【酱人物】打工度假者Jovi:纽西兰打工薪资、开销、生活贴士一次看!
100种人就有100种生活方式,【酱人物系列】将会带来各领域受访者的生活观点,带你换个“视野”看待你的人生,为你带来不同的生活灵感。本期有幸邀请纽西兰打工度假者Jovi,分享她在纽西兰的生活心得,以及打工度假必知的薪资、开销和生活小贴士!
Jovi,1995年出生于柔佛,土木工程大学学历,今年9月在纽西兰蒂普基(Te puke)奇异果园打工度假,乐于分享打工度假资讯,期间开创“纽西兰打工度假2023/2024”群组,提供打工度假者在异乡互相帮助的平台。
打工度假是什么?为何选择纽西兰打工度假?
打工度假,在多个国家开放年龄介于18岁至30岁的年轻人申请,让旅游者能以弥补旅费为目的,而受雇于当地工作。Jovi去年9月成功申请纽西兰打工度假签证后,在1年有效期限内,于今年9月前往纽西兰奥克兰、蒂普基地区应征工作。
Jovi分享自己非常喜欢动物和大自然,因此选择到纽西兰打工度假半年。相较于美国较高的签证费用,以及澳洲繁杂的申请手续,她认为纽西兰的打工度假签证相对便宜,且手续简单。
应征工作其实不难?你要知道的小贴士!
Jovi 在抵达纽西兰后,先是在奥克兰市区应征工作。然而,她的面试过程并不顺利,即便她在市区逗留了1个星期,却还是找不到任何工作。她分享,由于疫情影响,纽西兰政府开放去年打工度假者免费延签一年,使得许多工作岗位出现僧多粥少的局面。
在这种情况下,纽西兰著名果园的招聘热度更是直线上升。她举例,纽西兰一家著名的樱桃果园要招聘500名员工,却没想到吸引了逾6000人应征,招聘时间只开放了几小时就关闭。
Jovi随后前往被誉为“奇异果小镇”的蒂普基(Te puke)应征工作,几天后终于在奇异果园找到一份农场工作。虽然网络应征工作非常方便,但Jovi认为多和别人打交道也很重要。她表示,“多认识新朋友,就会有更多人向你介绍工作,如果是比较害羞的人,交的朋友比较少,可能工作机会就比较少。”
打工度假真的能赚很多?日常开销有多少?
“纽西兰打工的最低时薪是22.7纽币(约66.6令吉)”,Jovi表示在纽西兰的生活和薪资水平都很棒,几乎每个星期都能存下超过一半的薪资。
由于蒂普基小镇的公共交通并不方便,她选择在纽西兰购买一台二手车,并与室友平分汽油钱,以解决交通问题。她表示,纽西兰汽油价格浮动很大,例如城市与郊外大约会有每升0.2至0.3纽币的价格差。
她分享在奇异果园的工作心得,由于在农场都是劳力活为主,工作内容相对轻松,工作时间全看天气的好坏。倘若天气不好,工头就会让他们当天休息;倘若天气好,当天就会做满12小时。她表示,大家在下午5、6点下班后就可以有自己的时间规划,生活步调很轻松,完全是“工作与生活平衡”(work-life balance)的生活状态。
谈及纽西兰农场对于员工的要求,她表示,只要维持良好的工作速度,基本上不会有被解雇的情况。
想要在纽西兰打工度假,英文能力是否也很重要?Jovi认为在纽西兰打工度假,英文不需要特别好,即便遇到沟通困难的问题,身边也会有同事帮忙翻译。尽管如此,拥有良好英文能力的好处也不少,不仅比较容易与工头沟通、获得更多工作机会,也比较容易与各国同事交朋友。
纽西兰生活开销表(蒂普基地区)
【收入】
工资:每星期约700至800纽币(约2,038至2,329令吉),收入视天气、收成而定,最低400纽币(约1,325令吉),最高可达1000纽币(约2,911令吉)
【开销】
打工度假签证费用:约455纽币(约1,325令吉)
二手车:约3500纽币(约10,191令吉)
租房(双人房):每星期约140纽币(约407令吉)
汽油费(找人平分会更划算):每星期100纽币(约291令吉)
伙食费:每星期约20至30纽币(约58至87令吉)
*注:个人收入与开销因人、地区及工作地点而异
打工度假不只是打工度假 你也能结交各国朋友
Jovi认为,她在纽西兰不只是打工度假,认识各国朋友、与同事共处的过程会是她最美好的回忆。在纽西兰奇异果园打工期间,她认识了来自乌拉圭、中国、台湾等多个国家的朋友,大家时不时会相约去爬山、挖蛤蜊、玩卡牌等等。
尽管相处的时间有限,但大家特别珍惜相聚的时光。她认为,即便分离会特别感伤,未来也不知道能不能与对方再见面,但这些都无妨,因为大家都在彼此心中留下了美好回忆。
谈及在纽西兰的生活心得,Jovi表示马来西亚华人特别受当地人喜爱,“无论是这里(纽西兰)的中国、印度、孟加拉、 毛利人还是当地人,真的很喜欢马来西亚人!因为大马人爱干净,也懂得分寸,房东们很愿意租房给我们。工头也很喜欢我们,因为大马人会虚心受教、勤劳,而且很有礼貌,又会说很多语言,给予工人们很多帮助,让我觉得成为马来西亚人真的很骄傲!”
想要在纽西兰打工度假 “要先提高心理素质”
Jovi分享在打工度假期间遇到的人事物,表示西方人说话方式比较直白,倘若工作表现不好,通常会直接被工头责骂。她建议来纽西兰打工度假,要先提高心理素质及抗压能力,不要一遇到挫折就崩溃。
她表示,有些人在自己的国家是“温室里的小花”,都是在国外打工才开始学会照顾自己。许多人最初都不会做饭、不会洗衣,甚至不敢开车,后来都是在打工度假期间渐渐学会独立,改变自己。
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延伸阅读
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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