教你怎么投票！首投族须知大选攻略
只要你年满18岁就可以参与投票啦🙋！你知道投票的整体流程该怎么做吗？本期就来教你大选期间，投票的全流程，首投族也能做到轻松投票😉！
在政府正式解散国会后，选举委员会（EC）今日宣布，第15届全国大选投票日将会落在11月19日（星期六），而提名日则定于11月5日（星期六）。
投票日前几天
⭐️ 查询选民资料
STEP1：前往选举委员会网站（mysprsemak.spr.gov.my）
STEP2：输入身份证号码与验证码
STEP3：获得选民资料，包括国会议席、州议席及投票地点
投票日当天
STEP1：前往投票（⭐️一定要携带身分证！）
STEP2：在外面排队等待进入投票室
STEP3：进入投票室后，将身分证交给选举秘书（Kerani）核实身份，确认是否与选民册上相同，再让他检查你的手是否沾有选举墨汁
STEP4：把左手食指浸入墨水瓶
STEP5：向选举秘书索取选票，确保上面盖有选委会印章
***注意：如果选票上有污迹或记号，可以当下要求更换新选票
STEP6：在领取选票后，在划票前须先到特定柜台交出手机，让选委会官员暂时保管 ***更新：2022年11月10日
STEP7：前往画票处，在你想投选的政党标志旁边画上叉叉（x）
***注意：叉叉必须画在空格内，如果你不小心画错了或者弄脏了选票，可以换新选票！
STEP8：画好后，将选票对折，再走到投票箱位置，把选票分别投入国会议席、州议席投票箱
STEP9：最后跟选委会官员取回手机，就能离开投票室，整个投票过程就这么完成啦！
SPR公布2022年最新投票流程（完整版）
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延伸阅读
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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