3月有5天假期！大马各州属公假表一次看
今年3月共有5个公共假期，来看看你所在州属有没有放假🙋！本期整理了3月各个州属/直辖区有哪些公共假日，让你提前规划与亲朋好友的旅程，比同事还要早拿假😉！
3月4日（星期一）登嘉楼苏丹登基日
*仅限登嘉楼
3月12日（星期二）斋戒月首日
*仅限柔佛、吉打和马六甲
3月23日（星期六）柔佛苏丹诞辰
*仅限柔佛
3月28日（星期四）可兰经降世日
*所有州属除了柔佛、吉打、马六甲、森美兰、沙巴和砂拉越
3月29日（星期五）耶稣受难日
*仅限沙巴、砂拉越
2024上半年请假攻略
尽管3月全国公共假期不多，但2024上半年还有长假等着你哦😉！现在就带你看看2024上半年请假攻略👇
3月公共假期
*备注：
👉 可兰经降世日：适用于所有州属除了柔佛、吉打、马六甲、森美兰州、沙巴和砂拉越
4月公共假期
5月公共假期
6月公共假期
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专门研究运动和健康de1哈佛大学教授I-Min Lee，推荐了5种超级适合抗衰老的运动方式，不管你是年轻人、上班族，还是退休一族，都能从中受益。到底这5种“逆龄”运动是什么呢？现在就来揭晓！
1.游泳
游泳是对关节特别友好的运动，水的浮力会减少身体负担，不怕伤膝盖，关节炎的人也能放心游。它可以锻炼全身的肌肉，提升心肺功能，还能帮助减肥、放松压力，对改善心情也有用。长期坚持游泳，不仅身体年轻，心情也跟着年轻了！
2.太极拳
太极拳节奏缓慢，动作柔和，适合任何年龄层，特别是年纪稍大的朋友。它可以提升平衡力，减少跌倒风险，还能放松大脑，就像在动中冥想。每天慢慢打上一套，身体稳了，心也静了。
3.肌力训练
别以为力量训练只是健美人士的事，其实它对抗衰老非常有效。它可以增强肌肉、提高代谢、增加骨密度，还能预防骨质疏松和肌肉流失。你不一定要去健身房，弹力带、哑铃、甚至自身体重都可以做训练。
4.步行
走路看起来平平无奇，但其实好处超多。它可以帮助控制体重、保护心脏、改善情绪，还能刺激大脑、增强认知力。每天散步30分钟，比你想的更“保鲜”！
5.凯格尔运动
这项运动可能有点陌生，但非常实用。它主要是锻炼骨盆底肌肉，能帮我们更好地控制大小便，预防尿失禁，还能增强核心力量。最棒的是，这项运动随时随地都能做，没人会知道你在“偷偷锻炼”～
以上5种运动结合了有氧、力量、平衡、柔韧性，让你从内到外都更健康。适合各种年龄，尤其对中老年人特别友好。还有大量科学研究支持：这些运动，真的能延缓老化、预防慢性病、改善情绪。
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