每天8分钟打造少女美背!上班久坐族也能改善圆肩驼背
上班族长期久坐很容易就导致姿势不良、颈椎酸痛,长期下来还会导致脂肪堆积,让你从背影看起来就胖了一大圈!本期教你日本爆红美背瘦身操,每天只要8分钟且无需任何器材,坚持练下来就可以轻松拥有少女背啦!
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日本健身Youtuber Yuuka Sagawa 经常在Youtube频道亲身示范居家运动操,其教学影片的热门程度让她如今坐拥百万粉丝。本期就来教你Yuuka亲授“美背运动操”,让你每天只花8分钟,在家轻松改善圆肩驼背的不良姿势!
动作一:开肩扩胸
从正面向侧面张开双手,在保持背部挺直的同时伸出手掌,然后从前面向侧面张开。这个动作需带动胸膛打开,并重复动作30秒。需特别注意的是,在过程中你的臀部会容易翘曲,需注意把力气放在你的腹部。
动作二:前后肢体拉伸
呼气时弯曲背部,吸气时弯曲胸部。过程中,手掌由内向外翻转,肩旁由前向后伸展,并重复动作30秒。
动作三:手臂伸展
张开你的胸膛,把你的手臂放在脖子后方,双手合十向上拉伸。在伸展过程中,就算觉得伸展幅度不大也没关系,初学者可以依照个人情况做伸展,能带动胸膛打开即可。一样需要重复动作30秒。
动作四:手臂画圈
向左右两侧伸展双手,双臂以肩膀为圆心向后划小圈,并重复动作30秒。拉伸过程中,你需保持身体直立,双臂向身体两侧平举,同时身体也要保持放松。
动作五:肩部拉伸
将手肘部位往后拉伸,带动胸膛向前打开,锁骨向后拉。拉伸过程中,手掌需由内向外翻开,并重复动作30秒。
动作六:舒展背阔肌
将手肘部位向上方抬起,再向左右两侧抬起,并重复动作30秒。拉伸过程中,需轻轻抬起下巴,维持颈部拉伸。
动作七:前后肢体拉伸
前后挥动手掌,带动背部前后拉伸,并重复动作30秒。呼气时弯曲背部,吸气时弯曲胸部。拉伸过程中,不要弯曲臀部,专注在胸膛和背脊拉伸即可。
动作八:夹背开胸
手肘部位快速向后背伸展,并重复动作30秒。拉伸过程中,需注意不要弯曲臀部,保持背脊舒展。
动作九:伸展上背筋膜
双掌十指相扣,放至后颈位置左右拉伸,并重复动作30秒。拉伸过程中,需注意不要让身躯左右晃动。对于无法达成动作的朋友,可以透过手握毛巾来完成动作。
动作十:前后手臂拉伸
双掌朝后,双臂来回向后背挥动,并重复动作30秒。这个动作就像是平常用手掌推动物品,过程中需保持身躯稳定。
动作十一:肢体舒展
全身放松,双臂向左右两侧大幅度挥动,并重复动作30秒。在伸展过程中,需透过膝盖弯曲和伸展,带动手臂拉伸。
动作十二:伸懒腰
双掌十指相扣,往身体上方拉伸,往身侧左右两侧来回做出伸懒腰的动作,并重复动作30秒。
打造少女美背!完整影片教学
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不知道大家最近的社交媒体有没有被A小姐或B先生洗板?很多人都认为,“网红”在大马已经成为了贬义词,但其实我国还是有很多非常优秀的“网红”(小编更喜欢称呼他们为内容创作者),不断输出知识型的内容,默默地通过自己的力量打造优良的网络文化💪🏻 本期小编整理了大马6个你一定要看的知识型频道,一起来看看吧~✅
BBK Network
BBK Network是由内容创作者卢卡斯打造的知识性频道,他和主持人嘉雯都是辩论手出身,以脱口秀的方式诙谐地讲解国内的政经文教和社会时事课题,内容轻松有趣。除了盘点时事之外,BBK Network还有不同的企划,像是回顾国内历史的《课本不会教的历史》、邀请部长YB们进行访问的《做工咯部长!》等等。
荧光笔 Hi!Lighter
荧光笔 Hi!Lighter是由前DJ盈盈组成的团队,希望透过网络的声音去点亮种族误解、社会偏差、身份认同等课题,带你一起发现马来西亚的美好。主持人盈盈用生动有趣的方式带你看懂不同的时事和社会课题,也会分享大马的百科知识,偶尔也会进行街访,带你深入探讨马来西亚的大小事。
大包子
大包子是一名法律系学生,善于以法律角度分析和梳理时事课题,透过影片讲历史、讲法律、讲故事。大包子希望将知识转化为力量去矫正一些长期的迷思,传递一段被埋没的故事或重要诉求。虽然大包子在YouTube简介上号称自己“不是知识型频道”,但小编每次看完大包子的视频都觉得学到新东西。
Better Leaf 好叶
Better Leaf 好叶是由叶伟祥创办的,目前经营着两个频道,分别是“Better Leaf好叶”和新创立的“好叶的生活频道”。Better Leaf 好叶的视频内容多元,包括个人成长、心理学、动画书评、实用冷技巧、投资理财等方面,让你在生动有趣的动画和浅白易懂的讲解中学到各种不同的新知识。
小楠 Xiao Nan
如果你喜欢听故事,那么就一定不可以错过小楠的频道,小楠会在频道上分享灵异故事、悬案或罪案的内容,生动的叙事手法和有趣的题材让人不知不觉看完一个又一个的视频。重点是小楠的频道从国内外的经典案件、奇闻异事、都市传说都有涵盖,一起来听故事吧!
五件小事
五件小事主要是在视频中盘点五件趣事,或用五分钟的时间讲解冷知识。视频分成几个类别,分别是大自然趣闻、励志故事、神奇发明等等,带你看遍全球各地的趣事和冷知识,保证让你大开眼界!五件小事的创办人之前一直都没有露脸,在2019年首次在YouTube上曝光真面目才知道原来是来自大马的帅哥。
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