冠病痊愈折磨还在后头!后遗症缠身或长期脑雾
冠病疫情爆发近3年以来,大家每天看到上万的确诊病例可能已经出现疲惫状态,但请不要把这些当成是一般“数字”来无视,因为一旦中招,就算康复你依然会出现冠病后遗症(Long Covid)!
什么是Long Covid?
根据英国国家卫生及临床优化研究所(NICE)指南,曾感染冠病人士,可能会在12周甚至更长的时间出现一些健康不良状态或症状。世界卫生组织(WHO)临床照护负责人 Janet Diaz 博士指出,Long COVID 可能出现 200 多种症状,其中包含对呼吸道、神经和肠胃的影响,而且无论你是重症还是轻度确诊患者,也可能出现 Long COVID的症状。
卫生部日前亦在社交媒体公布最新的冠病后遗症症状,并借此吁请民众,透过接种疫苗、遵守“3C”(即避免在拥挤、封闭的空间以及近距离交谈)和“3W”(即勤洗手、戴口罩及保持警惕。)守则、保持良好的通风,以降低感染冠病风险,否则一旦染疫,之后的生活质量将会受到严重的影响。
最常见5种症状
‼疲劳
‼活动时呼吸困难
‼失眠
‼咳嗽
‼焦虑
冠病后遗症症状
1.头部
‼认知障碍(记忆力差、注意力不集中)
‼头疼
‼睡眠障碍
‼头晕
‼神志不清
2.呼吸
‼呼吸困难
‼咳嗽
3.心血管
‼胸闷
‼胸痛
‼心悸
4.心理状态
‼忧郁
‼焦虑
5.肠胃
‼腹痛
‼恶心
‼腹泻
‼厌食和食欲不振
6.皮肤
‼皮疹(耳鼻喉)
‼耳鸣
‼耳痛
‼咽喉痛
‼丧失味觉/嗅觉
7.肌肉骨骼
‼关节疼痛
‼肌肉疼痛
谁更容易有 Long Covid ?
根据英国伦敦国王学院的研究显示,女性、体重过重以及有哮喘病的人会增加长期症状的风险。另外,世界经济论坛(WEF)亦统计现有研究指出,以下几种群组更容易得到长期后遗症 :
1.染疫第一周出现 5 种症状者
2.染疫住院高龄女性患者
3.确诊时出现胸痛、心跳声异常、呼吸困难者
据《星洲日报》报道,医学专家指出,除了疲劳之外,脑雾(brain fog)是冠病患者常出现的长期症状之一。脑雾的症状包括:记忆问题、头脑不清晰、注意力差和意识模糊等。这些人虽没有被冠病危及生命,但他们的思维和记忆却无法恢复正常。
是什么造成冠病后患上脑雾?
研究人员已鉴定几种可能的原因,包括肺损伤导致缺氧、影响脑细胞的炎症、导致免疫系统攻击体内健康细胞的自身免疫性疾病、脑部小血管肿胀导致血流不足和细胞侵入大脑。”
根据马来亚大学医学院社会与预防医学系的梅凤鸣和诺兰纳琪雅教授的初步调查显示,超过50%的受访者经历6周的脑雾,约20%的脑雾状况持续12周,另有10%更是长达6个月。
如何改善?
除了药物治疗,出现脑雾的患者可通过健康生活方式来改善情况,比如睡眠充足、定期锻炼、良好饮食、不抽烟不喝酒、通过社交媒体与亲友保持联系、进行有益身心的活动等。
参考资料:世界经济论坛、BBC、大马卫生部、星洲日报、医识力、台湾康健
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死,这种突发意外常常让人措手不及,而究竟“运动猝死”是怎么一回事?本期带你看运动高风险的3类群体,以及预防运动猝死必注意事项!
“运动猝死”是怎么回事?
猝死,是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死,而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群?
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示,这3类人群的运动风险最高:勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者,以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1:注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示,要避免运动时猝死,最重要的是注意和控制心率!近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能,可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率(Maximum Heart Rate, HRmax)就会非常危险,随时都有可能猝死哦!
最高心率(HRmax) = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁,就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而,这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯,建议在进行不同强度的运动时多观察心率,将心率维持在以下水平:
中等运动强度:最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度:最高心率的 70% 至约 85%
方法2:运动不宜盲目坚持
这里划重点!痛是身体重要的信息机制,警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象,但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间,如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服,建议立即求医。
方法3:空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的,医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反,吃太饱也不可以做剧烈运动,否则会影响胃的消化功能,影响肠胃健康。
方法4:酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快,所以酒后运动反而会进一步提高心率,导致心血管负荷增加,提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒,隔天醒来酒精还残留体内,必须避免剧烈运动哦!
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