新年前后还有3天假期！2月大马各州属公假表
今年2月份除了有农历新年假期，还有3天公共假期🙋！本期就来看看2月各个州属/直辖区有哪些公共假日，让你提前规划与亲朋好友的旅程，比同事还要早拿假😉！
2月1日（星期四）联邦直辖区成立日
*仅限吉隆坡、纳闽和布城
2月8日（星期四）穆罕默德迁移日
*仅限吉打、森美兰州、玻璃市和登嘉楼
2月10日（星期六）农历新年初一
2月11日（星期日）农历新年初二
2月12日（星期一）农历新年（补假）
2月20日（星期二）大马宣布独立日
*2024年起列入马六甲公共假期，仅限马六甲
2024上半年请假攻略
尽管2月全国公共假期不多，但2024上半年还有长假等着你哦😉！现在就带你看看2024上半年请假攻略👇
2月公共假期
*备注：
👉 穆罕穆德迁移日：仅限吉打、森美兰州、玻璃市和登嘉楼
👉 农历新年补假：适用于所有州属除了柔佛、吉打
3月公共假期
*备注：
👉 可兰经降世日：适用于所有州属除了柔佛、吉打、马六甲、森美兰州、沙巴和砂拉越
4月公共假期
5月公共假期
6月公共假期
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延伸阅读
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在运动中，我们常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个术语。它们在运动强度、能量代谢方式及运动效果上有很大的差异。今天就来理解这两种运动的特点，以便更好地规划健身计划，以实现不同的运动目标。
有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的中低强度、持续时间较长的运动。在这种运动中，身体主要通过有氧代谢分解糖类和脂肪来产生能量。
无氧运动
无氧运动是指在缺氧的状态下进行的高强度、短时间的爆发力运动。此时，身体主要通过无氧代谢快速分解糖类来产生能量，并产生乳酸，容易导致肌肉疲劳。
运动强度与持续时间
有氧运动：通常是中低强度、持续时间较长的运动。你可以持续进行很长时间，如步行、慢跑、游泳等。运动时，身体可以获得足够的氧气进行代谢。
无氧运动：高强度、短时间的运动，通常以爆发力为主，比如举重、短跑、俯卧撑等。由于强度高，身体无法获取足够的氧气，所以只能通过无氧代谢产生能量。
能量代谢方式
有氧运动：利用氧气分解糖类和脂肪来产生能量，因此称为“有氧代谢”。这种方式对心肺功能和耐力的提升非常有益。
无氧运动：主要依靠无氧代谢，快速分解糖类产生能量，同时产生乳酸，导致肌肉疲劳。这种方式更侧重于短时间内爆发力的提升。
运动效果
有氧运动：能有效提升心肺功能，改善耐力，燃烧脂肪。常常是减脂运动的首选。
无氧运动：主要增强肌肉力量和爆发力，提高体能，适合增强肌肉和塑形。
代表性运动
有氧运动：步行、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、健身操等。
无氧运动：短跑、举重、跳绳、俯卧撑、深蹲等。
适用人群与建议
有氧运动：适合初学者，特别是想改善心肺功能和提高耐力的人。它对减脂效果显著，尤其适合那些需要长期坚持的运动项目。
无氧运动：适合有一定基础，目标是增加肌肉力量或爆发力的人。通过增加肌肉量，无氧运动还能提高基础代谢率，有助于长期减脂。
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