营养学家教你减缓副作用 接种疫苗前后要这样做
全球多国确诊病例持续攀升，大马昨日更创下6806最高纪录，要突破关口走出疫情，除了严守防疫SOP，接种疫苗达到群体免疫是救命稻草。然而不少民众因害怕恶心丶头痛、发烧、血栓等副作用而对疫苗却步，导致施打脚步缓慢。对此，美国营养师劳伦·曼纳克（Lauren Manaker）给出5大建议，有效将疫苗的副作用减至最低，现在马上一起来看看吧~~
1.不要空腹接种疫苗
✅接种前可吃富含营养的食品，例如未精制的碳水化合物丶健康的脂肪与蛋白质。
✅防止头晕目眩或昏倒。
2.充份摄取水分
✅水分不足会加剧头痛和酸痛感
✅在出现酸痛症状前大量摄取水分，例如纯果汁丶茶和不含糖的饮料
3.接种前后避免饮酒
✅饮酒或导致嗜睡丶头痛和体内发炎，对整体健康与免疫系统带来负担。
4.接种后多摄取抗炎食物
✅大量摄取未加工的原型抗炎食物，例如鲑鱼丶酪梨丶坚果丶蔬菜
✅根据2020年《英国营养学期刊》的论文，抗炎食物可降低感染冠病风险。
5.预备小吃纾缓恶心感
✅预备小点心或小吃应对接种后的作呕和恶心感
✅如：姜茶丶苏打饼干，或可闻柠檬角纾缓
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明明有很多工作要做，却总是拖延到最后才动手？别担心，或许拖延症并不总是坏事！本期整理了5个“拖延症”意想不到的好处，带你看见“推迟工作”的另一种优势。
拖延症好处1：发现更值得做的事
如果你总在拖延某项工作，或许代表那项工作并不是你真心想要完成的。我们的潜意识往往会去做一些更想完成的事，例如去看想看很久的电影，或是去一直想去的地方逛逛。拖延让我们有机会察觉自己内心渴望的东西，发现更加值得投入时间的事情。
拖延症好处2：回避风险和损失
有时候，拖延也可能成为一种避险手段。无论是在工作遭遇困难，或是购物总在选择困难，适当的拖延让我们有时间去思考、计划，避免不必要的风险和损失。
拖延症好处3：激发灵感和创造力
拖延工作到最紧要的关头，有时反而能激发人们的灵感和创造力。许多创作者往往都会在截稿前构思出各种奇思妙想，得到意想不到的灵感，在工作上找到新的思路和解决方案。当然，这种优势因人而异，并不是所有人都适用哦！
拖延症好处4：工作效率暴增
相较于在时间充足的情况下工作，在时间紧迫的情况下工作更让我们倍感压力。然而，正是因为这种压力激发了工作斗志，让我们在紧要关头集中精神、高效完成工作。或许别人要花8小时完成的事，你却只要1小时就搞定！
拖延症好处5：发现身体警讯
在工作上拖延，也可能是身体向我们发出的警讯。当你不自觉拖延工作，可能代表着你的身心状态处于倦态状态（burnout），提醒你及时调整身心状态、取得适当的休息，保护身心健康。
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