摆摊,甚至有些还会卖盗版(商品)”,她在说明国内外知名市集申请门槛的同时,也分享了社交媒体粉丝多寡并不能代表品牌经营得好坏,或是作品是否优秀。
当她被问及接下来的未来规划,她希望未来有机会参与澳洲的“SMASH! Anime Convention”动漫展,以及将青蛙系列插画作品出版成书。
想要依靠插画创业,“最重要是养活自己”
“我觉得最重要是养活自己”,熊尉君强调应先着重经济收入的稳定,再慢慢经营自由插画的事业,“如果你没有什么生活负担,就敢敢去做;如果你有生活负担,又很想去做(插画),那你就慢慢来,一点一点(经营)也是个成长过程来的。”
“如果真的想做(插画)的话,一定是有舍有得,你需要放弃一些东西”,她认为选择了自由事业必然会牺牲掉稳定薪资,以换取更多时间精力经营自己的事业。倘若想要两者兼得,通常会需要投入正职以外的时间,可能成果会来得慢一些,但不代表没有。
她说,“不要想着一步登天,因为很多人很心急要看到一个成果,但我觉得过程才是重要的”,说到这里,她不禁吐槽这些话听起来像是“心灵鸡汤”,但很多事情确实如此。
黑茶编采访手记🍵
有幸听见Panda Yoong分享她的创作故事,言语之间,特别感受到她对插画的初衷与热情。倘若你找到了自己的热忱所在,却迟迟不敢行动,那就试着给自己一个敢于面对失败的勇气,以及慢慢成长的机会吧!我想,这就像是受访者一直在告诉自己的事——“相信自己”。
如果你也对其他人的故事感到好奇,也欢迎透过电邮向小编推荐!
熊尉君 Panda Yoong 小档案
出生:1997年
现职:自由插画师
学历:TARUC 多媒体设计系
探索历程:
👉 大学期间广泛学习绘图、设计、摄影等多媒体艺术,从学习水彩转至专研电绘
👉 默默经营绘画账号7年,遵从本心绘画,不自觉中累积了不少粉丝
👉 因健康因素辞去平面设计师正职,开启自由插画师生涯
熊尉君 Panda Yoong 专访节录
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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