与确诊者同住 你必须注意这些事！
我国遭受Omicron变种病毒肆虐，近7日连破万宗确诊病例，情况令人担忧。根据卫生部的指示，无论你是冠病确诊者本身和密切接触者，都需要进行隔离，以避免将病毒传染给其他人。
这时同住的家人便成为了高风险群体。即便如此，但不要怕不要慌，卫生部已针对这种情况列出防疫措施，让同住者可以降低被感染的风险，记得分享出去让更多家人朋友知道。
与确诊者同住须知
1.待在家隔离5天（已接种加强针）、完整接种（未打加强针）者须隔离7天、未完整接种则隔离10天。
2️.不与确诊者同住一间房
3.在家里戴上口罩，并与确诊者保持1至2米距离
4.将食物放在房门外，让确诊者自取
5.戴手套处理确诊者生活用品
6.常洗手：用水、肥皂、搓手液
7.每天通过 MySejahtera App呈报身体状况，一旦出现症状，请自行或到诊所进行RTK检测。
确诊者该做什么？
万一确诊后，请自身评估，你是哪一类型确诊者？
1. 无症状
2. 轻微症状
3. 高风险确诊者（60岁以上或患有慢性病）
确诊者居家隔离条件
✅成人：年龄不超过60岁的第一、二阶段（轻微症状）患者；若超过60岁则需要前往低风险冠病治疗与隔离中心（PKRC）或医院。
✅儿童：
👉第一类：所有没有并发症与拥有适当监护人的儿童
👉第二类：2岁或以上没有并发症与拥有适当监护人的儿童
适合的居住情况
✅拥有电话设备，可以随时联系
✅患者遵守标准作业程序（住在一个与其他居住者分开的房间内，最好房间里有厕所）
✅家中没有高风险人士
✅家中有合适的监护者
确诊者在家隔离注意事项
1.无症状，或轻微症状的冠病确诊者（未完成接种）受促居家隔离10天，避免接触其它同住者
2.在独立的一间房间隔离，房间内最好有独立的厕所
3.打开窗户，保持房间通风良好，并使用有盖的垃圾桶
4.均衡饮食、每天喝8杯水以保持充足水分，且每天应有8个小时的充足睡眠
5.每天监测身体症状，如果情况恶化，立刻联系冠病评估中心（CAC）或拨打999前往临近的医院接受治疗。
6.如果必须与他人共用浴室，请确保每次使用浴室后都进行清洁和消毒。
7.在家里戴上口罩，同时在面对屋内的其他住户时，记得保持 1至2 米的距离
8.经常使用肥皂和清水洗手，并且经常使用消毒液。
9.期间每日必须自律地完成MySejahtera手机应用程式里的居家健康评估（Home Assessment Tool, HAT），以让卫生部了解你的状况。
卫生部会透过MySejahtera发出居家隔离指令（Home Surveillance Order，HSO），一旦收到居家隔离令，就必须依照指令所显示的日期进行隔离。在这项措施下，确诊者不用亲自到冠病评估中心（CAC），也不会佩戴隔离手环。确诊者按照指定期限内完成隔离后，有关隔离令页面将被标签为“已完成”（如下图），这也表示获得释放令。
与确诊患者同住的家人，可不时拨电话联系或视讯方式，查询在房间内隔离的患者情况，尤其高风险或未接种疫苗的人士，必须在家中放置脉搏血氧仪，如果体内的血氧水平低于95%，就必须赶快联系冠病评估中心（CAC）或前往临近的医院接受治疗。
目前只有严重程度达到2B级或以上的病人，才需要到冠病评估中心（CAC）或邻近医院进行进一步检查。民众可以浏览 https://covid-19.moh.gov.my/hotline 查询临近的CAC地址、联络号码和营业时间。
还是那句话：没事请待在家，戴好口罩勤洗手！
资料来源取自：大马卫生部
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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