怎样吃粽子才不发胖？你知道一颗传统肉粽有多少热量吗？
端午节来咯！这天也是“粽子节”，顾名思义，当然就是要应节吃粽子啦！但是粽子好吃归好吃，我们也不能吃太多，因为传统制作方法的粽子（咸蛋肉粽）热量真的不容小觑。你可知道你吃一颗，究竟需要做多少运动才不发胖吗？
你知道一颗传统肉粽的热量多少吗？吃一颗需要花多久时间消耗吗？据悉，一颗传统肉粽一颗约760大卡！所以若你想要消耗一颗粽子的热量，相等于，你需要骑自行车3小时，或健走3.5小时，抑或慢跑1.5小时。
若你一天吃超过两颗，一周就有可能会增重将近两公斤！（是不是很可怕。）因此，端午节吃粽子尽量一天只吃一颗，且尽可能于中午前食用，以利有消化的时间，或者挑选改良式肉粽！
什么是“改良式肉粽”呢？
1.内馅选择全瘦绞肉减少油脂
2.植物性蛋白质豆干取代蛋黄减少热量
3.沾酱部分也减量避免摄取过多钠含量引起血压升高
吃粽子如何不怕胖？
1.一天一颗，替换正餐澱粉：控制澱粉量＆热量不爆表
2.搭配蔬菜一起吃，增加纤维量：帮助增加饱足感、饮食更均衡
3.饭后吃富含酵素水果：奇异果、凤梨、木瓜助消化
4.甜粽要克制：勿一颗接一颗，含糖量高
5.沾酱另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上，控制钠量＆糖量
由于肉粽的钠含量偏高，也容易造成水肿现象！因此也建议大家在吃粽子时，可以喝含有儿茶素的茶饮促进血钠的排除，或是咖啡含有绿原酸有助于调节醣脂代谢。
资料来源：Women‘s Health
照片来源：吴磊微博、周也微博、迪丽热巴微博、王鹤棣微博
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靠娱乐吃饭的娱记一枚。
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人，总有发烧感冒的时候，而抗生素一直以来都是我们治病时的“救命稻草”，尤其是细菌感染引起的发烧，医生开的药单总会见到它的“身影”。不过关于抗生素，很多人都存在误解，认为它是治疗所有疾病的灵丹妙药。若你也有这种想法，请立即停止！
据大马公共健康（Public Health Malaysia）脸书专页分享指，很多时候，即使医生不推荐，许多人依然要求使用抗生素。其实这方面大家真的谨慎，因为滥用抗生素不仅无法治愈病毒性疾病，还可能导致耐药菌的出现，甚至引发不必要的健康问题。本期我们就来盘点大家对抗生素的5大常见误解，看看这些你中了几个？
抗生素可治所有病
很多人认为，不管是感冒还是其他疾病，只要生病就可以吃抗生素，那真的大错特错！抗生素并不是万能药，它只对细菌感染有效。普通感冒、流感、喉咙痛等这些由病毒引起的疾病，抗生素根本没有作用。
长时间发烧一定需要抗生素
发烧是很多疾病的常见症状，但不是所有的发烧都需要抗生素。发烧可能是由病毒、过敏、环境因素或免疫反应引起，这些都不需要抗生素治疗。抗生素主要是用来对抗由细菌引起的感染，比如肺炎或泌尿道感染。如果你长时间发烧，应该去医院检查，明确病因，而不是盲目要求医生开抗生素。
抗生素包治百病
这也是一个普遍的误解。虽然抗生素对细菌感染有效，但并不是所有细菌都会对同一种抗生素产生反应。细菌的种类和药物的类型各不相同，有些细菌对常见的抗生素会产生耐药性，这意味着它们能抵抗治疗。使用不当的抗生素可能导致耐药菌的出现，从而使未来的治疗变得更加困难。
此外，抗生素只能针对细菌，对病毒、真菌或其他微生物没有作用。所以，如果是病毒感染（如感冒或流感），抗生素根本无用。
感觉好转就可以停止使用抗生素
当症状好转时，有些人会认为自己已经完全康复，直接停止使用抗生素。实际上，即使你感觉好些了，也必须按照医生的指示，完成整个抗生素疗程。如果中途停药，剩余的细菌可能没有被完全清除掉，将导致感染复发，甚至可能使细菌变得更加耐药。只有按时按量服用，才能确保彻底杀灭所有细菌，避免病情反复。
所有抗生素都是一样的
很多人认为所有抗生素的效果都差不多，但事实并非如此。抗生素种类繁多，不同类型的抗生素有不同的作用机制和针对性。一些抗生素只能对特定的细菌起作用，甚至不同抗生素之间也可能产生交互作用。所以，在使用抗生素时，务必听从医生建议，不要自行判断病情，避免误用和滥用。
为什么不能滥用抗生素？
抗生素滥用会导致细菌耐药性，意味着细菌可能会对抗生素产生抗药性，这样治疗就变得更加困难。细菌在接触到抗生素时，会逐渐发生变异，产生抗药性，导致它们对原本有效的抗生素失去反应。这意味着以后用相同的抗生素治疗这些细菌感染时，效果就大打折扣，甚至完全无效。
此外，病毒性疾病不需要抗生素治疗，乱吃抗生素不仅不能治病，还可能带来副作用，破坏身体的健康菌群，影响消化、免疫力，甚至可能引发真菌感染或抗生素相关性腹泻。抗生素副作用也包括过敏反应、胃肠不适（如腹泻、恶心）等，甚至可能导致更严重的肝肾损伤。
参考资料：Public Health Malaysia、CDC、WHO
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