EPF推“我的预算”生活指南 你觉得合理吗？
百物上涨，你是否已经被压得喘不过气了？到底要多少月薪，才能应付日常生活开销，在我国主要城市地区过上舒适生活？
根据雇员公积金局（KWSP）昨日发布2022-2023“我的预算”（Belanjawanku）指南，揭示生活在国内12个主要城市的单身人士和家庭，至少要多少收入，才能应付生活开销。其中，巴生河流域、槟城乔治市、柔佛新山和森美兰芙蓉是生活开销最高的4个主要城市地区。
这份报告也依据人民的情况分成9个组别，也就是搭乘公交的单身人士、拥车的单身人士、没有孩子的已婚人士、拥有1名孩子的已婚人士、拥有2名孩子的已婚人士、拥有1名孩子的单亲家庭、拥有2名孩子的单亲家庭、配偶还健在的乐龄人士和单身的乐龄人士。赶紧来看看你属于哪一群？你又是否觉得合理呢？
更详细的报告，请点击：https://bit.ly/belanjawanku_malaysia
另外，公积金局也特别推出了 “Belanjawanku” 应用程序（APP），为不同家庭提供各类商品和服务的每月最低支出预算，帮助用户了解自己的日常开销。这款App主要是让用户记录日常开销，通过记账方式来了解自己的消费习惯。话不多说，现在马上带你看看具体该怎么操作？
Belanjawanku具体操作方法
步骤1：下载并打开【Belanjawanku App】
步骤2：选择你所要的语言，包括马来文和英文，之后输入个人资料，包括：年龄、居住州属、单身或已婚、孩子数量、所使用的交通工具、是否有房屋、个人收入及家庭收入等。
步骤3：填妥所有资料后，你可以选择系统给予的消费预算建议，例如你每月在饮食方面可以花费多少钱，每月交通及生活消费等。
值得一提的是，这款 APP非常适合想要认真存款的用户, 而且也可从中了解理财和储蓄的小知识。有兴趣的朋友赶紧试试吧！
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在运动中，我们常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个术语。它们在运动强度、能量代谢方式及运动效果上有很大的差异。今天就来理解这两种运动的特点，以便更好地规划健身计划，以实现不同的运动目标。
有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的中低强度、持续时间较长的运动。在这种运动中，身体主要通过有氧代谢分解糖类和脂肪来产生能量。
无氧运动
无氧运动是指在缺氧的状态下进行的高强度、短时间的爆发力运动。此时，身体主要通过无氧代谢快速分解糖类来产生能量，并产生乳酸，容易导致肌肉疲劳。
运动强度与持续时间
有氧运动：通常是中低强度、持续时间较长的运动。你可以持续进行很长时间，如步行、慢跑、游泳等。运动时，身体可以获得足够的氧气进行代谢。
无氧运动：高强度、短时间的运动，通常以爆发力为主，比如举重、短跑、俯卧撑等。由于强度高，身体无法获取足够的氧气，所以只能通过无氧代谢产生能量。
能量代谢方式
有氧运动：利用氧气分解糖类和脂肪来产生能量，因此称为“有氧代谢”。这种方式对心肺功能和耐力的提升非常有益。
无氧运动：主要依靠无氧代谢，快速分解糖类产生能量，同时产生乳酸，导致肌肉疲劳。这种方式更侧重于短时间内爆发力的提升。
运动效果
有氧运动：能有效提升心肺功能，改善耐力，燃烧脂肪。常常是减脂运动的首选。
无氧运动：主要增强肌肉力量和爆发力，提高体能，适合增强肌肉和塑形。
代表性运动
有氧运动：步行、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、健身操等。
无氧运动：短跑、举重、跳绳、俯卧撑、深蹲等。
适用人群与建议
有氧运动：适合初学者，特别是想改善心肺功能和提高耐力的人。它对减脂效果显著，尤其适合那些需要长期坚持的运动项目。
无氧运动：适合有一定基础，目标是增加肌肉力量或爆发力的人。通过增加肌肉量，无氧运动还能提高基础代谢率，有助于长期减脂。
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