端午节来咯!这天也是“粽子节”,顾名思义,当然就是要应节吃粽子啦!但是粽子好吃归好吃,我们也不能吃太多,因为传统制作方法的粽子(咸蛋肉粽)热量真的不容小觑。你可知道你吃一颗,究竟需要做多少运动才不发胖吗?

你知道一颗传统肉粽的热量多少吗?吃一颗需要花多久时间消耗吗?据悉,一颗传统肉粽一颗约760大卡!所以若你想要消耗一颗粽子的热量,相等于,你需要骑自行车3小时,或健走3.5小时,抑或慢跑1.5小时。

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若你一天吃超过两颗,一周就有可能会增重将近两公斤!(是不是很可怕。)因此,端午节吃粽子尽量一天只吃一颗,且尽可能于中午前食用,以利有消化的时间,或者挑选改良式肉粽!

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什么是“改良式肉粽”呢?

1.内馅选择全瘦绞肉减少油脂
2.植物性蛋白质豆干取代蛋黄减少热量
3.沾酱部分也减量避免摄取过多钠含量引起血压升高

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吃粽子如何不怕胖?

1.一天一颗,替换正餐澱粉:控制澱粉量&热量不爆表
2.搭配蔬菜一起吃,增加纤维量:帮助增加饱足感、饮食更均衡
3.饭后吃富含酵素水果:奇异果、凤梨、木瓜助消化
4.甜粽要克制:勿一颗接一颗,含糖量高
5.沾酱另外倒小碟子:勿直接倒在粽子上,控制钠量&糖量

由于肉粽的钠含量偏高,也容易造成水肿现象!因此也建议大家在吃粽子时,可以喝含有儿茶素的茶饮促进血钠的排除,或是咖啡含有绿原酸有助于调节醣脂代谢。

资料来源:Women‘s Health

照片来源:吴磊微博、周也微博、迪丽热巴微博、王鹤棣微博

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靠娱乐吃饭的娱记一枚。
爱电影、追剧集、哈明星、看综艺,喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片,绝对不是怪咖。
虽很爱周杰伦,但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错,姐就是这样肤浅,你管我!

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