自测是否“过度脱发”！5大原因、改善方法一次看
如今“秃头”不再只是中年人的烦恼，随着秃头症状年轻化，社会上有不少年轻人“英年早秃”，早早面临“发际线后移”的脱发焦虑。本期整理了3招自测是否“过度脱发”，以及脱发的5大原因，带你改善长期困扰你的脱发问题！
正常人为何会脱发？
正常人的发量大约是10万根左右，而头发的生长周期可分为3个周期，分别是生长期（约3年）、退行期（约3周）和休止期（约3个月），不同部位的头发将会处于不同的周期生长或脱落。
在同个时期，头发大约会有80%处于生长期、20%处于休止期，休止期的毛囊会造成脱发，因此正常人每天会脱落70至100根头发。
3招自测是否“过度脱发”
根据《康健杂志》分享资讯，正常人每日掉150根头发都算合理范围内，大家也可透过以下3招自测是否“过度脱发”：
1、在洗头前把排水孔塞住，洗完后再计算掉发量
2、早上起床时计算掉落在枕头上的发量，再将数量乘以3，推测出平均1天的掉发量。
3、每次抓起约20至30根头发，如果每次都会拉下5至10根头发，就表示有“过度脱发”的问题
“过度脱发”5大原因
1、免疫系统失衡，会导致圆形秃、红斑性狼疮等症状
2、作息不正常或劳累过度，例如熬夜、睡眠不足
3、营养不足，过度减肥而导致脱发
4、爱吃高热量、高油食物，导致头皮出油、头皮屑变多，形成脂漏性肤质而增加掉发
5、药物脱发，或是头皮感染皮肤病，例如干藓、脂漏性皮肤炎
如何改善“过度脱发”？
台湾皮肤科主任医师吴伯元表示，缺乏锌（Zinc）、铁（Iron）、蛋白质、维他命D都会是掉发的原因，因此医师这样改善掉发：
1、确保营养充足，多摄取锌、铁、蛋白质、鱼油
2、避免吃高甜度、高油脂、高热量的食物，或者冷食
3、睡眠充足，建议在晚上11点至3点期间充分休息
4、避免用力拉扯或绑头发
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书，你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
延伸阅读
让我们一起维护言论自由精神，营造理性交流环境；提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
你有没有试过，下班回到家朋友突然来约你出门，想留在家耍废却又担心错过什么好玩的事情？这种心态其实是“错失恐惧症”（FOMO）！🥶 但近年来，一种新的生活态度逐渐流行起来，那就是“错失的快乐”（JOMO），主打一个随遇而安，享受“错过”所带来的快乐～ 一起来看看这究竟是什么吧！😆
JOMO：错失的快乐
JOMO 是“Joy of Missing Out”的缩写，意思是“错失的快乐”，是一种积极的生活态度，即主动选择不参与某些社交活动或社交媒体的纷扰，从而享受宁静、自在和当下的满足感。
具体表现：
✅拒绝无意义的社交活动：选择做自己喜欢的事情，比如独自登山、在家看电影或听音乐，而不是参加那些让自己感到疲惫的聚会。
✅放下对外界动态的执念：不因错过他人的生活而焦虑或嫉妒，专注于自我充电和内心平静，比方说选择在周末不去参加朋友的派对，而是待在家里享受一段安静的时光。
✅减少社交媒体的使用：通过数字排毒（digital detox）的方式，提升心理健康和生活质量。例如，你可以设定每天只查看社交媒体一次，或者在晚上完全不使用手机。
FOMO：错失恐惧症
FOMO 是“Fear of Missing Out”的缩写，意为“错失恐惧症”。这是一种心理状态，指的是人们担心自己缺席某些社交事件、经历或互动时，别人可能正在享受有意义或愉快的体验，从而产生持续的不安和焦虑。
具体表现：
✅对社交活动的忧虑：担心自己被排除在外，比如错过朋友的聚会、热门电视剧的讨论等，所以什么活动都想去，什么新鲜话题都不想错过。
✅频繁使用社交媒体：害怕错过最新动态，频繁查看社交媒体，甚至在吃饭或睡觉时也不放过。这种行为不仅影响正常生活，还可能导致注意力分散和焦虑。
✅担心社交地位受损：担心错过重要社交活动会影响自己在社交圈中的地位，导致被边缘化，下次朋友聚会就不会叫你一起。
FOMO和JOMO有什么区别？
| 属性 | FOMO（Fear of Missing Out） | JOMO（Joy of Missing Out） |
|---|---|---|
| 定义 | 害怕错过，担心自己遗漏了重要或有趣的事物 | 主动选择错过，从中获得满足与快乐 |
| 行为表现 | 频繁刷社交媒体，强迫性参与活动，害怕落后 | 主动断联，享受独处，优先自我和真实体验 |
| 心理影响 | 增加焦虑、压力、孤独感，降低幸福感 | 提升幸福感，减少压力，增强自我满足感 |
| 生活态度 | 容易被外界牵引，追逐潮流和认可 | 注重自我选择，重视内心平衡和自主性 |
总的来说，FOMO和JOMO两者分别代表了现代生活中两种截然不同的心理状态和生活方式选择，并没有对或错的分别，也可以根据当天的心情转换，想去聚会就去，不想去的话在家享受me time也很舒服，你更喜欢哪一种呢？
延伸阅读
