带你认识“红斑狼疮” 一文看懂症状&注意事项
周海媚工作室在昨晚(12月12日)证实周海媚因病逝世,根据周海媚的朋友透露,他长期受到「红斑性狼疮」一病的困扰,最终因治疗无效而离开人间,但其实周海媚早在2021年亲口反驳罹病传言,更曾表示身体的疾病只是血小板低下。😰 虽然周海媚是否真的患有红斑性狼疮一事尚未获得证实,但大部人对于红斑性狼疮其实还是一知半解,本期小编就来和大家科普什么是红斑性狼疮,以及注意事项,一起来看看吧!✅
什么是红斑性狼疮?
「红斑性狼疮」的英文是Systemic Lupus Erythematosus(简写:SLE),是一种慢性全身性的自体免疫疾病,其身体免疫反应会产生各式各样的自体抗体,进而造成系统性的临床症状。一般发作于 20 至 40 岁的女性身上,病人的鼻梁和脸颊会出现红斑,像似狼的双颊,因而得名。
红斑性狼疮会导致免疫系统异常,所造成的病变可以遍及全身各器官,症状很难捉摸,若不注意,常会延误治疗的时机。
红斑性狼疮症状
红斑性狼疮表现十分多样化因人而异,病程也有很大差异。以下列举常见的症状:
1.一般征象:如胃口不佳、倦怠、轻微发烧、肌肉酸痛、消瘦、口腔溃疡等。
2.皮肤:有不同的皮肤疹,如双颊出现蝴蝶斑、身体出现盘状丘疹,并对光敏感。
3.毛发:病情活跃时,有些人会出现毛发脱落之情形,至病情稳定后即可再生长。
4.肌肉骨骼及关节:产生关节肌肉疼痛、发炎、并合并肌腱、韧带发炎。
5心、肺脏:心包膜或肋膜发炎、积水等,可发生心悸、呼吸困难等症状。
6.肾脏:出现肾功能异常、蛋白尿、血尿、细胞圆柱体;在病情严重时可引发全身水肿,甚至肾衰竭。
7.脑中枢神经:可发生抽搐、头痛、神经麻痹、或精神异常。
8.血液异常:可产生贫血、白血球、淋巴球、或血小板过少。
当以上症状出现多项时,即应怀疑罹患红斑性狼疮,95 – 98 % 的症患会出现抗核抗体 ( ANA ),而且在发病初期即可检验出来。
红斑性狼疮注意重点
1.防晒:紫外线会诱发红斑性狼疮,可能使疾病恶化,外出时记得要做好防晒工作。
2.补钙:患者容易因少晒太阳及缺乏运动导致钙质流失,可以多食用富含钙质的食品,如:乳类制品、小鱼干、豆类食品。
3.不要进补:红斑性狼疮是免疫功能异常所致,并非缺乏免疫力,因此食用所谓能增加免疫力的补品,如:灵芝、人参等,恐会活耀异常的免疫细胞,更容易使病情恶化。
4.留意尿液状况:红斑性狼疮容易侵犯肾脏,而引起狼疮肾炎。若尿液颜色变深、尿液起泡或夜间频尿、血尿,或是双脚/双眼水肿的现象,应立即寻求医师协助。
5.适度休息:压力也是一种诱发因子,适度的休息、适时释放压力,也能减少疾病恶化。
资料来源:Yahoo新闻@林口长庚风湿过敏免疫科、中国医药大学附设医院内科部风湿免疫科、卫生福利部台南医院
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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