每天8分钟打造少女美背！上班久坐族也能改善圆肩驼背
上班族长期久坐很容易就导致姿势不良、颈椎酸痛，长期下来还会导致脂肪堆积，让你从背影看起来就胖了一大圈！本期教你日本爆红美背瘦身操，每天只要8分钟且无需任何器材，坚持练下来就可以轻松拥有少女背啦！
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日本健身Youtuber Yuuka Sagawa 经常在Youtube频道亲身示范居家运动操，其教学影片的热门程度让她如今坐拥百万粉丝。本期就来教你Yuuka亲授“美背运动操”，让你每天只花8分钟，在家轻松改善圆肩驼背的不良姿势！
动作一：开肩扩胸
从正面向侧面张开双手，在保持背部挺直的同时伸出手掌，然后从前面向侧面张开。这个动作需带动胸膛打开，并重复动作30秒。需特别注意的是，在过程中你的臀部会容易翘曲，需注意把力气放在你的腹部。
动作二：前后肢体拉伸
呼气时弯曲背部，吸气时弯曲胸部。过程中，手掌由内向外翻转，肩旁由前向后伸展，并重复动作30秒。
动作三：手臂伸展
张开你的胸膛，把你的手臂放在脖子后方，双手合十向上拉伸。在伸展过程中，就算觉得伸展幅度不大也没关系，初学者可以依照个人情况做伸展，能带动胸膛打开即可。一样需要重复动作30秒。
动作四：手臂画圈
向左右两侧伸展双手，双臂以肩膀为圆心向后划小圈，并重复动作30秒。拉伸过程中，你需保持身体直立，双臂向身体两侧平举，同时身体也要保持放松。
动作五：肩部拉伸
将手肘部位往后拉伸，带动胸膛向前打开，锁骨向后拉。拉伸过程中，手掌需由内向外翻开，并重复动作30秒。
动作六：舒展背阔肌
将手肘部位向上方抬起，再向左右两侧抬起，并重复动作30秒。拉伸过程中，需轻轻抬起下巴，维持颈部拉伸。
动作七：前后肢体拉伸
前后挥动手掌，带动背部前后拉伸，并重复动作30秒。呼气时弯曲背部，吸气时弯曲胸部。拉伸过程中，不要弯曲臀部，专注在胸膛和背脊拉伸即可。
动作八：夹背开胸
手肘部位快速向后背伸展，并重复动作30秒。拉伸过程中，需注意不要弯曲臀部，保持背脊舒展。
动作九：伸展上背筋膜
双掌十指相扣，放至后颈位置左右拉伸，并重复动作30秒。拉伸过程中，需注意不要让身躯左右晃动。对于无法达成动作的朋友，可以透过手握毛巾来完成动作。
动作十：前后手臂拉伸
双掌朝后，双臂来回向后背挥动，并重复动作30秒。这个动作就像是平常用手掌推动物品，过程中需保持身躯稳定。
动作十一：肢体舒展
全身放松，双臂向左右两侧大幅度挥动，并重复动作30秒。在伸展过程中，需透过膝盖弯曲和伸展，带动手臂拉伸。
动作十二：伸懒腰
双掌十指相扣，往身体上方拉伸，往身侧左右两侧来回做出伸懒腰的动作，并重复动作30秒。
打造少女美背！完整影片教学
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你的家里是否会偶尔发现到一些食物不小心放到过期了，但是丢掉又觉得很浪费… 等等等！先别急着丢！其实一些过期食品还有大用处😍 像是过期牛奶可以用来擦地板；过期啤酒可以用来养花等等，本期小编整理了5种过期食品的妙用，快来看看吧～
过期牛奶
擦木地板：牛奶过期后乳酸含量会增加，是一种天然的除污剂，可以用来清理木地板，另外牛奶中的蛋白质和脂肪也会在木质地板形成保护膜，减少磨损。
去除衣服墨迹：衣服不小心沾染到墨汁可以用过期的牛奶清洗，首先将衣服用清水洗干净，再倒入过期的牛奶搓洗，便可以去除衣服上的墨迹。
过期优格
浇花：将过期的优格和水用1：1.5的比例去稀释，然后在土壤中挖一个洞，倒入稀释好的优格并填好，可以更好地让植物吸收到优格里面的养分。
擦皮鞋：先用鞋刷和擦鞋布擦掉皮鞋上面的灰尘和污渍，再用适量的过期是优格涂在皮鞋的表层，等优格干了之后再擦一遍，皮鞋就会光亮如新。
过期面包
家居清洁：过期的面包可以用来清洁一些家具用品，像是墙壁或电灯开关，可以将过期的面包搓揉成团去擦拭，可以擦掉污迹。
除臭保鲜：过期的面包可以放去冰箱里面，不仅可以出去冰箱里的异味，还可以吸收多余水分，确保冰箱内蔬菜的新鲜度，建议每两天换一次面包。
过期红酒
泡澡/泡脚：可以在浴缸或泡脚桶加满热水，倒入适量的过期红酒，用红酒泡澡可以加速身体的新陈代谢，泡脚可以加速脚部的血液循环。
家居清洁：红酒内含有酒精，有很好的去渍功能，将过期红酒用来擦拭深色的木地板或木桌椅，可以让木的颜色变得更亮，擦玻璃也有一样的效果。
过期啤酒
鲜花保鲜：鲜花的寿命只有短短数天，这时候过期啤酒就派上用场了，将鲜花插入装有水容器，再倒入一些啤酒，能够延长鲜花的保质期。
去除冰箱异味：冰箱用久了存放一些味道比较重的食材难免会出现异味，可以将啤酒倒在抹布上去擦冰箱的各个角落，去污渍和异味的效果都很好。
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