手机常年静音怕接电话?电话恐惧5大特征你中了吗?
”电话响起了,你要说话了……“,每当电话铃声响起,第一反应不是接听,而是心里出现各种OS:“可以发信息吗?为什么要打电话呢?”之后默默等待它结束,然后再考虑是否要回拨。如果你也面对相同的情况,那么你很可能正处于电话恐惧症的困扰之中!不过,在工作上,有些重要电话不得不接听,因此特别在本期教你缓解接电话恐惧症的方法。
电话恐惧症如何造成?
在现代社会,手机已成为我们生活不可或缺的一部分。 即使手机离开视线几分钟,也会让我们感到焦虑不安。然而,有些人却对打电话产生恐惧,这被称为电话恐惧症,也是社交恐惧症的一种。
电话恐惧症患者可能并不介意在会议中表达意见,也可能每天发送数十条信息。但当面对一对一的电话沟通时,他们却莫名感到恐惧。
据BBC科学焦点杂志文章指出,有这症状的人,可以归结为害怕被批评。这些人群总习惯以他人的评价判断自己的价值。约翰·霍普金斯大学临床心理学研究主任——艾莉森·帕帕达基斯教授解释,电话恐惧症人群害怕在通话中无法获得对方脸部表情、语气以及肢体语言的即时反馈,进而让他们失去判断对方的情绪并调整自己的回应的能力。在实体的谈话时,我们可以看到对方的表情,是一脸愤怒还是一脸困惑,从中知道对方的情绪; 但在电话中,你可能只会听到一般的寂静。如果你感到焦虑,很可能会用消极的想法来填补这些空白。
此外,现代人惯于通过信息进行联系,往往只有严肃的话题,像是请病假,涉及钱财的话题,关乎生命的消息,才会通过电话进行联络,因此来电会让人轻易联想到坏消息,特别是经历了疫情时期的我们,无形中加深了接电话的恐惧,害怕电话的另一端说出的是坏消息。
电话恐惧症人群的5大特征
一、电话长期处于静音状态
二、看到陌生号码的来电便感到紧张
三、听见手机铃声响起就觉得烦躁
四、一打电话就会紧张甚至说不出话
五、既害怕接电话又害怕打电话
电话恐惧症并非“无药可治”,只要通过以下方法加以练习,就可以减缓对拨打以及接通电话的恐惧。
减缓电话恐惧症方法
一、练习拨打电话
为了避免电话恐惧症影响日常生活以及工作,我们可以先从无关紧要的电话拨打开始练习。刚开始,先试着打三十秒的电话,然后延长至一分钟、十分钟,甚至半小时,再逐渐增加到适合我们的聊天通话长度。建议打电话的对象可以是熟悉的家人或好友,以减少恐惧感。
二、通话前写下笔记
电话恐惧症人群担心自己在通话中说错话,所以在拨出通话前为内容写下笔记将会对他们大有帮助。无论是工作电话、医生的预约,甚至是与朋友的聚会,可以在纸上写下自己的疑惑、要向对方确认的事项等,大大减少了不确定性所带来的恐惧,也让通话变得有价值。
三、保持微笑
根据朴茨茅斯大学科学家的一项研究,人们实际上可以“听到”我们的微笑。艾米·德拉霍塔(Amy Drahota)博士指出当我们听他人说话时,可能会在无意识的情况下捕捉到各种线索,这有助于我们理解说话者的意思。而人在微笑时说话会让声音听起来更自信,还会让听的人感受到快乐,因此在打电话时不妨保持微笑释放善意,,即使隔着手机看不见,但对方绝对“听得见”。
其实要克服它之前,首先要认识及承认这种恐惧的存在,并勇敢地接受及面对它。恐惧本身并不是一种错误,它更像是生活里的警示,提醒我们该是时候做出改变。小编支持你,一起打破对电话的恐惧!
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资料来源:BBC Science Focus、BBC
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资料来源:搜狐网
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