这样喝水超伤肾！第1名几乎每个人都中

【鼠鼠生存研究室】鼠鼠我呀～从小就常听人说：“多喝水，身体比较好！”但你有没有想过，水喝错了，其实是在默默害肾脏😭今天鼠鼠就来帮大家揭晓：十大“喝水伤肾”坏习惯排行榜，第1名超多人中招，可能你现在也正在做！

10.运动后猛灌水

运动、泡温泉或拉肚子后，一口气猛喝白开水，结果头晕、想吐，还以为是水太冰？其实真正的原因是低血钠 / 低血钾！电解质被稀释太严重，严重还会脑水肿、昏迷、甚至休克！

✅ 正确做法：流汗后要补“水+电解质”，像是低糖运动饮料，或在白开水里加一点点盐，都比只喝水来得安全！

9.用饮料或汤代替水

很多人说“我不喜欢喝白开水”，于是开始狂喝饮料或喝汤，但不管是含糖饮料还是拉面汤，里面除了水分，还含有大量糖、盐、油脂、普林，肾脏看了只想哭。

✅ 正确做法：还是要以白开水为主！饮料可以偶尔喝，但最好不超过总摄水量的10%。之前鼠鼠也推荐过一些护肾天然饮品，下次跟你们继续聊！

8.晚上才狂补水

白天忙没喝水，晚上睡前狂喝？这样会夜尿+睡不好+自律神经乱掉，肾脏根本没机会好好休息，反而更辛苦！

✅ 正确做法：晚餐后喝的水控制在总量的20%以内，睡前三小时不要超过150ml。

7.天冷或在冷气房，就忘记喝水？

气温低的时候，人体“口渴感”会下降，尤其在冷气房一天，可能连500ml都没喝。其实这样会让血液变浓+黏稠，肾脏过滤难度直接上升，冬天中风、心肌梗的风险也更高。

✅ 正确做法：不渴也要主动喝水，每2小时喝一次，不要偷懒！

6.一怕频尿就不敢喝水？

有些长辈因糖尿病、摄护腺肥大等问题怕一直跑厕所，就直接少喝水。但这样反而会让慢性肾衰竭恶化更快！

✅ 正确做法：该去看泌尿科就要看，处理根本问题，喝水这件事绝对不能省！

5.起床第一杯水太晚喝

你知道吗？清晨是血液最浓缩、身体最缺水的时刻，若这时还不喝水，会增加脑中风、心肌梗、肾脏缺水等风险。

鼠鼠自己有段时间常常早上起床很累，后来学会放一瓶温水在床头，早上先喝250ml再下床，精神真的好很多！

✅ 正确做法：睡前在床头放保温瓶，醒来坐着先喝250ml温水，再慢慢起床。

4.迷信各种瓶装水，反而伤肾？

气泡水、矿泉水、海洋深层水、碱性水… 虽然听起来很高级，但这些瓶装水长期喝，除了电解质负担过大，还可能增加塑料微粒摄入。

✅ 正确做法：家里煮沸过滤后的自来水最省钱、最健康。鼠鼠一直都是它的忠实粉丝😆

3.身体本该限水，却猛喝猛灌？

有些人有心衰、肾衰、尿量很少，却照着“体重 x 3~4%”狂喝水，结果直接喝出急性肺水肿，很危险！

✅ 正确做法：若医生说你要“限水”，就照着【前一天尿量+500~700ml】的量来控制，别再自行“硬灌水”！

2.喝水喝太多，肾脏真的会过劳！

很多人觉得“多喝水可以救肾”，结果每天喝4000~5000ml，反而让肾脏进入高过滤状态，长久下来容易导致肾小球硬化，越喝越伤！

✅ 正确做法：记住喝水也要适量！一天水量抓体重3~4%就好，别再贪多！

1.每天喝水不到1000ml，完全没意识！

这是最常见的！很多人从小到大水喝很少、却完全没察觉，以为自己身体没问题，结果腎功能早已比同龄人差很多。

✅ 正确做法：建议花一天真实记录自己喝多少水，随身带水、平均分次喝、一天至少喝8次是最好的习惯！

🐭鼠鼠小提醒：喝水这件小事，其实是决定健康的大事！鼠鼠以前也以为自己喝得够，直到认真记录，才发现每天都远远不够。调整后不只精神更好，皮肤状态、代谢也改善了不少～

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🅰 全中，我的肾已经想离职了😭
🅱 中了3-5个，我要开始改习惯了！
🅲 只中1-2个，我还算喝水天才💧
🅳 全都没中，我是喝水冠军🏆

资料来源：洪永祥医师

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