大家耳熟能详的一句话“多喝水没事,没事多喝水”。人类可以10天不吃饭,但只要3天不喝水,恐怕就要见“祖先”了。人体有60%至70%是由水构成的,所以适当的补充水份对我们的健康非常重要。尤其现在打完冠病疫苗,医生都会提醒民众要多喝水舒缓副作用,不过不是每个人都适合猛喝水,一不小恐会引发肺积水!

为什么接种疫苗后要多喝水?

因为接种后我们的身体都会出现低热或疲劳的现象,水份可以促进身体的新陈代谢,也能缓解低热或其它副作用,减少身体不适反应,让人恢复活力,所以未必需要依赖退烧药,多喝水也是关键。

谁不适合多喝水?

心脏病患

台湾心脏科主任何东锦建议,心脏病患者最好维持平常的饮用水量比较好。心脏就像泵一样,不断收缩把肺部的含氧血打到全身,但是心脏病患因心脏较无力,若短时间喝太多水,来不及把水分送到肾脏排除,容易发生肺积水的情况。

若要多喝水,也要慢慢地拉长时间喝,让心脏有足够的运作时间,才不会有肺积水的风险,否则一旦发生肺积水,最严重的还可能因呼吸衰竭而死亡。

接种完疫苗最好要定时量测体温才决定是否要多喝水。

洗肾病人

台湾肾脏内科主任蔡旻叡说,洗肾等严重肾脏病变的病人由于无法像正常人随时自我调节多余的水分,而必须到了洗肾的时候才能移除,万一喝太多水,也可能产生全身性水肿,使体内水分太多造成肺积水。因此不建议这类患者因为打了疫苗就更动喝水现况。

正确喝水小常识

大多数人从小就被告知“每天一定要喝8杯水(2000cc)”。不过近几年有不少专家反映,不一定每天必须喝足8杯水,喝太多反而为身体带来伤害。

据台大食品科技研究所教授江文章指出,目前根本没有科学证据可以说,多喝水就能多排毒,而且水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。到底每天该喝多少水、什么时间喝水最好?

1.根据体型计算所需水量

体重1kg约需喝30cc的水,若你的体重是50Kg,即为50×30=1500cc。当然这也须考量其他排水因素,例如: 流汗、排尿等等。因此一般成人建议一天喝水量处在 2000cc至3000cc之间,若是比较容易流汗的,就建议每日上限为3500cc。

2.睡前喝水,预防心肌梗塞或中风

睡觉时,身体依然会因排汗,因此7至8小时中无法适时喝水。当身体缺水时,血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流,身体就必须提高血压、缩小血管,引发心肌梗塞或中风的机率就会提高。 只要睡前1至2小时有喝水,并且早上起床时立刻喝水,就可达到预防血管阻塞的效果。

3.起床喝水,改善便秘

早上喝一杯水有助肠胃蠕动,改善便秘, 常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水反而会抑制肠子蠕动。

4.运动前先喝水,血液流动更顺畅

大多数人习惯运动完才喝水,其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。因为当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让你不易疲累。

5.焦躁疲惫喝杯水,立即头脑清醒

突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时,也可能是缺水的表现,试着喝一杯水来恢复活力!

6.大口喝水,等于没喝

一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各地,而且喝水喝太快,也容易引起胀气。

切记:千万不要等到口干或口渴才喝水,因为这代表身体已经缺水好一阵子,才发出的身体讯号。

资料来源台湾康健健康医疗网

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