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阿娇（钟欣潼）参加《乘风破浪3》成功减重，4个月瘦了12公斤，颜值也重回巅峰，8月12日她也公开体重，站在体重计上的她，原来已经瘦到45公斤啊（是不是很惊人😱😱）！虽然阿娇并没正式公开减肥方式，不过她曾在《小红书》分享过一个不用花钱就能变瘦变美的方法，也就是多喝水。当然，喝水不是灌水，而是有“喝水时间表”，走，小编带你来看看阿娇“喝水法”，让我们一起跟著喝，一起瘦下来、去水肿！

阿娇近年因为身材忽胖忽瘦，让她的减肥话题不断登上热搜，但早前因参加《乘风破浪3》瘦回巅峰，当大家把照片跟她去年在《怦然心动20岁》当嘉宾的照片一对比，真的吓一跳，因为差不多好大，瘦下来之后的阿娇似乎更美啊😍！

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其实阿娇并没有正式公开减肥食谱，网传她天天练舞加上每天只吃一根玉米或地瓜，成功甩肉，不过阿娇除了积极运动外，也曾在《小红书》分享过“喝水时间表”，这“喝水法”似乎很有效哦！阿娇之前录节目，因为老是忘记喝水，结果皮肤变好乾，不仅容易出油，新陈代谢也跟著变差，于是她拟了一份一天喝水时间表，请助理到时间提醒她喝水，坚持一段时间后，不仅皮肤变好了，还瘦了几公斤。而且这方式也是许多女星像蔡依林、贾静雯等也分享过哦！所以今天小编就跟大家分享，阿娇“喝水时间表”+“饮食法”，供也想瘦身的你参考啦！

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是的！阿娇这一套“喝水时间表”，一天8杯水需根据不同的时间喝，才能达到功效哟！如果你皮肤不好、瘦身卡关，不妨试试这个喝水方式，不用花钱用很管用。

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早上7AM 第1杯水

早上1杯水唤醒身体，帮助通便、排毒、去班。

早上9AM 第2杯水

早餐之前喝1杯水，帮助提神醒脑。

早上11：30AM 第3杯水

午餐之前喝1杯水，能够增加饱足感，减少午餐摄取。

下午1PM 第4杯水

午餐后喝1杯水，帮助食物消化。

下午3PM 第5杯水

下午茶时间喝一杯水，帮助提神，也能缓解饥饿，减少零食摄取。

下午5:30PM 第6杯水

晚餐前喝一杯水，帮助增加饱足感，避免过度饥饿，晚餐摄取过量。

晚上7PM 第7杯水

渴了就多喝一点点，时间晚了就不要喝太多。

晚上8PM 第8杯水

睡前要少喝水，8点左右喝完最后一杯，睡前两小时不要喝水了，以免会水肿。

1杯约200ml 👇👇

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小编提醒：很多人一忙起来就忘记喝水，或等到口很渴时才喝，一次性猛灌500ml、又喝很快，其实这样做都无法被吸收，因为人体每20分钟平均只能吸收200ml的水量，喝超量只会加速让你“跑厕所”排掉。

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阿娇减肥瘦身餐单

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1.减少澱粉类主食

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阿娇减肥餐单就以水煮椰菜及凉拌秋葵为主食，配合水煮肉片和自家汤水，低卡又有饱足感。而适度的减醣也能减少碳水化合物的摄取，可以选择在其中一餐中完全不吃澱粉类食物，如饭和面，减少脂肪的合成，藉此达到减重目的。

2.多吃蛋白质食物

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减肥不代表不能吃肉！在饮食间可以“高蛋白饮食”为原则进食，像阿娇就选择以酱油烧鳗鱼及养颜鸡汤，加上一大碟蘑菇炒西兰花，看起来有丰富营养之余，也能有一定饱足感！

3.以糙米取代白饭

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阿娇就以健康的紫米来代替白饭，对比起精制白米，紫米或糙米可以令血糖更易受控及不会骤升，有助减肥效果。

4.紫薯减肥法

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除了以紫米代替白米，阿娇也会利用紫薯当作主食，紫薯富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，加上属于低脂低热量食品，就连郑秀文也曾分享紫薯瘦身法，绝对是减肥恩物！

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照片来源：钟欣潼微博、小红书

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阿娇参加《乘风破浪3》瘦回巅峰 喊话“还好我来了”

咖啡瑪麗

靠娱乐吃饭的娱记一枚。
爱电影、追剧集、哈明星、看综艺，喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片，绝对不是怪咖。
虽很爱周杰伦，但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错，姐就是这样肤浅，你管我！

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