姿势错恐肾衰竭!医生揭正确排尿姿势 你做对了吗?
有时候每天做的事不一定做得对,例如小便!女孩们上厕所时有注意过自己的如厕方式吗?美国一名妇产科医生指出,长期用错误姿势上厕所,可能会导致尿失禁、排尿障碍,严重还会让泌尿道反覆被感染,恐导致肾衰竭!
美国妇产科医生Teresa Irwin日前在其Tiktok上分享有关女性卫生知识的短片,她指出大部分女性都被教导要“优雅地坐着如厕”,亦即是习惯性双腿并拢上厕所,但其实这姿势是错误的。
她指出,这个姿势会对周围肌肉产生压力,将尿液残留在膀胱里,容易尿不干净,长期恐有肾衰竭的风险。到底要如何才能完全排出膀胱的尿液?又该采用怎样的小便坐姿才正确呢?赶紧跟着这名医生的示范!
@dr.teresa.irwin Revisiting the basics of proper peeing before we get into sexual wellness month! #readyforvalentinesday ♬ original sound – Dr. Teresa Irwin
正确如厕姿势示范
Teresa把相关小便姿势命名为“牛仔式”,当中可分成以下3个步骤:
步骤1:坐下马桶后,把双脚张开
步骤2:身体倾向前,并用手肘靠在大腿膝盖上
步骤3:脚尖踮起
透过以上的姿势,一般可顺利把膀胱的尿液悉数排出。同时,她也建议女性每天的小便次数要以4至7次之间为佳。
影片曝光后,许多网民感到相当惊讶,纷纷直呼“这辈子都尿错了”,也有网民进行实测后指出此方法的确有助排光尿液。
知多点:喝完水多久要如厕?
由水转化成尿液需要一定时间,首先水分由胃部到达肠道需要10至15分钟左右,肠道吸收后会再透过血液转送到肾脏,肾脏再制造尿液。以每次一杯200毫升的水为例,喝水后约2小时才会有尿意。如果体内已储有一定尿量,则会缩短至40分钟至1小时。
值得注意的是,并不是摄取了多少水分身体就会排出多少尿液,因为部分会藉由汗水、大便或呼吸排出体外,其余的则用作提高新陈代谢,促进体内循环。
平均来说,每次小便的正常尿量应为250至300毫升左右,而到500毫升时,膀胱的肌肉就会开始受损,所以在何喝水后太快或隔太久上厕所都不健康。当然尿量和颜色也能反映你身体的情况:
少于250-300毫升,颜色很淡如白开水:留意肾功能。
少于250-300毫升,颜色很深:代表尿液太浓,可能是喝水太少,或是感染的杂质过多。
多于250-300毫升,颜色很淡如白开水:代表水分流失过多,可能有尿崩症或糖尿病。
多于250-300毫升,颜色很深:代表身体发炎,可能是泌尿系统的发炎,例如膀胱炎、肾脏炎,甚至是肝炎。
参考来源:Teresa Irwin@Tiktok、香港01
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在准备报税前,先看清楚你可以扣多少税🙋!本期整理了税收局官网所公布的2023年个人税务减免项目,带你一步步看懂能够扣税的各个项目,让你在报税的季节能做到轻松报税!
若今年是你第一次报税,请先了解自己是否达到报税的门槛。如果你符合以下条件,就代表你必须纳税了:
1、年收入在扣除公积金后,达到RM34,000或以上
2、不管你是大马公民或外国人,只要在一年内在居住在大马超过182天
在2024年所报的税,是根据2023年的收入进行申报,而且必须在指定的期限内完成,否则将会被征收罚款。假设你少报收入或多报扣税的项目,也同样会面临惩罚,所以切记不要随心所欲填写。
报税期限
1、上班族:【手动报税】4月30日前提交;【电子报税】5月15日前提交
2、经商人士:【手动报税】6月30日前提交;【电子报税】7月15日前提交
***若你是通过电子报税(e-Filing),就可享有额外的15天报税期限!
2023年税收减免项目
税收减免(tax relief)主要是纳税人可以将部分收入扣除,不必纳入可征税收入的总额,减少支付所得税数额。根据1967年所得税法令第82条文和第82A条文,纳税人必须将所有文件如工资单、收据、发票及其他与所得税相关的文件收好并保留至少7年,以供内陆税收局(LHDN)在未来审查。现在来看看2023年税务减免清单有哪些?
1、个人减免:RM9000
2、父母的医疗、特殊需要和照护费用(需获得专业医护人员证实):RM8000(最高)
3、购买残障辅助工具(个人/配偶/子女/父母):RM6000(最高)
4、残疾人士(个人):RM6000
5、教育费用(个人):RM7000(最高)
可扣税的项目:
👉 硕士或博士学位以外的课程:法律、会计、伊斯兰金融、技术、职业、工业、科学或科技的学习课程
👉 硕士或博士学位:任何学习课程
👉 技能或自我提升学习课程(限定RM 2000)
6、医疗费用:RM10,000
可扣税项目:
👉 严重疾病医疗费用(个人、配偶、孩子)
👉 生育治疗医药费用(个人或配偶)
👉 接种疫苗(个人/配偶/孩子)(限定RM 1000)
👉 全身体检、冠病检测、精神状况检查(个人/配偶/子女)(限定RM 1000)
👉 儿童学习障碍治疗(限定RM 4000)
7、生活品质:RM2500(最高)
可扣税项目:
👉 购买和订阅书籍/期刊/杂志/报纸(包括电子订阅)/其他类似出版物(非禁止阅读材料)
👉 为个人/配偶/孩子购买电脑、智能手机或平板电脑(非商业用途)
👉 购买体育器材
👉 支付互联网订阅的每月账单(以自己的名义)
8、运动器材:RM500(最高)
👉 支付体育设施的租金或入场费
👉 体育竞赛的注册费
9、家庭减免项目:
👉 为 2 岁及以下儿童购买哺乳器材(2年1次):RM1000(最高)
👉 为 6 岁及以下孩子向注册的托儿所/幼儿园支付学前教育:RM3000(最高)
👉 伴侣(无业/需付赡养费):RM4000(最高)
👉 残疾伴侣:RM5000
👉 18岁以下未婚孩子(每名):RM2000
👉 18岁以上,未婚且接受全日制教育的孩子(每名):RM2000
👉 (i)18岁以上,未婚且在国内大学或学院就读的孩子,不包括大学先修班课程(每名)
(ii)18岁以上,未婚且在国外大学或学院就读大学或更高学位课程的孩子(每名)
凡符合以上条件:RM8000
***该指导和教育机构必须获得相关政府机构的批准
👉 残疾子女:RM6000
👉 18 岁及以上残疾未婚的孩子,并在大马或国外攻读文凭、学士或以上课程:RM8000
10、国家高等教育储蓄计划(SSPN)净储蓄:RM8000(最高)
11、不通过工资扣除的人寿保险和公积金(EPF):RM7000(最高)
可扣税项目:
👉 人寿保险费(限RM3,000)
👉 向 EPF / 批准计划供款(限 RM4,000)
12、延期年金和私人退休计划 (PRS) :RM3000(最高)
13、教育和医疗保险(包括不通过工资扣除的):RM3000(最高)
14、缴纳社会保险(SOCSO):RM350(最高)
15、电动汽车充电设施的费用(非商业用途):RM2500(最高)
欲知更多详情,请浏览税收局官方网站
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