怎么吃都长不胖?小心身体隐藏问题 教你6招快速辨别
你有遇过这样的人吗?总是大吃大喝、不运动,却一点也不胖,看着让人羡慕。其实他们属于“瘦胖子(skinny fat)”,也就是隐性肥胖(TOFI),看着体重正常但实际体脂已经超标,隐藏着健康问题。
普遍人都会比较注意和关心身材肥胖的人士,往往忽略身体瘦小的人。大马公共健康(Public Health Malaysia)专页早前发文指出,瘦在外肥在内的体质其实不代表健康,基于饮食和生活方式,他们的脂肪恐隐藏在重要器官当中,如:肝脏、心脏、肾等等。这也可以解释,为何瘦的人依然患有代谢疾病的问题,包括:
✔️糖尿病
✔️高血压
✔️ 高胆固醇
✔️ 心脏病和中风
危险的是,因为天生身材偏纤细,这群人往往不太忌口也不爱运动,长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足,除了增加高血压、高胆固醇等风险外,也可能出现疲倦、注意力难集中,以及新陈代谢不良的状况,看起来很苍白。 一旦在压力底下导致睡眠不足,影响皮质醇水平增加,进而增加器官中脂肪的积累。
让人担忧的是,这些隐藏的脂肪都不容易察觉,只能透过核磁共振扫描(MRI)或血液测试来检测胆固醇水平、糖分和器官功能。若你想知道自己属不属于“瘦胖子” ,减重管理专家克兰建议,可以检视体型及生活型态,如果以下列出的状况,你中了好几项,最好快谘询医生或进行健康检查:
✅学校的体育课之后,就不曾再进行重量训练。
✅常想吃甜的东西,或常感到疲倦、活力低落、注意力不集中,或是记忆力不佳。
✅蛋白质摄取不足。
✅苹果型身材,亦即是四肢较瘦,但腹部赘肉特别多。
✅日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖,或是加工食品。
✅适度运动后感到头昏眼花。
隐性肥胖特征
⚠身体质量指数(BMI)正常
⚠瘦
⚠ 肌肉量少
⚠ 快速疲劳
⚠不活跃(没精神)
⚠苍白
脂肪堆积原因
-常吃快餐
-常喝甜饮
-不运动
-压力
-睡眠不足
-抽烟
-不吃蔬果
我该怎么做?
以上列出的特征和状况,就算你中了多项也别慌,不妨参考以下方式,从运动、饮食,生活作息来调节,重拾健康。
减脂
这群人的体重都是正常的,所以只需要减脂。减脂的第一步就是练肌肉,因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键,如果肌肉太少,身体里的糖分容易跑进血管,形成高血糖。建议每周至少进行2次的重量训练,当然根据自身状况适度调整。
均衡饮食
不要以为自己很瘦就有条件可以暴饮暴食,不仅要减少糖分,也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬果、淀粉,但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
放松与睡眠
时刻保持良好的心情,不要有压力,因为压力不仅造成血压飙高,还会影响睡眠质量。最好尽量睡上6至8小时,让身体充分休息与修复。
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