怎么吃都长不胖？小心身体隐藏问题 教你6招快速辨别

你有遇过这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，看着让人羡慕。其实他们属于“瘦胖子（skinny fat）”，也就是隐性肥胖(TOFI），看着体重正常但实际体脂已经超标，隐藏着健康问题。

普遍人都会比较注意和关心身材肥胖的人士，往往忽略身体瘦小的人。大马公共健康（Public Health Malaysia）专页早前发文指出，瘦在外肥在内的体质其实不代表健康，基于饮食和生活方式，他们的脂肪恐隐藏在重要器官当中，如：肝脏、心脏、肾等等。这也可以解释，为何瘦的人依然患有代谢疾病的问题，包括：

✔️糖尿病
✔️高血压
✔️ 高胆固醇
✔️ 心脏病和中风

危险的是，因为天生身材偏纤细，这群人往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了增加高血压、高胆固醇等风险外，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况，看起来很苍白。 一旦在压力底下导致睡眠不足，影响皮质醇水平增加，进而增加器官中脂肪的积累。

让人担忧的是，这些隐藏的脂肪都不容易察觉，只能透过核磁共振扫描（MRI）或血液测试来检测胆固醇水平、糖分和器官功能。若你想知道自己属不属于“瘦胖子” ，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活型态，如果以下列出的状况，你中了好几项，最好快谘询医生或进行健康检查：

✅学校的体育课之后，就不曾再进行重量训练。

✅常想吃甜的东西，或常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。

✅蛋白质摄取不足。

✅苹果型身材，亦即是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。

✅日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。

✅适度运动后感到头昏眼花。

隐性肥胖特征

⚠身体质量指数（BMI）正常
⚠瘦
⚠ 肌肉量少
⚠ 快速疲劳
⚠不活跃（没精神）
⚠苍白

脂肪堆积原因

-常吃快餐

-常喝甜饮

-不运动

-压力

-睡眠不足

-抽烟

-不吃蔬果

我该怎么做？

以上列出的特征和状况，就算你中了多项也别慌，不妨参考以下方式，从运动、饮食，生活作息来调节，重拾健康。

减脂

这群人的体重都是正常的，所以只需要减脂。减脂的第一步就是练肌肉，因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。建议每周至少进行2次的重量训练，当然根据自身状况适度调整。

均衡饮食

不要以为自己很瘦就有条件可以暴饮暴食，不仅要减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬果、淀粉，但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。

放松与睡眠

时刻保持良好的心情，不要有压力，因为压力不仅造成血压飙高，还会影响睡眠质量。最好尽量睡上6至8小时，让身体充分休息与修复。

资料来源：台湾康健、 大马公共健康专页

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羊咩咩

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