睡觉突然抖一下?原来真相跟它有关
不知你有没有试过,在睡觉中途突然梦到“踩空”或是跌倒被惊醒的状况?又或者趴在桌上午睡,忽然间身体抽动,抬起头来看到身旁的人也看着自己,相当尴尬,但这一切其实是“入睡抽动”所造成的。
入睡抽动是什么?
它被称为临睡肌抽跃症,是一种自然的生理现象,不限年龄和性别。其实人在入睡后,抑制神经元占了主导作用,但大脑会出于本能反应,瞬间紧绷肌肉,身体就会剧烈晃动,这也解释了为何你身体某些部位或肌肉不由自主地出现抽动,而且通常会伴随着一种高处跌落或踏空的感觉。针对这种现象,科学家把它为两种说法,一种是人体管理睡眠机制的系统错误,另一种则是演化的遗留效应。
入睡抽动造成原因
-身体过度疲劳
-长期压力过大
-睡眠不足
-长期睡觉和起床时间不定
-睡前摄取过多咖啡因
-工作到深夜
-缺钙(学生及发育期孩子较多)
入睡抽动是很正常的,但如果你的作息规律,却还经常发生这种现象,这很可能是其它疾病所引起的,包括:
1.肌肉痉挛:它会产生疼痛和不适,时间抽动也可能长至数分钟。虽然并不严重,但长期下来会大幅影响睡眠品质。
2.周期性四肢运动障碍:肌肉抽动时间较长,并具有反覆发生的周期性,最具代表性的就是“不宁腿症候群”,通常是由于不适感而导致无法控制腿部运动冲动。有研究指出,不宁腿症候群会增加39%早逝的风险。
3.睡眠癫痫:主要症状有突然惊醒、颜面痉挛、舔和咬舌根等。根据世界卫生组织的研究,癫痫是一种慢性的脑部疾病,必须及早就医。
4.脑部疾病:如果伴有头痛、头晕恶心等症状,应尽快去求医,有可能是脑部病变。
入睡抽动要如何缓解?
1.生活作息要规律,避免熬夜、晚睡。
2.睡前放松精神,适当做瑜伽、拉伸动作,缓解肌肉紧张。
3.减少喝咖啡或茶等含有咖啡因的饮料,因为过量摄入会造成神经过敏、焦虑失调,影响睡眠。
4.多吃富含钙和镁的鱼类和海藻,体内缺钙会导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。
5.注意睡姿,尤其避免趴睡,这种睡姿会使胸腔被直接压迫,呼吸容易受到阻碍,导致出现入睡抽动的概率更高。
资料来源:早安健康、新华网、人民健康网、Sleep Foundation
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