怎么吃都长不胖?小心身体隐藏问题 教你6招快速辨别
你有遇过这样的人吗?总是大吃大喝、不运动,却一点也不胖,看着让人羡慕。其实他们属于“瘦胖子(skinny fat)”,也就是隐性肥胖(TOFI),看着体重正常但实际体脂已经超标,隐藏着健康问题。
普遍人都会比较注意和关心身材肥胖的人士,往往忽略身体瘦小的人。大马公共健康(Public Health Malaysia)专页早前发文指出,瘦在外肥在内的体质其实不代表健康,基于饮食和生活方式,他们的脂肪恐隐藏在重要器官当中,如:肝脏、心脏、肾等等。这也可以解释,为何瘦的人依然患有代谢疾病的问题,包括:
✔️糖尿病
✔️高血压
✔️ 高胆固醇
✔️ 心脏病和中风
危险的是,因为天生身材偏纤细,这群人往往不太忌口也不爱运动,长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足,除了增加高血压、高胆固醇等风险外,也可能出现疲倦、注意力难集中,以及新陈代谢不良的状况,看起来很苍白。 一旦在压力底下导致睡眠不足,影响皮质醇水平增加,进而增加器官中脂肪的积累。
让人担忧的是,这些隐藏的脂肪都不容易察觉,只能透过核磁共振扫描(MRI)或血液测试来检测胆固醇水平、糖分和器官功能。若你想知道自己属不属于“瘦胖子” ,减重管理专家克兰建议,可以检视体型及生活型态,如果以下列出的状况,你中了好几项,最好快谘询医生或进行健康检查:
✅学校的体育课之后,就不曾再进行重量训练。
✅常想吃甜的东西,或常感到疲倦、活力低落、注意力不集中,或是记忆力不佳。
✅蛋白质摄取不足。
✅苹果型身材,亦即是四肢较瘦,但腹部赘肉特别多。
✅日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖,或是加工食品。
✅适度运动后感到头昏眼花。
隐性肥胖特征
⚠身体质量指数(BMI)正常
⚠瘦
⚠ 肌肉量少
⚠ 快速疲劳
⚠不活跃(没精神)
⚠苍白
脂肪堆积原因
-常吃快餐
-常喝甜饮
-不运动
-压力
-睡眠不足
-抽烟
-不吃蔬果
我该怎么做?
以上列出的特征和状况,就算你中了多项也别慌,不妨参考以下方式,从运动、饮食,生活作息来调节,重拾健康。
减脂
这群人的体重都是正常的,所以只需要减脂。减脂的第一步就是练肌肉,因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键,如果肌肉太少,身体里的糖分容易跑进血管,形成高血糖。建议每周至少进行2次的重量训练,当然根据自身状况适度调整。
均衡饮食
不要以为自己很瘦就有条件可以暴饮暴食,不仅要减少糖分,也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬果、淀粉,但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
放松与睡眠
时刻保持良好的心情,不要有压力,因为压力不仅造成血压飙高,还会影响睡眠质量。最好尽量睡上6至8小时,让身体充分休息与修复。
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好久不见的前首相拿督斯里纳吉最近又有“新搞作”,除了在年头获得减刑之外,最近他也开始向高庭申请”居家坐牢“,如今有关的司法检讨正在进行中,还不知道高庭会不会批准🤔 你是不是也很好奇,现在连囚犯也可以”work from home“了吗?本期小编就来带你看看纳吉的”特赦之路“,以及居家服刑的条件!
纳吉特赦懒人包
2022年8月23日,联邦法院驳回纳吉SRC国际公司4200万令吉洗钱案的上诉申请,他最终被判坐牢12年及罚款2亿1000万令吉,而纳吉也被谕令即时收监。
但是这项判决在今年的2月2日迎来反转,特赦局宣布纳吉获得减刑,刑期从12年减少至6年,代表纳吉可提早在2028年8月23日出狱,而罚款也从2亿1000万令吉减至5千万令吉。
为什么囚犯可以特赦?👉🏻 根据联邦宪法第42(1)条文,国家元首有权对所有已经由法庭下判的罪行,以及在联邦直辖区、即吉隆坡、纳闽、布城境内所犯下的所有罪行,给予赦免、缓刑和减刑。关于特赦,即分为有条件特赦(conditional pardon)和全面特赦(free pardon)。有条件特赦指的是罪犯减刑,全面特赦则是免除罪犯罪行。
事情还没完,在上个月初的时候,纳吉就透露,其实第16任国家元首苏丹阿都拉之前特赦他的,除了减刑和减罚款之外,还允许他以居家拘留方式服完剩余的6年刑期。不过,特赦局在宣布的时候却少了这一项,所以他也在4月1日的时候,向吉隆坡高庭入禀司法检讨,要求法庭厘清这件事。
这项司法检讨也在今日开始审讯,纳吉律师提呈了一名关键人物的附加宣誓书,但内容属于官方机密,以内庭方式审理,媒体也不能进行报道。
为什么囚犯可以居家服刑?
居家服刑其实是大马监狱局的释放囚犯许可证(PBSL)计划,目的是为了缓解国内监狱人满为患的问题。符合居家服刑资格的囚犯,甚至可以申请外出工作!
可申请居家服刑的4种囚犯类型如下:
- 年龄70岁以上
- 孕妇
- 残障人士
- 慢性疾病患者
但是,囚犯想要申请居家服刑还得符合一些条件,例如需要在监狱服满至少三分之二的刑期才能提出申请,同时也要看囚犯的罪行去决定知否获批,还需要至亲如父母、妻子、孩子等做担保人,避免囚犯在居家服刑期间重犯。
获得批准居家服刑的囚犯可以和家人一起住,还可以外出,甚至出去工作,不过都需要向监狱局申请,而监狱局也会以抽样的形式,每星期去这些囚犯的家进行检查几次,也会为囚犯和家人提供心理辅导。
如果囚犯在居家服刑期间重犯就会被送回监狱,不过比例其实不高,每800名参与PBSL计划的囚犯,只有1人重返监狱,显示有关措施可行。
资料来源:星洲日报、大马监狱局、网络
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