久坐族死亡风险增30%！世卫：每周至少需达成最低运动量

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随着全球疫情肆虐，人们的活动范围被限制，许多人面临着久坐风险。世界卫生组织强调，缺乏身体活动是非传染性疾病死亡的主要危险因素之一，体能活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。

世界卫生组织（WHO）在《英国运动医学杂志》发布了〈关于身体活动和久坐行为的指南〉，强调久坐行为的风险，以及保持身体运动的好处。

久坐的5大风险

💺 认知能力下降、记忆力衰退。
💺 容易陷入抑郁或焦虑、容易失眠。
💺 体重容易增加，造成肥胖。
💺 心脏代谢较差，容易导致心血管疾病、癌症及2型糖尿病。
💺 长期不良姿势影响颈椎、腰椎健康，容易导致颈部紧绷、骨盆前倾。

世卫：全球人口运动量不足

针对全球人口运动量的课题，世界卫生组织提出了几项重要事实：
💺 如果全球人口更爱运动，每年可避免多达500万人死亡。
💺 全世界有1/3女性及1/4男性未达到足够的运动量。
💺 相比起运动量充足者，运动量不足者的死亡风险会增加20%至30%
💺 全世界有80%以上的青少年运动量不足

根据不同群体所建议的活动量

根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生，任何需要消耗能量的身体动作。无论是中等强度，或是高强度的身体活动均可增进身体健康。所有身体活动都是有益的，除了工作、运动、休闲或通勤以外，也可以透过舞蹈、玩乐、家务完成日常活动量。

5岁儿童至17岁青少年

🏃 1周内应每天至少进行60分钟的中等强度到高强度运动。
🏃 每周至少3天进行高强度有氧运动。
🏃 限制久坐时间，尤其是观看屏幕的娱乐时间。

18至64岁成年人

🏃 每周应进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75至150分钟的高强度有氧运动。
🏃 1周内应2天或以上，进行涉及所有主要肌肉群的中等或高强度增肌运动。
🏃 若要获得额外的健康效益，1周内可将中等强度有氧运动增加至300分钟以上，或将高强度有氧运动增加至150分钟以上。
🏃 限制久坐时间，建议用低强度的身体活动取代久坐。

65岁或以上的老年人

🏃 每周建议运动量与成人相同
🏃 每周3天或以上进行各种多样化的运动，可集中在中等或以上的平衡与力量训练，以提升身体机能、防止跌倒。