水灾期间小心触电意外！国能教你安全用电准则
随着大马12月期间迎来东北季候风季节，全马各地区已有不少地区遭遇水灾。为避免灾民遭遇触电意外，国家能源公司（TNB）教大众水灾期间安全用电准则，让灾民在水灾来袭时能够保护好自身安全！
水灾期间
1、当屋子进水时，必须关上主要电源，避免使用任何电器，以免触电。
2、水位上升时，可联络国能关怀热线（TNB CareLine）或国能脸书“TNB CareLine”，以尽快切断受灾区的电源。
3、千万不要触碰任何浸在水里的电源设施或电线，即便这些设施有包着绝缘层。把电器收在较高与安全的地方，以免浸水。
4、水灾或下雨时，千万不要握到任何电杆或电线杆；严禁使用电杆或电线杆来晾衣。
5、必须关上所有插座上的电器，并且拨下插头。
6、如果房子装有太阳能系统，出门前须关上太阳能系统的电源，以免电源倒流家里的电线。
7、搬迁前，必须关上主要电源。
水灾后
1、在清理电器之前，必须确保电板上的主开关处于“关闭”状态。
2、寻求在能源委员会下注册的电力或燃气承包商提供协助，给予浸泡过水的电器或电板进行安全检查。
3、远离倒下或折断的电杆，以免触电，须尽快通知国能采取行动。
4、不要在电线附近使用楼梯或长竿。
5、父母需时时警惕孩童的一举一动，避免靠近损坏的电杆。
任何有关电供的疑问或服务，可联络国能关怀热线（TNB CareLine）：15454，或国能脸书“TNB CareLine”。
参考资料：TNB
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在运动中，我们常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个术语。它们在运动强度、能量代谢方式及运动效果上有很大的差异。今天就来理解这两种运动的特点，以便更好地规划健身计划，以实现不同的运动目标。
有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的中低强度、持续时间较长的运动。在这种运动中，身体主要通过有氧代谢分解糖类和脂肪来产生能量。
无氧运动
无氧运动是指在缺氧的状态下进行的高强度、短时间的爆发力运动。此时，身体主要通过无氧代谢快速分解糖类来产生能量，并产生乳酸，容易导致肌肉疲劳。
运动强度与持续时间
有氧运动：通常是中低强度、持续时间较长的运动。你可以持续进行很长时间，如步行、慢跑、游泳等。运动时，身体可以获得足够的氧气进行代谢。
无氧运动：高强度、短时间的运动，通常以爆发力为主，比如举重、短跑、俯卧撑等。由于强度高，身体无法获取足够的氧气，所以只能通过无氧代谢产生能量。
能量代谢方式
有氧运动：利用氧气分解糖类和脂肪来产生能量，因此称为“有氧代谢”。这种方式对心肺功能和耐力的提升非常有益。
无氧运动：主要依靠无氧代谢，快速分解糖类产生能量，同时产生乳酸，导致肌肉疲劳。这种方式更侧重于短时间内爆发力的提升。
运动效果
有氧运动：能有效提升心肺功能，改善耐力，燃烧脂肪。常常是减脂运动的首选。
无氧运动：主要增强肌肉力量和爆发力，提高体能，适合增强肌肉和塑形。
代表性运动
有氧运动：步行、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、健身操等。
无氧运动：短跑、举重、跳绳、俯卧撑、深蹲等。
适用人群与建议
有氧运动：适合初学者，特别是想改善心肺功能和提高耐力的人。它对减脂效果显著，尤其适合那些需要长期坚持的运动项目。
无氧运动：适合有一定基础，目标是增加肌肉力量或爆发力的人。通过增加肌肉量，无氧运动还能提高基础代谢率，有助于长期减脂。
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