随着全球疫情肆虐,人们的活动范围被限制,许多人面临着久坐风险。世界卫生组织强调,缺乏身体活动是非传染性疾病死亡的主要危险因素之一,体能活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。

世界卫生组织(WHO)在《英国运动医学杂志》发布了〈关于身体活动和久坐行为的指南〉,强调久坐行为的风险,以及保持身体运动的好处。

久坐的5大风险

💺 认知能力下降、记忆力衰退。
💺 容易陷入抑郁或焦虑、容易失眠。
💺 体重容易增加,造成肥胖。
💺 心脏代谢较差,容易导致心血管疾病、癌症及2型糖尿病。
💺 长期不良姿势影响颈椎、腰椎健康,容易导致颈部紧绷、骨盆前倾。

世卫:全球人口运动量不足

针对全球人口运动量的课题,世界卫生组织提出了几项重要事实:
💺 如果全球人口更爱运动,每年可避免多达500万人死亡。
💺 全世界有1/3女性及1/4男性未达到足够的运动量。
💺 相比起运动量充足者,运动量不足者的死亡风险会增加20%至30%
💺 全世界有80%以上的青少年运动量不足

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CC BY FailedImitator SA 2.0

根据不同群体所建议的活动量

根据世卫组织的定义,身体活动是由骨骼肌肉产生,任何需要消耗能量的身体动作。无论是中等强度,或是高强度的身体活动均可增进身体健康。所有身体活动都是有益的,除了工作、运动、休闲或通勤以外,也可以透过舞蹈、玩乐、家务完成日常活动量。

5岁儿童至17岁青少年

🏃 1周内应每天至少进行60分钟的中等强度到高强度运动。
🏃 每周至少3天进行高强度有氧运动。
🏃 限制久坐时间,尤其是观看屏幕的娱乐时间。

18至64岁成年人

🏃 每周应进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动,或至少75至150分钟的高强度有氧运动。
🏃 1周内应2天或以上,进行涉及所有主要肌肉群的中等或高强度增肌运动。
🏃 若要获得额外的健康效益,1周内可将中等强度有氧运动增加至300分钟以上,或将高强度有氧运动增加至150分钟以上。
🏃 限制久坐时间,建议用低强度的身体活动取代久坐。

65岁或以上的老年人

🏃 每周建议运动量与成人相同
🏃 每周3天或以上进行各种多样化的运动,可集中在中等或以上的平衡与力量训练,以提升身体机能、防止跌倒。

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CC BY shixart1985 2.0

尽管目前世卫未能定义久坐的时间,但身体长时间保持静态行为会为健康带来很大的风险。居家防疫期间,建议大家刷手机也不忘多走动,平常多动动身体是绝对有好处的哦!

资料来源:世卫

延伸阅读

肤色像黑茶,日子也像茶那般,在历经发酵后味道才愈发醇厚、微涩。

日子每一天都是全新的修炼,希望能练习把世界看得有趣些。纵使生活虐我千百遍,我仍待你如初见。