营养学家教你减缓副作用 接种疫苗前后要这样做
全球多国确诊病例持续攀升,大马昨日更创下6806最高纪录,要突破关口走出疫情,除了严守防疫SOP,接种疫苗达到群体免疫是救命稻草。然而不少民众因害怕恶心丶头痛、发烧、血栓等副作用而对疫苗却步,导致施打脚步缓慢。对此,美国营养师劳伦·曼纳克(Lauren Manaker)给出5大建议,有效将疫苗的副作用减至最低,现在马上一起来看看吧~~
1.不要空腹接种疫苗
✅接种前可吃富含营养的食品,例如未精制的碳水化合物丶健康的脂肪与蛋白质。
✅防止头晕目眩或昏倒。
2.充份摄取水分
✅水分不足会加剧头痛和酸痛感
✅在出现酸痛症状前大量摄取水分,例如纯果汁丶茶和不含糖的饮料
3.接种前后避免饮酒
✅饮酒或导致嗜睡丶头痛和体内发炎,对整体健康与免疫系统带来负担。
4.接种后多摄取抗炎食物
✅大量摄取未加工的原型抗炎食物,例如鲑鱼丶酪梨丶坚果丶蔬菜
✅根据2020年《英国营养学期刊》的论文,抗炎食物可降低感染冠病风险。
5.预备小吃纾缓恶心感
✅预备小点心或小吃应对接种后的作呕和恶心感
✅如:姜茶丶苏打饼干,或可闻柠檬角纾缓
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