营养学家教你减缓副作用 接种疫苗前后要这样做

全球多国确诊病例持续攀升，大马昨日更创下6806最高纪录，要突破关口走出疫情，除了严守防疫SOP，接种疫苗达到群体免疫是救命稻草。然而不少民众因害怕恶心丶头痛、发烧、血栓等副作用而对疫苗却步，导致施打脚步缓慢。对此，美国营养师劳伦·曼纳克（Lauren Manaker）给出5大建议，有效将疫苗的副作用减至最低，现在马上一起来看看吧~~

1.不要空腹接种疫苗

✅接种前可吃富含营养的食品，例如未精制的碳水化合物丶健康的脂肪与蛋白质。
✅防止头晕目眩或昏倒。

2.充份摄取水分

✅水分不足会加剧头痛和酸痛感
✅在出现酸痛症状前大量摄取水分，例如纯果汁丶茶和不含糖的饮料

3.接种前后避免饮酒

✅饮酒或导致嗜睡丶头痛和体内发炎，对整体健康与免疫系统带来负担。

4.接种后多摄取抗炎食物

✅大量摄取未加工的原型抗炎食物，例如鲑鱼丶酪梨丶坚果丶蔬菜
✅根据2020年《英国营养学期刊》的论文，抗炎食物可降低感染冠病风险。

5.预备小吃纾缓恶心感

✅预备小点心或小吃应对接种后的作呕和恶心感
✅如：姜茶丶苏打饼干，或可闻柠檬角纾缓